不知道同学们有没有出现过这样的状况，「随着生活节奏的提速，需要做的事情也开始越来越多了，可是当我们正在努力奔向梦想的时候，却发现自己总是无精打采的。春困秋乏夏打盹睡不醒的冬三月，一年四季没有一天不是疲惫的，大脑好像停止了转动。」
其实这样的状况并不少见，师姐曾经也有过这样的体验，感觉自己的智商坚持不了每天的 8 小时工作时长就被动下线了。其实，刚开始的时候还没有这样的感觉，但是偶尔回想一下之前的自己，对比之后发现好像自己的脑子大不如前了。
之前可以一天不停的学习，写文章、上课，现在用不了几个小时，大脑就卡死了。但这到底是为什么呢？明明别人都不是这样的啊，他们就算是干满 8 小时还有精力去运动或是学习，可我怎么就毫无动力呢？
今天师姐就来给大家讲一讲，我们为什么会出现这样的状况，如何通过几种超级食物来缓解这样的尴尬，提升自己的精力。
是什么让我们的精力日渐衰退呢？
咱们今天的课程，从师姐前一阵儿看到一个有趣的研究开始说起。那项研究是一项针对当代年轻人 IQ 的一项测试。研究结果指出，现在的年轻人越来越笨，平均每一代人的 IQ 下降达到了 7% 之多。
同时，这项研究还提到，这样的现象是从我们步入 21 世纪之后才出现的。其实，在第二次世界大战过后，当时的人们 IQ 是呈现逐年攀升趋势的。
另一项研究也指出，年轻人的智力开始逐年下降，特别是 1975 年以后出生的人。这不由得让师姐怀疑，到底是什么原因导致了我们「脑子不好使了」呢？
其中一个重要的原因就是，我们吃了太多的糖
（世界人口数及智商随年份变化）
（全球肥胖率和糖摄入量随年份变化）
我们先来看看这两张图，上面的图是世界人口总数和智商岁年份的变化，下面的图是全球肥胖率和糖摄入量随年份变化。仔细看下我们就会发现，自 1975 年之后，全球糖摄入量几乎以直线上涨，对应的平均智商也在下降，同时肥胖率也在暴增。
这也就意味着很可能三者之间的联系颇为紧密，如果说这是个巧合，那么大家不妨再跟师姐看看一些研究的成果，就会更加清楚了。
这些研究的结果都表明，吃太多如淀粉或是糖这样的精制碳水化合物，是导致我们整日疲倦的关键因素。此外，专家们从一项研究中发现，那些在参加足球比赛前吃含糖零食的孩子，比那些赛前吃花生酱的孩子，在赛后更加劳累。
这是因为，当我们将碳水化合物为我们提供能量的同时，它们会让我们的胰岛素和血糖都快速提升。血糖上升会导致一种名叫食欲调节素的激素，出现下降。这点师姐大家也跟大家经过，不过这个食欲调节素不仅仅跟食欲紧密相连，而其还直接调节着我们的精神状态。
简单来说就是，吃精制碳水化合物后→血糖上升、胰岛素上升→食欲素下降→提不起精神、头脑变慢。这也完美的解释了，为什么我们在午餐吃过后，就开始出现犯困，走神的现象。
当然，糖虽然是其中一个关键的因素，但还有其它的一些原因，也在让我们的状态和精力日渐下滑。师姐帮大家简单总结了一些常见的原因，大家可以自己对照一下，是否自己就存在这样的情况？
①食物中的反式脂肪酸比较多
反式脂肪酸，相信这个名次大家都很熟悉，但是却很少会注意到。它们通常存在于加工食品中，以氢化植物油、人造黄油、起酥油等名称出现。
我们都知道反式脂肪酸具有致癌的特性，但很多人不知道它还会导致我们体内的炎症发生，从而影响神经和激素调节。这些炎症对身体的影响，不仅会让我们的精力下降，甚至还会诱发老年痴呆和智力减退等症状。
②优质脂肪摄入不足
讲完了脂肪中对我们危害最大的反式脂肪酸，我们来看看脂肪中的对我们有益的优质脂肪。很多同学，因为以往对于脂肪不好的认知，都很畏惧吃油脂。但这样也会造成我们的精力衰退，更容易疲劳。
师姐给大家讲下大脑的构成，大家应该就明白了。其实，大脑的 60% 都是由脂肪构成，我们需要脂肪，大脑更需要脂肪。
脂肪中不仅含有人体必需的脂溶性维生素和脂肪酸，而且其中名为 Omega-3 的脂肪酸还具有抗炎以及促进大脑健康的特性。当我们缺乏了之后，也会容易出现易疲劳等情况。
③蛋白质摄入不足
师姐刚刚在前面刚才给大家讲过了，糖会让食欲素水平降低，导致我们出现疲倦的情况。相反，还有这样一类食物，可以刺激食欲素释放，让我们时刻能够集中自己的注意力，保持大脑反映的灵敏。
