近来，师姐的闺蜜经常看到一些网上发布的文章，例如：某某明星，如今已年过 30，皮肤仍如 18 岁少女般水嫩透白。于是，每当她看完之后都会和我抱怨：「为什么别人 30 多岁看起来像 18，我明明才 20 出头，看起来却像卖菜的阿姨啊！？」
确实，生活中师姐也经常看到一些朋友，还不足 25 岁，鱼尾纹、法令纹、抬头纹样样不差。她们面对这些皱纹的态度，就是花高价买大牌化妆品，然而结果却是皱纹没有抚平，存款倒是被「抚平」地很快。
相信正在听课的各位，是不是也有过类似的感受，毕竟青春永驻时间静止是每个人都梦寐以求的呀！可连那么贵的护肤品都没用的话，我的脸还有的救么？
那今天师姐就把让肌肤丝滑紧致的秘诀，来分享给大家吧！
为什么皮肤会长纹
首先，师姐问大家一个问题，大家听得最多的长皱纹原因是什么？
除了年龄增长以外，我猜很多人心里想到的原因就是：经常的皱眉或是抬头。确实这是一个影响因素，但是并不关键，我们回想一下：
小时候天天皱着眉头哭，为什么眼角也没鱼尾纹呢？
再看看那些冻龄女神，笑的一个比一个爽朗，可还是为什么她们的皱纹依然比我们少？
其实，每次人的面部肌肉收缩做出表情时，都会在皮肤表面下形成凹槽。当一个人年轻时，皮肤会很快回弹，但是随着年龄的增长或是皮肤的老化，皮肤便会逐渐失去弹性。
当弹回的速度变得更慢，频率变得更少的时候，便会在脸上留下皱纹。但我们谁都无法避免表情的流露，所以归根结底长皱纹的关键，就在于皮肤的年龄和质量。
按这个道理来说，同龄人的皮肤相差应该不大啊，但是我们以明星的例子来进行下对比吧。
（同为 76 年出生的赵薇和林心如）
（年龄同为 41 岁的高圆圆和章子怡）
（最后来看组反差最大的，同为 73 年生人的郭德纲和林志颖）
那么到底是什么，让他们的皮肤质量和皮肤年龄出现了如此之大的差别呢？我们走近一位不老女神的生活来看一看，相信大家就能明白了。
为什么她们的年龄仿佛静止了
师姐选了一个贯穿了我们童年时期的女神——张韶涵作为例子，我们来一起看看她究竟和我们有什么不一样。
先来看看，张韶涵小姐姐最近这些年的变化吧。
（上 年刚刚出道的张韶涵右；下 年发布《隐形的翅膀》单曲时的她）
（2018 年回归荧幕的张韶涵）
饮食中的什么成分造成了皮肤老化？
大家看完张韶涵这些年的对比后，是不是觉得她不仅没有老，反而看起来越来越年轻了？下面就来看看她的护肤秘诀有什么特别的吧。
这么长相信大家也很难耐着性子看下去，师姐给大家总结一下：
张韶涵在饮食方面和大多数人的区别，共计有以下三点：
1.戒糖
通过张韶涵描述自己，不喝含糖饮料、不吃甜点、少吃甜的水果和酸奶，师姐发现张韶涵正在做的就是戒掉全部的游离糖，也就是我们常说的如白砂糖、蔗糖这样的添加糖。
2.戒主食
上面张韶涵的 o 出的微博中还提到了，自己很拒绝吃面包、米饭、面食。这也就意味着她除了含糖食物外，连淀粉类食物也都能不吃就不吃了。
3.通过超级食品来作抗衰老食疗。
我们可以看到上面，那些被张韶涵标有 ✔️ 的那些食物，统称为超级食物。经过师姐仔细的分析后发现，这些超级食物大多数都有两个特点，抗氧化和抗炎症。
其实，如果我们对其他明星也有关注的话，我们就会发现，像范冰冰、高圆圆等这些明星，都有着类似的饮食习惯。这难道是巧合么，还是几个人商量好的？
