这节课想跟你分享一个关键词叫「微习惯」，我觉得这个词语太重要了，毫不夸张的说，我觉得他很可能会改变你的后半生。我之所以这么说，是因为我自己从这个词语当中得到了巨大的启发。而且，他真的给我带来很大的好处，微习惯是什么意思？就是让习惯变微，这个话题听起来好像并没有那么的高深。所以，我想跟你聊聊关于习惯这个话题。
每个人都很想养成一个好习惯。甚至，我们看到成功的人士，其实我们都很清楚，一个人会成功的背后，一定是有某些好习惯在支撑着他。所以，我们都想培养自己的习惯，可是很遗憾的是，几乎每个人都体验过什么叫做半途而废。
我们总想培养一些好习惯。比如一天做 20 个俯卧撑、比如一天健身健半小时、比如每天我要看书看300页等等，类似这样一些看似让你心潮澎湃的好习惯。事实上，我们总是会以失败而告终，原因是，因为我们总希望用两种方式来促使自己形成习惯。
第一种方式叫做「动机」。所以一个人要健身吧，他总喜欢看一些美女的相片，他总喜欢看一些身材特别棒的健美教练的相片来给自己带来一些动力，叫动力策略或者动机策略。可是动力往往是一种感觉，都很容易会因为今天的心情而有所改变，这是第一。第二，我们总是太相信自己的意志力了，我们总是认为我定下了这个目标，我每一天都可以有强大的意志力去执行它。可是意志力策略也几乎会失败，原因是因为意志力跟你每一天，甚至跟您的血糖浓度有关系。你今天吃的不太饱，你比较饿了，你的意志力就不会像你想象的那么强。
所以微习惯是什么意思？微习惯这是一本书，作者是个屌丝。可是，他通过了微习惯变成了一个人们心目当中的大咖。
微习惯的意思，就一句话「把每一个习惯都缩小到你自己都鄙视自己的习惯」，我再复述一遍，“把每一个习惯都缩小到连你自己都可能鄙视自己的习惯”。你不要给自己定一个目标，我每天要健身半小时。你不妨给自己定一个目标，我每天要做俯卧撑一个。你一听到这个目标是不是很鄙视自己，我的天，做一个俯卧撑。我每天不是要看半本书，我每天看一页书。我每天不是要写 2000 个字，我每天就写 50 个字。
当这个目标小到足够小的时候，你会发现你的大脑就不会给你找很多的理由。很多时候你定了，我今天要健身半小时、我今天要做俯卧撑 100 下，你想到这个话题的时候，你的大脑会给你找很多的理由拒绝掉。因为，这件事情要让大脑开始启动的成本太高了。所以，你的大脑可能会告诉你啊，明天再做吧，今天比较累。哎呀，今天没做，偶尔两天没做，也不会有事情的。
可是，当你的目标定得特别小，小到连自己都可能鄙视自己的时候，你的大脑就不会拒绝这个目标。所以各位，从看完这本书开始，我就给自己定了一个目标。每天做一个俯卧撑，一个俯卧撑。但是，这个背后有两个小细节，我需要跟你分享一下，第一个每天定一个俯卧撑，这是我的目标。所以，今天无论我再累再辛苦，哪怕今天我喝酒了，我躺在床上醉醺醺的准备睡觉了。可是，我突然想起来，我今天的目标没有实现。所以，你可以立马转过身，趴在床上做一个俯卧撑就可以了。因为，你只要做一个你的目标是实现了，也就是任何极端的情况下，你都要把目标实现。因为，目标太小了，可是。如果我今天状态比较好，事实上你会发现，你趴在地上做了一个俯卧撑之后，你可能会想做第二个，第三个。因为，你做完一个，你会觉得，反正姿势摆都摆了，要不然再做两个吧，要不然再做三个吧。
各位，你发现很多时候我们很难养成一个习惯，是我们很难开始。一听到要做100个俯卧撑，你连开始的动力都没有。可是，如果只做一个俯卧撑的你，很容易就开始。所以，天天除了第一，在状态好的时候你可以选择超额完成。如果，在状态不好的时候，麻烦你依然把最低的目标给实现了，你的最低目标只有一个。所以，微习惯的背后有一个很重要的诀窍，这个诀窍是让你的大脑不会对你想干的事情产生强大的抵抗力，给你找很多的理由，说服你今天不要干。
当你理解了微习惯背后的这个诀窍。那么第二点，不要轻易的调高自己的目标。你今天的目标是一个俯卧撑。很多时候你做完，做完明天调十个，后天调20个，NO。不要轻易调高你的目标，你甚至可以永远把目标就定为一个。因为，只要你状态好了，你依然可以超额完成啊。
所以，我希望你听完我自己小小的分享。你不妨给自己定每天做一个俯卧撑、每天做一个仰卧起坐、每天看书看一页。今天再困了，麻烦把这一页书看完。可是，今天如果状态好，看完这一页书，觉得情节还不错，状态还挺好，不太困，要不然我多看两页吧。各位，你就超额完成你的目标。所以，关于微习惯的分享，我特别希望各位是不一定要给自己定一个宏伟的目标，从一个最小最小的目标。因为，习惯最难的不在于习惯有多么的伟大。习惯，最难的是你要能永远的坚持下去，这便是一个好习惯。
尝试一下，我从看完这本书开始，我每天做一个俯卧撑挺好的，至少我一直在坚持着。好的时候，超额完成。实在，状态很差的时候，我依然坚持把这一个目标给实现了。希望，你听完之后也能去尝试一下吧。