它就是蛋白质类食物，当蛋白质类食物摄入不足，我们不仅会感觉精神上的疲惫，还会因为缺乏身体必须的多种氨基酸，出现身体上的劳累。
④维生素或矿物质缺乏
作为人体必须的七大营养元素中的一项，维生素的缺乏同样也会引发体能下降和精神上的疲劳。例如：维生素 D、维生素 B-12、铁、镁和钾，的缺乏，都有可能导致感到精力不足。
因为很多维生素和矿物质，都是供给神经营养所必须的，长期缺乏这样的营养元素，将会导致神经反应延迟，也就会表现出大脑不听使唤的状态。
⑤运动过少
在最新的研究中，专家们发现，与那些每天都有一定运动量的人们相比，运动过少的人更容易患上运动慢性疲劳综合征，这样的症状会使人全天都出现无法去除的疲惫感。
这是因为，运动能够增加神经保护蛋白的分泌，它可以促进神经元的生长和发育，并且可以改善大脑的健康状况。当我们久坐不动时，便缺少了这样的保护激素，从而让我们每天都会感到精力不足。
⑥压力过大
师姐不曾一次跟大家提起过，压力或是紧张的情绪会导致压力激素——皮质醇的水平提高，从而导致各种激素水平受到影响。
同时，压力还会使您的身体产生更多的「战斗或逃跑」化学物质，但在工作的状态下，我们没办法做任何选择，这些就积压在了身体里。让我们的身心疲惫，虽然有时并没有什么大体力劳动，但就是会感到非常疲惫。
⑦睡眠不足
熬夜也会消耗我们的精力，由于我们到脑中有一个固定的生物时钟，所以即便是在白天补觉也无济于事。大多数成年人每晚需要 7 至 9 个小时的睡眠时间，如果经常性的熬夜，就很可能出现睡眠不足的情况。
而这将会会导致我们暂时关闭大脑中一部分不急用的区域，并且降低大脑的反应速度，让我们的大脑不听使唤。
⑧吃太少了
很多同学会认为，吃太多会让我们吃得疲惫不堪，但实际上吃太少一样会出现精力不足的情况。想象一下，一辆汽车当缺少燃料的时候，无论你怎么轰油门，它都是没有动力的，人当然也是如此。
除此之外，吃太少还会借鉴导致我们出现营养匮乏，以及体内器官能量不足的情况，最终不仅不会造成身心俱疲，还对身体造成了极大的损伤。
⑨喝水太少
水是生命之源，这句话相信很多同学都听说过。饮水会帮助我们身体代谢掉体内的废物，并且为体内的各个组织提供生存下来的必需营养元素。
当我们喝水太少时，身体会因为脱水，而出现各种各样的不适，例如：肌肉酸痛、浑身无力、但脑变慢等等情况。所以，当我们感觉大脑不听使唤的时候，不妨先喝点水试试。
分析完自己的问题之后，那么我们要怎么缓解身体疲惫的状态呢？是不是有什么神丹妙药，能够让我们满血复活，再次充满活力呢？
面对精力不足的现状该怎么办？
当然有，虽然没有神丹妙药那么药到病除，但是如果我们可以吃些这种食物，肯定是有助于提升自己的精力，让大脑回到自己的掌控之中。
下面就看看师姐为大家总结的，十种可以让我们元气满满的食物吧~
吃这些让你精力充沛
①鸡蛋
鸡蛋不仅是一种营养非常全面的食物，而且还可以为我们提供充足的热量。鸡蛋中富含的蛋白质，可以为我们提供稳定且持续的能量。
同时，由于鸡蛋在消化时不会引起血糖和胰岛素的升高，并不会导致食欲素的降低，让我们可以保持精力充沛。
此外，鸡蛋中最丰富的氨基酸——亮氨酸，可以以多种方式刺激能量产生。它可以帮助细胞系受更更多的血糖，刺激细胞中能量的产生，并增加脂肪分解产生的能量。
最后，鸡蛋还富含 B 族维生素，这些维生素可帮助我们提升事物的利用率，减少营养和能量的损失。
②黑巧克力
黑巧克力比普通或牛奶巧克力的可可含量更高，糖也少得多。可可中含有丰富的抗氧化成分，这些成分有着非常多的益处，其中一项就是增加全身血流量。
在抗氧化成分的作用之下，血液中的红细胞可以快速为大脑和肌肉运送氧气，从而帮助这些组织改善功能，减少疲劳。同时，它还能帮助我们减轻精神疲劳并改善情绪。
最后，黑巧克力中的刺激性成分，如：可可碱和咖啡因，还可以进一步刺激我们的神经，帮助我们保持清醒并调节情绪。
③三文鱼
三文鱼不仅含有丰富的蛋白质，而且还含有充足的优质脂肪和维生素成分。其中典型的就是 Omega-3 脂肪酸和维生素 D 以及维生素 B12.
