我们有没有发现自己身边总存在着这样的妹子，明明一直在减肥，尝试了各种极致的减肥方式，但还是丝毫不见瘦。甚至还有那种体重明明很轻，每天早上在公司见到她的时候，都觉得她脸仿佛包子一样。
确实，这样的事情曾经也萦绕着师姐，每天醒来的时候，感觉自己脸上肿的就像史莱姆一样，一按一个坑，小腿也肿的像棒槌一样，穿鞋都很紧。
那么今天师姐就给大家好好讲讲，赶走水肿的各种招数，还自己一个瘦瘦的身材。
到底什么是水肿？
水肿的定义
那么到底什么是水肿呢？我们先来看下医学角度上的定义：组织间隙过量的体液潴留称为水肿。说实话这个定义，师姐第一眼看到的时候都有点懵。简单点来说：水肿指的就是皮肤和皮下组织液不正常的停留。
当然，这些液体并不是完全无用，它们有两个功能：一个是为身体的各个组织带去营养，另一个就是将这些身体组织代谢出来的废物带出体外。
从功能角度上来看，水肿就是给组织带来营养的速度比带走废物的速度快了。当然这样的情况，不仅仅会导致身体看起来臃肿，还会导致组织营养不足并且出现损伤。
水肿常出现的部位
其实有过经验同学都知道，出现水肿最明显的部位一般都在小腿、脚面、面部、眼睛以及手背，这些地方。
不过，其实还有一个大家不会经常注意到的部位，那就是肚皮。我们如果经常会在清晨，捏自己肚皮厚度以确定体脂率的话，就会发现有时候我们水肿之后肚皮会捏起来质感不同，明显有变厚的感觉。
分辨下你真的是水肿么？
但是，有些人虽然很难通过肉眼看出水肿得表现，但是实际上也存在着一定的水潴留，下面师姐就来教大家两个简单的小技巧，判断自己究竟是不是水肿吧~
其实，我们通过两个及简单的测试，就能知道，自己是否出现了水肿：
①手按大腿法：先用手指用力按一下大腿，维持数秒，回弹的速度是很快还是需要很久？
②灯照透光法：将手臂向前抬起，跟身体保持垂直，用白光手电筒从手臂外侧照射，是否发现手臂内侧也变得透明了？
如果以上任意一题你的回答是「YES」！那么可能你就是出现了水肿，那下面的内容就非常适合你了，只要跟着师姐的节奏，就可以帮你轻轻松松减掉几斤肉。
那么或许应该要恭喜你，因为你是相对来说容易消的水种族，而不是难减的肥胖族！
我为什么会水肿？
我相信很多人在通过这个测试之后，清楚了自己的水肿状况后，都免不了会想，「自己到底是为什么出现了水肿呢？难道是喝水太多了，还是水代谢出了问题？」
其实，大家不用过于紧张，其实导致水肿的原因非常之多，小到蚊虫叮咬出现的包，大到脏器疾病造成的全身性水肿。
师姐将全部的水肿原因，简单的帮大家总结成了四部分：
1.病理性水肿
静脉血栓、心脏疾病、肾脏疾病、肝脏疾病以及营养不良或是组织损伤都会造成病理性水肿，因为这些疾病大多会造成，血管受到压迫或是出现代谢问题从而导致水肿。
简单来说就是，有代谢疾病后出现的水肿。
2.药物性水肿
这个指的就是，在服用某种药物（可能是激素类、甘草制剂或是降压药等等的药物）。由于一部分药物的特殊性，或是副作用，可能会导致身体出现水肿。
3.生理性水肿
这个类型的水肿原因是最为常见的，也是最容易改善的，叫做生理性水肿。可能是由以下因素导致的，如：长期保持同一姿势、电解质摄入不足、饮水量不足、睡眠不足以及钠摄入过量。
4.激素波动引起的水肿
很多同学会觉得，只有注射激素的时候，或是在怀孕的时候才会出现激素大幅的波动。其实不然，我们的身体经常会出现一些小幅度的激素变化，例如：
