这节课，我们要谈一个社会当中普遍的现象，叫做拖拉症或者叫拖延症。这个现象几乎在大部分人身上都出现了，我觉得或多或少只是，有些严重，有些不那么严重。我想有过拖拉的人都有一种感觉，真正焦虑的，拖拉并没有帮我们缓解掉，反而是因为拖拉症，很多时候让我们变得越来越焦虑。
而且，各位如果你有听过我讲书的话，我之前讲过一本书叫《慢思考》。在《慢思考》里面我们提过一个话题，叫人们其实是可以承受高压力，但人们不能承受的是持续的低压力。就比如，我举了一个例子，假设我今天给你七个数字，这七个数字是毫无规律的。但，不用多就七个数字，然后让你早上把它看下来，看完之后就记住它。但是，你不能写，不能记在本子上，也不能记在手机里面，你只能看完就记在脑子里面。然后，我要求你记一天，到今天晚上我要过来考你，你帮我复述出来。
就这么一件简单的小事情，让你记七个数字，只是不能写下来。这一个人，这一天因为要记着七个数字，因为它没有规律，所以你可能过一会儿你给他回忆一下，过一个阶段的脑子里面就得过一遍，否则他会忘掉。就这么一件小事情，就会影响这一个人这一天的理解能力和认知能力。所以，你会发现，当我们内心一直惦记着一件事情的时候，我们的状态就是处于持续低压力的状态，而持续低压力的状态是人类大脑最大的一个摧残手段。所以拖延，很多时候就是让我们没有干一件事情，内心却一直惦记着他，但是又不太想干。所以拖延的人都能体会的，没有什么比永久性的悬在一项未完成的项目中，更让人疲惫，这种疲惫其实很难受的。
可是拖延这件事情为什么还总是会有呢？所以，最容易拖拉的人，其实就是那些害怕困难，害怕失败以及害怕批评。更重要的，有些人可能担心自己太专注于做某个项目而失去了其他机会，这些人往往是最容易拖拉的。
当然，拖拉的背后，我们之所以会广为存在，原因是因为拖拉还可能，给我们带来一点点好处。就比如：有一个作业，小孩子有一个作业一直没写，整个暑假过完了，也没怎么写，到了快开学的时候，内心多么焦虑。可是，学校突然公布今天台风停课两天，你会想那一刻觉得幸福感是爆棚的，这就是拖拉，有时候带给我们好处。有些工作你拖了很久没做，最后被别人给做了，有一个东西你拖了很久想买一直没有去买后来发现它降价了。
所以，拖拉确实在很多时候会给人们有一些好处，于是让我们总期待着那一份侥幸的事情可以发生，但不管怎么样拖拉这件事情，在工作跟生活带给人们很多焦虑。这份焦虑，让我们的大脑难以承受，所以，我想今天借助这节课谈两个小小的方法。这两个方法我想可以帮你有效的缓解拖拉。
第一个，我们很多时候最不想干的事情，是什么事情？就是我不得不干的事情，我不得不起床，我不得不写作业，我不得不加班，我不得不写方案，你看我们总喜欢说三个字叫不得不。而一个人一旦认为这件事情是我不得不干的时候，他的痛苦感，就油然而生。而且，自己干这件事情的动机就持续的下降，我想这节课要谈一个很重要的点就是：一切的不得不，其实你要想明白背后，本质上都是你的某一种选择。当一个人能在心理的层面把这个问题想清楚的时候，我再复述一遍，一切的不得不，本身并不是别人逼你的。所有的不得不，本身还是你自己的一种选择。
我问过很多人这种问题，比如：有些人告诉我，我不得不半夜接领导的电话。你直接问他，那不接会怎么样，他说那不接领导会骂我，那骂就骂，骂完会怎么样？骂完领导对我就不信任了？骂完领导对我就不会像以前那么的重视了？所以，你会发现，当你回答到这个层面的时候，你就觉察到了本质上是你选择了什么。本质上是你选择了，想让领导继续信任你。本质上你选择了，想让让领导继续的重视自己。一旦你把一个问题分析到这个层面的时候，你会发现这件事情不是你不得不干的，而是你选择在半夜接领导的电话。
任何事情，你完全都有选择权，只是很多时候，我们被那种不得不给蒙蔽了。而，一旦有了不得不的感觉和想法之后，拖延症就出来了。很多人都说了，我不得不早起，你可以继续问他，那你可以不早起。他说那我不早起孩子没人送她去学校，孩子没人送她去学校会怎么样呢？他说孩子没能送到你学校，那当然不行了。那她学习就跟不上了，学习就会退步。所以本质上你选择了什么？本质上你选择了，希望孩子的学习不要退步。本质上你选择了希望孩子的学习甚至可以变得更优秀。所以，你早起给她做早餐，你早起送她上学校，一切的不得不，背后都基于一个更深层次的选择。
我讲这个话题的意思是，每一次当你有这种感觉的时候，你不妨多问自己两句话，我背后在选择哪一层面的价值？当你把这件事情想明白的时候。那么，再也不要说我不得不，应该把它换成我选择。我不得不半夜接领导的电话，你可以换成，我选择半夜接领导的电话。因为，我想获得领导的重视。因为，我想持续的保持领导对我的信任感。背后的因为，其实是你更深层次的选择。这是我要谈的第一点，我认为这个点太重要了，这是第一。
第二，第二个就很简单了。我们每次有一项任务的时候，我们总是会给自己列计划表。比如，这件事情要在什么时候结束它。所以，各位要战胜自己的拖拉症跟拖延症，以后列日程表的时候。列计划表的时候，不要写这件事情，要在什么时候结束，而应该标明这件事情要在什么时候开始。所以，列计划表，不要标它的结束时间，而应该标开始的时间。开会的时候也不要谈这个项目在什么时候截止，这个方案在什么时候你要提交。你应该告诉他的不是结束的时间，而应该是我希望这个方案你们从什么时候就开始写，如果那什么时候能结束，当然是最好的。把开始的时间来替代结束的时间。所以，这节课我谈了拖延症。可能，由来他背后是有原因的，这是第一。
两个小小的办法。第一，是你自己心理上的调整，我认为这个心理上的调整甚至比其他的工具方法还来得更有效。第二个方法，列日程表不要列结束的时间，麻烦你列出开始的时间。