「每天早上起来，都感到浑身疲乏，心情 low 到了极点，到公司之后感觉就开始了丧丧的一天。」这是不是各位同学的现状，甚至正在专注工作的时候，突然莫名其妙就会觉得有点烦躁，甚至还有那么一丝想哭的欲望。
这样的情绪不仅让我们工作和生活都变得更加艰难，同时也极大程度上影响了我们的减重效果。但确实也是无法避免的，但为什么别人却能每天早上开开心心地拥抱太阳，感受生活呢？
今天师姐就来教大家如何通过吃和一些小技巧，改变对于生活的态度，让自己也能够变成别人眼中的正能量女神。
我们应该如何面对这样的负面情绪？
在课程的初始，师姐想告诉大家，不要因为自己的负面情绪而自责。因为，生活在这个社会中，无论是工作、学习还是与人沟通，都有很大概率让我们出现负面情绪的。
只有这两种人不会出现负面情绪，一个是精神病患者，另一个是植物人因此，我希望大家清楚地认识到，即便经常出现负面情绪，也不是你的错。
我们没有必要去压制自己的情绪，需要做的只是通过一些方式去抒发自己的情绪，并且通过饮食减少情绪的爆发。随着情绪的改善，我们会发现不仅生活变得美好了，而且减重也变得容易了很多。
下面，我们就回归正题，先来看看，我们的负面情绪究竟从何而起呢？
为什么我会经常有负面情绪？
从心理学角度上来看，人们通常把负面情绪分为了集中特定的情绪，例如：
01 愤怒
原因：
当我们没有得到自己想要的东西时，我们的潜意识就会出现愤怒的情绪。或是当我们当与别人发生争执时，为了保护自己的利益不受损害时，我们也会出现愤怒的情绪。此外，当我们对自己的工作或是生活状态不满时，也会通过对自我产生愤怒情绪来强迫自己。
02 烦恼
原因：
当我们没有得到自己期盼的结果时，就会感受到烦恼。亦或是，当别人给自己的反馈不符合自己想要的方式，自己又无能为力时也会感到烦恼。
03 悲伤
原因：
悲伤是我们对于自己、生活、成就感到不满的一种表现。我们的内心在悲伤时会出现一种对比，对比自己想要的生活或是过去的生活，出现不如意时也会产生悲伤的情绪。
04 内疚
原因：
内疚和前面讲的那几种情绪不太一样，这种情绪更像是对于自己的一个惩罚。出现这样的情绪时，可能是由于我们对做过的决定进行反思时，所出现的后悔情绪。
05 恐惧与焦虑
原因：
恐惧与焦虑的情绪，其实是身体的自我保护机制带来的。它们会当我们遇到危险或是对困难出现顾虑出现，而且通常这些遇到的苦难或是危险都是意料之外的。
06 失望和沮丧
原因：
当我们面对无法得到自己想要的东西的情况时，便会出现不满情绪，这样的情绪就造成了失望或是沮丧。另外，当别人没有做到我们期盼那样的效果时，也很可能出现失望或是沮丧的情绪。
当然，这些只是我们在特定情况下所出现的正常反应，这些并不是很严重的问题。可一旦这些情绪被某些因素放大或是激化的时候，我们就需要及时去想办法解决了。
那么究竟是什么放大或是激化了我们的情绪呢？
是什么放大了我们的负面情绪
实际上，当我们会想起自己情绪爆发的情景时，就会发现放大我们情绪的因素有很多，例如：工作的压力、睡眠的缺乏、某些人的一句话等等。
但是，还有一个关键的因素，大家可能怎么也想象不到，那就是我们的饮食也会从某些方面，放大或是减弱我们的情绪。举一个例子，大家可能就会明白了。
当我们刚吃完一顿大餐，比如披萨、汉堡一类的，饭后再来一块提拉米苏蛋糕，你会发现用不了多久就会十分昏沉，而且情绪鹤岗吃的时候呈现出了极大的反差。
