这节课谈的一个关键词叫「卡瑞尔公式」，很多人可能没听过这个词。卡瑞尔公式，还有一个全称叫「卡瑞尔万灵公式」，这个有点夸张了。但其实内容很简单，就是一层意思。卡瑞尔公式的意思就是我又强迫自己面对最坏的情况，在精神上先接受了他，才可能迫使我们自己可以集中注意力的去解决问题。
很多时候，我们没办法集中注意力，去解决问题，是因为我们把很多的精力花去焦虑，那个最坏的情况可能要发生了。可是，如果在最初，你就把这最坏的情况想到，并且在你的内心上，精神上是接受了这个最坏的情况，那么接下来你就没有什么好焦虑的了。你唯一能干的就是集中注意力，让这个最坏的情况变得更好一点点，那么这个最坏的情况，才能有所改善。
卡瑞尔是个人名。威利卡利尔，这是卡瑞尔，是他的全名，威利卡利尔。他是纽约水牛钢铁公司的一名工程师。而卡瑞尔在工作的过程当中，他曾经需要去负责安装一台瓦斯清洁机。可是，经过了他的一番努力。无论他如何的努力，这台机器被他安装了之后，只能是勉强可以用，但是远远没有达到公司所要求的质量水平。所以，这个卡瑞尔对自己这一次工作的失败感到十分的懊恼。而且几乎是无法入睡呀，而且连续好几天，他都为这个烦恼解决不了，特别的焦虑。因为，他意识到这个焦虑是解决不了，烦恼，解决不了的。所以，在他无法入睡，并且焦虑的这个过程当中，他顺带还想出了一个，不用烦恼的，而且又可以解决问题的办法。这个办法后来就把它总结成叫做卡瑞尔公式，用他的人名来命名。
其实，卡瑞尔公式就包含三个步骤。第一步，找出可能发生的最坏情况。比如，他把那个机器安装不好。一，找出可能发生的最坏情况，充其量不就是丢掉了这份工作或者老板把整个机器拆掉重新装。那么，也就是整个机器的投资， 2 万块钱就会泡汤了。最坏的情况就两种第一，我丢掉了这份工作。第二，老板没有让我丢掉这个工作，老板把整个机器拆掉，重新装一遍。那么，可能就是2万块钱的投资泡汤了。这是第一步，把最坏的情况想到。
第二步，让自己可以接受这个最坏的情况。所以，他对自己说了，我也许会因此丢掉这份工作，那我可以另外找一份呢，这是第一。第二，至于我的老板，他可能会把机器拆掉，也就是把这 2 万块钱的这个投资费用浪费掉。但，这 2 万块钱或许可以让他找到新的办法，也就是这 2 万块钱，至少可以算是一种研究费用，学费嘛。因为，我这件事情没有做好，所以老板把它拆掉，也许因此而可以找到新的办法，这算是一个学费。所以，第二步让自己在心理上或者精神上强迫自己可以接受这个最坏的情况。
第三步，当你能够接受这个最坏的情况，这种思想准备准备充分的时候。那么，你就平静地把时间和精力用来改善最坏的情况。你每做的任何一个动作，其实都会比最坏的情况更好一点点，你就会集中所有的注意力来解决问题。所以，事实的最后结果是，卡瑞尔也很快的实现了自己的目标。
所以，卡瑞尔公式如果换成三个步骤。第一，问自己最坏的情况会是什么？第二，接受自己这个最坏的情况。第三，镇定的，想办法来改善自己这个最坏的情况。所以，用一句话来说嘛，叫做接受最坏的往往你就可能追求到最好的。所以，有一个例子。这是一个心理咨询师在治疗病人当中的一个例子。这个心理医师的名字叫做汉斯。
