上节课我们讲了不专心有两个原因：一是内部的干扰，分心是我们的天性；二是外部的干扰，总有人要来打扰你。
好，现在找到了原因，那我们就知道该怎么办了。
这节课，我们就来说一下具体该如何快速进入专心的状态。
首先是第一点…
如何消除内部的干扰？
分心，是我们的天性，我们天生就爱去主动去收集各种各样的信息，这点，我们无法改变。
那怎么办呢？
要解决天性的问题，我们只能用另一种天性去对冲！
在人类长期进化的过程中，有两类事情，当它们出现的时候，我们的另外两种天性就会启动，你会自然的切换到一个非常专注的状态，在这种状态下，你想分心都难。
哪两种天性？
第一种，是对恐惧的逃避
当你感觉到危险的时候，你的注意力就会瞬间集中起来，比如你面前出现了一只狮子，它正缓缓地向你走过来，你们中间没有护栏，难道此刻，你还会想着去刷一下朋友圈，看看自己被点了几个赞吗？
不会的！
你只会将所有的注意力都集中到你眼前的这一刻，你脑海中只想着一件事情，那就是：怎么活下去！
在没有危险的时候，我们分心是为了活下去，当危险出现了，我们集中注意力，也是为了活下去！
当然，触发这种专注，还有一个限制条件，那就是：时间得是紧迫的。
吸烟有害健康，甚至会让你丢掉性命，对吧？但是由于这份危险离我们太远了，所以我们并不会特别太在意。
但是如果有时间限制就不一样了。
比如在工作截止前的最后一天，很多人的工作效率会突然变得很高，不需要用什么辅助的方法，就能心无旁骛的，长时间的集中注意力，为什么？
因为今天如果还不能完成，那明天就完蛋了！
这份危险近在眼前，你会不自觉的迅速集中注意力。
好，这是第一点，对恐惧的逃避，会让你在面对近在咫尺的危险时，迅速集中自己的注意力。
第二种天性，是对愉悦的追求
就是如果做一件事情，能让你感到很开心，你就会乐在其中，甚至会忘记时间...比如玩游戏，刷抖音，搞音乐，做运动，等等。
你在玩游戏的时候，还需要别人提醒你，你要专注吗？
完全没有必要！
做这些事情的时候，你自然就会很专心！
所以，你说你无法集中注意力？
怎么可能，只是这件事情你不感兴趣而已，你感觉做着没意思，不好玩，所以你就集中不了注意力！
那做什么事情会让你开心呢？
它得能给你带来确定性的满足。
什么叫确定性的满足？
就是你做这件事情的时候，是有一个预期的，而这个预期总能达成。
比如你想吃好吃的，好吃的就会出现，你想打一局王者荣耀，打开手机就能玩…你的预期，如果能被满足，你就会很开心，而如果满足不了，比如手机突然断网了，或者玩到一半手机没电了，你就会很不开心。
好，这是确定性的满足。
但是，这还不够，要让一个人的注意力完全集中，还要让他在这件事情中能获得的奖励是不确定的。
什么叫能从中获得的奖励是不确定的？
比如你打王者荣耀，这一局能不能赢，能不能得到 MVP，这个是不确定的，有时能赢，有时会输，有时能超神，有时自己队伍里有个挂机的…这些你无法预料，这就是不确定的奖励。
如果一件事情，能同时满足这两点，也就是，它既能满足你的基本预期，还能时不时的给你来一些不确定的奖励，那你就会上瘾！
上瘾，会让你身体里的每一个细胞，都希望你能够继续做这件事。
当然，这里也有一个限制条件，就是你的能力得能匹配这件事。
也就是说，如果这件事对你来说太难，比如玩游戏，你把把都输；唱歌，没有人为你鼓掌；那么你就会因为挫败感而丧失兴趣；而如果这件事太简单，那也不行，比如天天跟臭棋篓子下棋，你也会因为感到无聊而离开…
好，这是第二点，对愉悦的追求，也会让你获得专注力。
所以，想要进入专注的状态，首先，你得把事情选对。
就是要选择能让自己开心，或者做不到就会有严重后果的事情，这些事情，天然就能帮你把注意力集中起来，当你把事情选对了，专注就不再是问题，它是一个自然的结果。
