今天是情绪中的「地下室」。情绪「地下室」在我们遇到苦难时，给我们的心理提供了一个可供躲避的场所。在遇到困难或受到伤害时，我们的大脑在生理层面为保护自己，留出一个空白期，以供自身缓解和调整，并留出做正确选择的时间。这个特点在我们遇到重大事件，或意识到要做出重大决定时，会帮助我们重新安排自己的生活。经常搬家的外交官看上去早已适应奔波的生活，但他们也会每一次搬家后给自己留出时间适应新环境。到新公司上班，因不熟悉环境，一切都是未知，就会出现适应期。在这期间很多事都会尽量悠着来。如果你特别擅长利用这种环境的变化来激发自己潜能，你可能会利用这段时间来做一些事，但经过这一阶段，下一段时间里你的精力会有所减弱。因此我们要好好地安排我们的生活。
在情绪的「地下室」这一节，主要向大家讲解如何面对短期情绪和在短期情绪期做决定带来的影响。当我们要陷入经济危机或金融危机里时，容易在短期情绪的影响下做决定。感受自己的情绪并没有坏处，而且做正面联系可以帮助我们度过这段时间，但不要在这段时间内做重大决策。不论是极度负面的情绪还是极度高涨的情绪，都是突发性的，对我们的生活会造成一定的影响。但产生影响的前提是我们在短期情绪的影像下做出决定。当我们陷入恐慌时，大脑会处于地下室的状态，此时，我们会容易放弃自己原有的计划和原则，做出不计后果的决策。
被老虎咬的第一反应可能是晕倒。晕倒帮助我们解除当时的痛苦，但不能改变阴影带来的长期影响。第二点是，我们在短期情绪的影响下做出的决策是对当时心理的一种即时满足。就想路过刚做出面包的面包店，你才闻到香味，下一秒面包就已经咬在嘴里了。能影响我们的情绪，并不仅仅是负面情绪，也会有很多是正面情绪。从心理学跟神经科学的角度来说，伴随强烈情绪发生的事件，像建在大脑中建了一条高速公路，会带来很多后续的影响。而这些后续影响一般会表现为一种固化的行为模式。，而且行为模式会促使你不断地重复。比如说吸毒者的反反复复，这种循环其实很多时候就是上瘾的过程。我们发现，人际关系的改善会缓解上瘾的发生。在 与人交往中，我们可能会收获友谊，也可能会收获恶意。
对成瘾有兴趣的同学，可以了解我们的其他与上瘾相关的课程。在吸毒者这个极端例子中，很多情绪都会被击发，而被引发出来的情绪会进一步固化吸毒者对毒品的需要。这就是由一次短期的情绪需求，使你不小心一陷再陷。戒毒特别难是因为在这个过程中产生的很多的情绪，会在你的大脑上形成一个根深蒂固的回路。压力下的退行行为，会产生即时满足。在承受压力时，一个人的精神状态和精神能量会慢慢变得不足。这时他会很容易退行到小孩子的阶段，会需要很多的即时满足来使自己自我感觉良好。因工作压力很大，晚上想吃夜宵就是即时满足。当很多这样的事发生时，我们在一瞬间就会做出临时决策。比如说我决定去吃宵夜，虽然你的心理得到了极大的满足，但你在吃完后可能会很后悔、愧疚等。这样的情绪出现后，其实会反复地不断固化这个行为。
开始一次消费贷后，很多人就会反反复复地拆东墙补西墙，不断的循环借贷。循环借贷的过程中，你会承受更多压力，而这些压力又会使你做短期行为。许多人最终意识到要改变了，再从消费贷里面重新走出来，起码需要 1 到 2 年的时间。一个人的意志力如果不坚定，负面情绪会进一步诱发你的短期行为。在负债后会经历一段艰难时期，所以我们要去重新仔细审查自己的财务状况，在可以看完一段时间后再做出决策。这时一定要给自己让自己在地下室中待一段时间。如果没有参与到地下室的习惯，就要在恰当的时刻给自己进入「地下室」的暗示，给自己时间，让情绪消散，重回平静时，再作决策。这样的话我们可以避免短期的情绪，不论是积极的还是消极的。