当我们睡眠不足时，体内的压力激素就会上升，从而导致其它激素波动出现水肿；当女生例假期时，雌激素出现波动，也会导致体内储水增加，进而出现水肿。当然像这样的小幅激素波动造成的水肿，也是比较容易解决的，或是会自行消退的。
除了这四种类别之外，近些年的研究还表明，当人们吃糖太多的时候，也有可能出现水肿现象。这主要有两方面原因：
一方面是因为，当我们吃了太多糖后，导致胰岛素水平上升，钠被储存在皮下组织中。而钠本身又具有储水的特性，因此也就出现了水肿。
另一方面，糖是细菌非常喜欢的养料，当我们吃下大量糖后，体内的有害菌如鱼得水，细菌滋生，随后便会导致身体出现炎症。我们可以回想下，当我们牙床出现炎症时，是不是自然就会肿起来了？所以，但细菌滋生后炎症发生，身体当然也会出现水肿。
那么当我们无论因为何种原因，出现水肿之后，要怎么办呢，有什么好用的消肿方法么？
消肿攻略
下面师姐就来教大家，如何快速消水肿，让自己的皮肤变得弹起来，告别臃肿的自己。
我把平时常用的这些消肿小秘诀，分成了两个部分，一部分呢是对饮食进行调整，避免或改善水肿的状态。另一部分是，通过生活习惯的一些小改变，加速水肿的祛除。但如果是由于药物和疾病造成的水肿，师姐在这里也爱莫能助了，智能咨询你的医生给出建议了。
那么接下来，我们就先来看看，如何通过饮食进行调整，避免或是减轻水肿的情况吧。毕竟这可是我们最容易做到，效果也最为明显的了。
改善水肿怎么吃
01 不吃糖，少吃淀粉
首当其冲的就是断糖饮食，师姐这里并「自卖自夸」。相信大家听完刚才那些水肿的原因，也有了一定的了解。当我们开始断糖后，相当于切断了饮食中，造成炎症和导致胰岛素升高储水的启动钥匙。
并且，师姐在之前的课程中也讲到过，当我们体内储备的糖消耗殆尽后，还会伴随着水的流失。自然而然，水肿也会极大程度上消失。我们会发现，几天之后体重会有一个比较明显的改变，身体也变成了「不易水肿」体质。
02 不要吃太多含钠食物
我们对于钠的认知，基本上就是认为它来自于盐。但是大家有没有发现，很多时候我们并没有吃的很咸，但仍然出现了水肿的情况呢？
这是因为造成我们出现水肿的并不仅仅是盐这样的调味料，而是存在于盐中的钠成分，它同样存在于碳酸饮料、味精以及加工食品中。因此，师姐建议大家即便是喝无糖饮料也要控制好量，并且避免食用加工食品。
根据世界卫生组织的建议来看，健康成年人每日推荐摄入的钠为 2300 毫克以内，换算成盐也就是 5 克左右。师姐建议大家可以购买一些低钠食盐或是低钠酱油，作为烹饪调料的首选，并且可以多用一些其他的香料。
03 多喝水
我们经常会以为，自己的水肿是因为喝水太多造成的，但其实不然。即便我们的水肿是因为皮下组织中积聚的液体过多造成的，实际上我们喝的水反而可以帮我们将那些积液冲刷掉。
并且，水还对我们保持健康的代谢水平有帮助，它可以让我们的减重变得更容易。那么一天应该喝多少水呢？
一个健康的成年女性，最少每天要喝够 8 杯水，也就是 2 升，那行则需要喝到 2.5~3 升。如果我们处于断糖阶段，那么男女性的饮水量都应该再增加 500 毫升，以保证体内的水含量。
04 适量喝些促进排水的饮品
水肿后，我们要做的一件重要的事情，就是将储存在体内的液体排出去。当然我们不能以牺牲身体健康为前提，选择利尿剂这样的危险药品。