汉斯有一个朋友叫亨利。这个亨利，因为常年的抑郁。所以，得了严重的胃溃疡，只能吃苏打粉。而且，每一天很痛苦，就是大概只能吃一些流质的东西。并且，早上和晚上护士都需要用一个橡皮管直接插到他的胃里面去，把他这一天吃的东西都清理出来。你想象得到，这是一件很痛苦的事情。所以，医生也告诉他这件事情其实几乎没有什么逆转的空间了，就是这个病好不了了。所以，这个亨利就去找了心理医生，还因为很痛苦。所以，这个心理医生汉斯就给了他一个建议。既然，医生说你这个病没救了，那最坏的情况就是死亡。没错吧，这个病没救了，最坏的情况就是死亡，你不是一直想在死之前去环游世界吗？那不如趁现在去实现这个愿望吧。
亨利听了这个心理医生的建议之后，他想想有道理。所以，他就买了一口棺材，然后把它运上的船。然后，就委托这个轮船公司，就万一我去世的话。你们就把尸体，把我放在冷冻仓里面，然后帮我运回国就可以了。所以，亨利就开始了，他的带着一口棺材开始他的环球旅行。可是，神奇的是在他的旅行开始的时候，他发现越来越好了，渐渐的药都可以不吃了，而且也不用再洗胃了。慢慢的几个星期之后，他甚至可以开始抽雪茄，可以喝威士忌。所以，当整个旅游结束了之后，莫名奇妙的是他整个胃溃疡就奇迹般的不治而愈了，这是个真实的例子。
医疗当中的例子，大部分都是真实的。所以，当一个人在内心上接受了自己最坏的这个情况的时候，其实爆发的潜力是很不得了了。在美国，在征兵的历史上，曾经也有这么一则广告。这是征兵嘛，很多时候人们都很不爱去，死气沉沉的征兵的局面。可是，有一年的征兵，很多年轻人就踊跃的参加了。因为，那一年的征兵广告很有趣。
这个征兵的广告内容是这么写的，就说来当兵吧。当兵，其实并不可怕，应征入伍后，你无外乎有两种可能。第一种，可能有战争。第二种，可能没有战争。那如果没有战争，有啥可怕的呢？想想有道理，没有战争有啥可怕的呢？第二个，有战争。那可能，有两种可能。第一，你上前线或者不上前线。那如果不上前线吧，那也没什么可怕的。如果上前线吧，那有两种可能。第一，受伤。第二不受伤。如果不受伤吧，那也没什么可怕。如果受伤了，又分两种情况，轻伤和重伤。轻伤呢，有什么可怕的呢？好像没有吧，轻伤就无所谓了。重伤，又有两种可能。第一，可以治好。第二，治不好。可以治好，那也没什么好可怕的。可是，治不好吧，更不可怕了，治不好，你就是死了，也就是最坏的情况。在很多种可能，很多种可能的可能之下，你最坏的情况就是死掉。所以，想想都没有什么好可怕的。
后来，人们去调查才发现，这一份的征兵广告是一个心理学家写的。这个媒体去采访他的时候，这个心理学家说了：「很多时候，当人们有了接受最坏的思想准备之后，就有利于应对和改善可能发生的情况，或者说当人们冷静的面对着可能发生的最坏情况之后，反倒有利用积极的态度去促使他解决最坏的情况。并且，扭转这个最坏的情况。」
所以，很多时候有些人不敢直面现实。躲在虚幻的世界里面，承受着忧虑带来的焦虑。承受着，焦虑带来的压力。卡瑞尔公式告诉我们，与其抱残守缺，执着于过去，不如果断的放弃。美梦破灭之后，往往就是一个新的黎明。只有，无畏的面对最坏才可能改善最坏。
我觉得，卡瑞尔公式可以给每一个人在内心上，有一个巨大的安全感，有一个巨大的镇定剂。我觉得，这种镇定的感觉对于我们能够改善局面是至关重要。这节课，我举了更多的一些例子，所以时间也更长一点，也希望能在你的心里上给你种下这么一个种子。