那...如果这件事确实很重要，但是你真的不感兴趣，怎么办？
那你就要给事情设置一个威胁的对象和时间期限！
比如，你可以告诉团队：「我们离破产只有 6 个月了！」
你可以和某个员工说：「如果这个季度再不达标，你就准备走人吧！」
你还可以告诉你的男朋友：「嘿，最近隔壁的老王经常在约我吃饭哦！」
聪明的企业家不会消灭最后一个竞争对手，他们希望借助威胁的力量，让自己或者组织，保持专注，一路狂奔！
好，这是通过人的另外两种天性「对恐惧的逃避」以及 「对愉悦的追求」来消除内心的干扰，从而达到专注的效果。
下面我们来看如何阻断外部的干扰。
如何阻断外部干扰？
就是你身处的环境，但是这个环境里的人，并不想让你那么专心，总有人要找你，总有商家要引起你的注意，各种微信、邮件、电话、APP 的通知…不断的打扰你，你该怎么办？
把他们都关闭吗？
没那么简单。
你需要创造出一个有利于自己专注的整体环境，让自己沉浸其中。
你可以通过以下三个步骤来实现：
第一步：隔离噪音
思考是由脑海中的「背景知识」构成的，想要思考的效率更高，你的背景知识中就不能有噪音，那具体怎么做呢？
首先，你要进入一个不被打扰的环境。
有些环境，比如家里，开放的办公室里，由于面对的熟人太多，免不了有些人会跑过来跟你聊天，就算不跟你说话，他们的对话内容也可能会与你的工作、与你的生活有关，而你的注意力又特别喜欢捕捉那些与自己有关的信息，那么你就会不自觉的把注意力关注到这些对话上，这样你就分心了。
因此，当你需要专注的时候，请离开这些环境，进入一个相对独立，或者周围都是陌生人的环境。
然后，你需要做的是：关闭各种 APP 的提醒功能。
如果关不掉，那就卸载！会不断提醒你，还关不掉的，都是流氓软件。
接着，将电话设置成勿扰模式，只允许特定的人打来电话进来。
最后，带上降噪耳机。
想要进入专注状态，降噪耳机绝对是一件神器，它可以通过技术将你与周围的环境分割开来。
第二步：调控信道
为什么你在电影院能够非常专心的看完一部电影？
因为电影霸占了你两个「信道」：视觉和听觉。整个观影环境，除了电影的画面和声音，你的大脑就没有其他的信息了，你的整个背景知识，都被电影的情节所填满，你当然就会非常专心。
为什么电子游戏比电影更容易让人专注呢？
因为它霸占了你三个「信道」：视觉、听觉、还有触觉，你每次点击鼠标，你每一次滑动屏幕，这些触觉，都能从你眼前的画面，耳朵里听到的声音那里获得了及时的反馈，这就会让你更加的身临其境，更加的专注。
所以，你也可以通过控制自己的信道，也就是视觉、听觉、触觉来提升自己的专注程度。
比如看书的时候，别只是用眼睛看，你可以用手指，随着视线一起滑动，或用笔在书上写写画画，如果环境允许，你还可以大声的读出声来，让听觉、视觉、触觉都围绕读书这件事情展开。
好，这是通过「增加信道」来获得专注力。
你还可以通过关闭某些信道来提升你的专注度。
比如写作的时候，你一般只会用到视觉和触觉，听觉是用不到的，而耳朵空着的时候，就会自动去捕捉环境中的那些声音，而这些声音如果是你熟悉的内容，它就会进入到你的大脑，变成噪音，影响你的思维。
比如你边写东西，边听歌，那写着写着，你可能就会去哼歌了，因为你的思维被你熟悉的旋律给带偏了。
这时候，你就可以加入「白噪音」来堵住你的听觉信道。
什么是白噪音？就是刮风、下雨、电视里的雪花声等等，这些是不会让你产生任何思考的声音。用白噪音来填满你的耳朵，就能堵住你的听觉信道，以此来避免分心，你可以配合降噪耳机来一起使用，效果会更好。
好，这是阻断外部干扰，让自己获得专注力的第二个步骤：调控信道。
接下来，我们来看第三步...