其中 Omega-3 可以减少体内炎症的出现，减少疲惫感的出现。另外，维生素 B12 作为红细胞生产的原料，减少体内红细胞水平下降的几率，有助于铁元素在体内发挥作用。从而帮助红细胞和铁元素水平调节，减少疲劳感并让我们精力充沛。
④绿叶蔬菜
菠菜和羽衣甘蓝这样的绿色蔬菜，可以促进能量以及营养的吸收和利用。它们富含铁，钙，镁，钾和维生素 A，C，E 和 K。此外，它们还富含叶酸，纤维和抗氧化剂，对健康有着非常大的益处。
而矿物质铁的缺乏，通常是导致精力不足最常见的症状之一。绿叶蔬菜不仅可以帮助身体补充铁元素，同时其中富含的维生素 C 还可以增强人体对铁元素的吸收。
此外，多叶绿色蔬菜还可以促进一氧化氮的形成，这有助于扩大血管，使血液更好地流通为身体各组织供氧。
⑤咖啡
咖啡是我们最常见的醒脑神器了，其富含充足的咖啡因。咖啡因这样的成分，可以很好的刺激神经兴奋，并且还能增加肾上腺素的分泌。
这样的变化，可以让大脑感到更加清醒，并且加速大脑的运转，帮助我们找回状态。
⑥牛油果
牛油果中富含多种健康脂肪和膳食纤维，其中约 84％的健康脂肪来自单不饱和和多不饱和脂肪酸。
这些脂肪可以促帮助我们调解血脂水平并增强营养的吸收，同时也可以作为身体的燃料。此外，鳄梨中的纤维占，还可以帮助我们稳定血糖水平，避免疲惫感的出现。
最后，牛油果还是 B 族维生素的来源之一，B 族维生素可以会参与我们身体的多个代谢过程，帮助细胞产能。
⑦草莓
草莓中含有丰富的维生素 C，几乎 100 克草莓就可以为我们提供全天所需要的维生素 C。同时其中还含有多种抗氧化成分，有助于帮我们抵抗体内炎症，从而达到抵抗疲劳的效果。
⑧绿茶
绿茶中的抗氧化剂，可以帮助我们诶内炎症导致的疲劳。同时，其与咖啡相同，含有一定量的咖啡因，以帮助我们提高注意力。
此外，绿茶中的如：儿茶素和表儿茶素的成分，在研究中显示出了，增加脂肪分解并刺激肾上腺素释放的功效，可以有效帮助我们提升精力。
⑨坚果
大多数坚果中，都含有丰富的脂肪和蛋白质，前面我们讲了蛋白质可以刺激食欲素的释放，提高注意力。同时，其中还含有丰富的 omega-3 和 omega-6 脂肪酸，有助于减少体内炎症的发生。
此外，坚果中还含有多种维生素和矿物质，例如锰，铁，B 族维生素和 E 族维生素，它们可以帮助增加能量产生并减少疲劳感出现。
⑩蓝莓
蓝莓可以说是水果中的抗氧化之王，其中的抗氧化成分多达 20 余种，能够有效阻止体内炎症带来的疲惫感。
另外，其中还含有可溶和不溶膳食纤维的组合，其可以帮助我们减缓血糖上升的速率，避免食欲素的降低，提升大脑的敏感性。
师姐的话
课程的结尾，世界想告诉大家：其实我们没必要过于担心，这并不是所谓的老了或是身体机能出现了严重问题，仅仅是生活中的不良习惯的后果表现了出来。
曾经的师姐，也很容易犯困，记忆力差，注意力很难集中，当我改变饮食结构后，其实就已经感受到了非常明显的变化。
有些时候，这种症状并不是偶然出现的，而是我们前期生活中的积累。其实如果我们仔细观察就会发现，自己每一次吃完米面糖等高碳水的食物，就出现大脑反应迟钝，分神等现象，这就是预兆。
长期如此，很可能就会出现精力的下滑。所以师姐建议大家可以继续断糖饮食，保持合理的锻炼、睡眠的充足，并且适量吃一些世界上免推荐给大家的食物。相信很快大家的精力和体力都会恢复到 18 岁时的样子，精力管理并不难，从点滴做起就能有很大的改变。