其实都不是，只是这些明星都意识到了，糖和淀粉这样的食物会加速自己皮肤的老化，并且会降低皮肤质量，而那些「超级食物」能够帮助自己减缓自然老化的速率。可是，这些真的是有据可循的么，还是大家对于未知事物的猜测呢？
——为什么不吃糖和淀粉就能减缓老化呢？
其实，大家完全可以把这个当做一个猜测，不过这个猜测早在 1912 年就得到了验证。那糖和淀粉造成长皱纹的原理是什么呢？
如果我上来就跟大家讲原理的话，估计大家肯定会一头雾水，我们先来看个例子：
相信大家都吃过红烧肉也见过生的猪肉吧，生的猪肉在经过水煮后，外面的皮仍旧和生肉时相同，具有弹性并呈现出白色。但当经过添加白糖炖制后的红烧肉，表皮变得焦黄并且脆了许多。
这样的反应和糖与皱纹之间的关系非常相似，只不过发生在我们皮肤上的反应，并不需要高温和酶的催化。
究其原理则是由于，我们的皮肤下面是，由一条条胶原蛋白纤维编制而成，它们原本的颜色是白皙而且富有弹性的。但当这些胶原蛋白，遇到血液中的糖分后，会发生一种名为「糖基化」的反应，并生成一种有害成分 AGE。
经过反应后的胶原蛋白纤维则会发生如红烧肉那样的反应，变得焦黄并且失去弹性，并且这些反应的产物（AGE）会逐渐侵蚀临近的蛋白、伤害我们的健康，例如：让血管壁失去弹性、加速血管损伤等。
既然这个糖基化反应和它的产物的破坏力如此之强，我们的身体也不会坐以待毙。因此我们体内的免疫系统会制作一种专门对付 AGE 的巨噬细胞，它会像「清道夫」一样，把这些有害物质清除到体外。
在我们年轻的时候，这些「清道夫」完全有能力帮我们清除掉大部分有害成分。但逐渐随着年龄的增长，它们的能力开始衰退，清除的速度远赶不上那些有害成分生成的速度了。
再加上我们糖吃的越来越多，这些胶原蛋白纤维逐渐开始失去弹性并且发黄，最终导致皮肤回弹能力变差，也就长出了皱纹。
自然如果我们开始拒绝淀粉、拒绝糖，就减少了很大一部分的有害物质的合成，并且大幅度降低了胶原蛋白纤维受损的几率。我们的皮肤的衰老速度，自然而然就被减缓了。
其实简单点总结一下就是：吃糖和淀粉，会提升血糖，进而导致身体内发生糖化作用，会产生一种很邪恶的东西——AGE。这种成分让你老得更快、肤质更差，并且会造成各种慢性病。
那么我们有什么方法，来减缓长皱并且紧致皮肤呢？
这里是师姐抗皱的绝招
下面师姐就来教大家三个绝招，来将时光定格，锁定最美的自己。
饮食上面的断糖
首先，不得不提的就是断糖，前面我们说过了：无论是有甜味的糖、没有甜味的米面主食、还是看起来健康的全谷物粗粮，只要是碳水化合物，如果吃太多，结果都是血糖上升。
我们可以形象化地把血液中过多的糖，想象成一个个小刀片，它们对血管壁、皮肤都会有损伤，也就是造成皮肤氧化、衰老以及身体疾病的重要原因。
因此，我们应该在饮食上面做减法，与其相信那些无良商家宣传的抗衰产品，不如先做好最重要的事情——减少精制碳水化合物的摄入，再考虑多摄入营养密度高的食物，如优质的肉类、脂肪和蔬菜。
相信断糖的方法经过前面几周的学习，大家都已经非常了解了，师姐也就不过多重复了。断糖之后，咱们下一步要做的就是抗糖。
超级食物食物建议
除了糖之外，大家可以看到，上面那张图中还有一个重要的有害物质的来源——高温烹饪的食物。这里指的就是如炸制、烟熏等高温长时间烹制的食物，例如：炸鸡、烤串、烟熏培根等等。
不过我们可以通过添加调味品和酸性成分的调味品，来减少有害物质的形成。
例如：
适量添加酸性的调味品，比如醋或是柠檬汁，酸性的环境可以起到一个降低有害成分产生量的作用；