第三步：摒弃杂念
我们在家很容易分心，刷刷手机，看看电影，休息的时候打一局王者荣耀，累了就去床上趴一会，对吧？我们在家很难进入专心的状态，为什么？因为太自由，你想干嘛，就能干嘛，你的想法，能马上变成行动，这种随心所欲的环境非常不利于专心。
所以，你需要主动进入一个能限制自己某些行为的环境，比如办公室、咖啡厅、图书馆等等公共场合，不能随心所欲，就减少了分心的可能，你就更容易专注了。
另外，平时你也要少看些与需要专注的事情不相关的信息。
因为任何信息进入你的大脑，都会留下记忆，虽然说，你看一部《延禧攻略》和你第二天的工作没有任何关系，但是看到的内容，会留存在你的大脑中，它时不时的就会自己跑出来一下，影响你。
所以，最好的方法，就是不看！对当下没有帮助，对未来没有用的信息，请尽量远离！
那如果突然冒出了一个不相关的想法怎么办呢？停下手中的工作，转而去思考这个想法么吗？
当然不行，它会切换你的背景知识，降低你的工作效率。
如果你觉得这个想法挺有价值的，那么你可以先拿出便签纸，记录下这些临时的想法，然后马上忘记它，继续投入到工作中。等手上的工作结束之后，再回过头来认真思考。
好，以上就是阻断外部干扰的三个步骤，分别是：隔离噪音、调控信道、以及摒弃杂念。
如果你能同时排除内部干扰和外部干扰，你就能快速进入「心流」的状态，精神开始变得高度集中，思维变得异常活跃，灵感开始不断涌现…心流，对你来说，就不再是可遇不可求的状态，而是会成为你的一种能力，你可以随时进入。
但，人毕竟不是机器，高强度的专注，会快速消耗掉你的精力与体力，疲惫，也会让你的思维开始变得迟钝。
因此，为了让你的大脑能够长期处在一个比较高的效率，你还得懂得休息，比如每工作 1 个小时，就休息 5 分钟，午饭之后，做一次半小时的冥想，或者换一个好的枕头，每天晚上睡足 7 个小时，等等，这些都能帮助你的大脑在需要用的时候，处在一个最佳的状态。
好，以上就是本章的全部内容，下面我们来小结一下。
小结
分心有两个原因：一是内部干扰，分心是我们的天性；二是外部干扰，总有人要来打扰你。因此要想专注，你得解决这两个问题。
你可以利用人的另外两种天性「对恐惧的逃避、对愉悦的追求」来消除内心的干扰；你还可以通过「隔离噪音、调控信道、以及摒弃杂念」这三个步骤来阻断外部的干扰。
最后别忘了，良好的休息，是让你的大脑始终处在最佳状态的重要保障。
如今的生活节奏，已经变得越来越快，人与人，人与事的连接也正在变得越来越密集。信息、服务、商品，触手可及，在这个时代，想要静下心，专注做好一件事，已经变得越来越难了。
很多人看似很忙碌，但如果不会专注，他将迷失在这个信息的海洋里。
而这，也正是你的机会，学会专注，你就能在这个碎片化的时代，充盈的前行！
好，到这里，我们第一模块「重塑大脑」就结束了，下一节课，我们将开启一个全新的模块：问题分析。
今天留给你的思考题是：
你做哪些事情的时候会特别专心，请试着用今天学到的知识点来分析一下原因。