但是饮品中还是存在一部分健康的利尿成分的，比如：咖啡因和钾元素，它们都有助于我们排除造成水肿的积液。所以师姐建议大家，可以在水肿的时候，适量喝一些如，咖啡、绿茶、椰子水这样的饮品，可以帮我们快速回到正常状态。
05 多吃含电解质的食物
食物中的电解质成分，如钾和镁这样的成分，都有助于我们改善水肿的情况。生活中常见的
深绿色蔬菜、牛油果以及西红柿的 K 含量都是可观的，另外像坚果以及黑巧克力（黑巧要正经的）含 Mg 离子比较高。
当我们摄入丰富的电解质成分后，可以帮助我们调节组织内的渗透压，帮助积液排出。
06 不要喝酒
有些同学可能知道，酒中的酒精成分会使细胞脱水，帮助我们把体内堆积的水分排出体外。但是，如果是通过这样的形式来脱水，反而会让隔天后自己的水肿情况更为显著。
这是因为酒精的摄入，会导致我们在第二天压力激素水平的上升，促使身体再次储存水分。并且我们还会提升饮食中钠的吸收量，以帮助身体快速恢复水分含量。最终造成了，更严重的水肿现象出现。
消肿要做些什么
01 每天做一些简单运动
久坐也是造成我们出现水肿的一个关键原因，由于重力问题，血液会倾向于流向足部，长时间不动的话则会造成水肿的出现。
我们可以尽可能没小时至少走个 3 到 4 分钟，因为肌肉的收缩可以有效的帮助提升血液流动速度，减少液体积聚的可能性，避免水肿。当然，如果是每天能有些简单的运动，加速体内的循环代谢，则更佳。
02 每天睡足 7 小时
大家可能会有过这样的经历，熬了一宿之后，眼皮都开始往下垂，脸整个都肿起来了。这是由于一方面睡眠可以调节我们体内如压力激素的水平，另一方面，睡眠还会影响神经系统。
当睡眠不足时，压力激素升高，排除体外的水分会急剧减少，导致水肿。另一方面，肾脏附近的神经也会受到影响，钠和水的平衡也会出现失调，造成水肿。
因此，良好的睡眠质量以及充足的睡眠时间，对于我们避免水肿也是非常关键的。
03 做些简单按摩
这里指的按摩，并不是为了缓解肌肉酸痛，而是将水肿的位置朝着心脏位置按摩，增加血液流速。
例如：面部水肿，就延向下的方向按压或轻揉；小腿水肿，就延向上的放下按压或轻揉。这样可以保持体内液体的正常流动，加速水肿的消退。
04 将水肿位置抬高
将水肿位置抬高，其实和按摩的原理相似，可以促进血液和液体的循环，帮助减少水肿。师姐亲测，这个方法的效果非常好。尤其是当我崴脚的时候，将腿用枕头或垫子垫高，可以免得脚更肿，还有助于肿胀的消散。
如果我们手臂或者受出现水肿是，也可以将大臂抬高至头顶方向，以帮助液体循环减轻水肿。一般如果是腿肿的话，我会每天选 3 段时间，把腿垫高保持大约 30 分钟。如果是手臂有水肿的话，我会把手臂举过头顶 2 分钟，每小时做一次。
这节课程的结尾，师姐还想跟大家分享一个有意思的去水肿方法——红豆薏仁水去水肿。相信各位同学也早就有所耳闻了，但实际上截止到目前为止，这个方法从循证医学的角度上来看，尚无依据。
唯一可以解释得通的就是，我们通过这样的方法被动多喝了很多水，帮助我们将体内的积聚的废物代谢出体外了。和红豆与薏米本身并无关联，如果我们将红豆熬破，薏米煮的粘稠，还会增加淀粉的摄入量，进而导致肥胖或是水肿。
如果大家实在想喝或是坚信这样的理论，师姐建议大家在红豆和薏米，尚处于硬的状态就捞出，只喝煮过的水，也许会对缓解大家的水肿有所帮助。