除此之外，也可以增加肉桂，大蒜，迷迭香，绿茶等这些天然草本植物来调味，研究发现，上面这些草本的提取物能够起到一个抑制有害成分生成的作用。
就像张韶涵的微博内容所说，当我们减少了有害物质生成的来源后，还可以吃一些可以辅助我们减缓体氧化成分生成的食物，来帮助我们永葆青春，例如：
1.红柿子椒
红柿子椒中含有丰富的抗氧化成分，并在抗衰老的食物中名列前茅。其中除了富含有益于胶原蛋白生成的维生素 C 外，还含有名为类胡萝卜素的抗氧化成分。
类胡萝卜素可以帮助我们减少体内炎症的发生，并且可以保护皮肤免受紫外线的损伤以及环境中的污染成分。
2.蓝莓
蓝莓富含维生素 A 和 C，应该是抗氧化和抗衰老食物中最有名的了。其中含有一种名为花青素的成分，它同样可以帮助我们减轻体内的炎症反应，减缓皮肤的老化。此外，花青素还可以帮助我们防止胶原蛋白的流失。
3.西兰花
西兰花的维生素 C 虽然含量不及蓝莓那么丰富，但是其所含营养元素的种类却更为多样。其中含有丰富的，维生素 C 和 K、抗氧化成分、纤维、叶酸、叶黄素等等。
其中的一些成分，可以作为胶原蛋白的原料，以帮助我们产生足量的胶原蛋来维持皮肤的弹性。
4.杏仁
杏仁的营养组成和前面三种食物有所不同，其中含有对修复皮肤组织，保留皮肤水分非常有效的维生素 E。此外，其中所包含的 Omega-3 脂肪酸，还有助于增强皮肤弹性、避免紫外线损伤、保持皮肤水润。
5.菠菜
菠菜具有很强的皮肤保湿效果，并且富含抗氧化剂，减少皱纹的生成。它还含有充足的维生素 C、维生素 K 以及血红素铁。
其中维生素 K 可以帮助我们减少细胞中炎症的发生，减缓皮肤的老化。而血红素铁可以帮助我们的皮肤保持红润，让皮肤更具光泽。
除了上述的这些超级食物外，当然师姐还有 5 个生活紧肤小妙招，也会毫无保留的分享给各位同学。
抗皱小妙招
1.避免过度日晒可减少皮肤损伤
因为阳光会使皮肤更快老化。帽子，防护服和防晒霜可以减少阳光对皮肤的伤害，从而防止皱纹。
但是，师姐不建议大家完全零晒，因为它是维生素 D 的重要来源，而维生素 D 对于骨骼强度和其他健康方面至关重要。一些防晒霜可以保护皮肤，同时还可以合成维生素 D。
2.使用保湿产品
保湿产品虽然不能直防止皱纹，但是可以减少皮肤由于过度干燥出现的细纹。
3.戒烟
戒烟是防止皮肤老化的重中之重，烟中的有害成分经过燃烧，会附着在皮肤上，而且尼古丁还会加速皮肤衰老的进程。不过如果戒烟，即便是有几年吸烟史的人，也会在皮肤方面有很大的改善，减缓皮肤老化长皱的速度。
4.避免饮酒
由于酒精在代谢过程中，会带走体内的水分，使皮肤也变得更为干燥，从而产生细纹。当我们戒酒后，可以有效地预防细纹的产生，减缓皱纹的产生。
5.保持充足的睡眠
每晚至少应该保证 7 个小时的睡眠，这有助于调节体内激素的平衡。同时，充足的睡眠还可以帮助我们稳定血糖水平，避免过高的血糖加速长皱进程，以提升皮肤质量。
今天课程的结尾，师姐还想告诉大家：其实我们如果可以做到今天课程中讲到的这些点，那么基本上可以减少你 50% 在化妆品上的花销，半年多买个包根本不是个难事儿。
另外，化妆品在护肤抗皱上的效果，很多都靠的是宣传，真正效果最好，见效最快的还是在饮食和生活习惯上的改变。有时候你多吃一盒蓝莓就能解决的问题，为什么非要花几千块钱买瓶精华呢？
不信的话，大家可以对比下自己断糖前后的皮肤状态，多半是会让大家有惊喜的。