但如果我们中午吃了一份沙拉，有肉有菜还有一小部分粗粮吃到饱，那我们我们下午可能会经历充沛，而且情绪也不会出现大幅的波动。
这是由于食物中的很多微量元素可能会影响到我们的情绪，但其中影响最深的就莫过于糖了。
糖是如何让我们情绪变差的？
如果糖对我们情绪的影响只有一方面的话，那么我们很容易就可以找到一种方法，解除掉这个影响。但现实并不如此，糖会从多个角度，侵蚀我们的情绪管理系统，下面师姐就带大家来了解一下吧~
01 血糖过山车
回想一下，我们喝下一大杯奶茶后，血糖激增的时候，是不是会感到能量满满，随时充满干劲，那种 feel 可能非常好。但短短一两个小时候后，随着血糖急速的下降，我们很快就会觉得疲惫，大脑开始变得混乱。
这样的落差，就会导致我们焦虑或是不开心的情绪被放大。同时还，我们的血糖上升的越快，那么这个落差出现的时间也就越短越明显。
简单来说血糖就像是坐上了过山车，最高点的时候，我们很兴奋，但最低点就很失落。但可喜的是，兴奋的时间总是很短暂，我们多数时间都会处在低谷里，感受到落差带来的负面情绪。
02 多巴胺受刺激
血糖的变化除了会让我们的体能出现变化，还会让一种使我们快乐的激素——多巴胺分泌出现变化。
这也是我们常听说的奖励机制，每当我们吃下甜食后，多巴胺都会受刺激而分泌，让我们出现一种愉悦的心情。
但是愉悦过后，就是无尽的失落，我们渴望更多的糖，这时候我们就像是犯了「毒瘾」一样。甚至有研究表明，糖比可卡因更容易上瘾。久而久之，我们的情绪不停的波动，也会让我们每当出现负面情绪时，都会被放大。
03 糖诱发炎症
糖会诱发炎症的话题，我们不止一次提起过了。糖会和体内的蛋白结合，导致自由基增加，最终造成炎症。
这些炎症反应会作用于身体的各个组织，当然调节情绪的组织也在其中。并且有研究表示，炎症的出现会引发或加剧抑郁等负面情绪的出现。
04 糖改变肠道环境
过多的摄入糖，同时会导致肠道内出现炎症，进而引起肠内环境受影响，导致有益菌占比下降、肠道失调。
肠道在我们的体内的地位是非常重要的，它会通过脑肠回路直接作用于大脑，而且像影响我们情绪的因子——5-羟色胺，有 90% 都来源于肠道。这意味着，只要我们的肠道失调，就没办法生产处足够的情绪调节成分，从而导致抑郁或其它情绪障碍。
糖除了会对我们的情绪造成影响，长期如此，我们的情绪还会反过来让我们更依赖糖，造成如情绪性进食这样的情况。
那么我们面对这样的负面情绪时，应该要怎么处理呢？
如何对抗负面情绪
既然我们的负面情绪是事物带来的，那么我们就通过食物来解决这样的情绪问题。下面师姐就带给大家一些，对抗负面情绪的几种超强食物。
对抗负面情绪的几种食物
01 绿叶蔬菜
如：菠菜、卷心菜、油菜、芦笋等
在多数的研究结果中，专家发现绿叶蔬菜中含有的叶酸，可以帮助我们的大脑生成多巴胺。这种成分不仅能够帮助我们产生愉悦感，而且还有助于帮助我们保持冷静。
02 发酵食物
如：泡菜、纳豆、奶酪、无糖酸奶等
这些发酵食物中，含有大量的有益菌，它们可以帮助我们调节肠道内的菌群环境，并反馈给大脑积极的信号，这有益于辅助大脑调节我们的情绪。
其中一种名为鼠李糖杆菌的有益菌，还可以帮助我们降低压力激素——皮质醇的水平，从而减轻焦虑或抑郁的感受。
03 深海鱼类
如：三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼、磷虾等
这些鱼类中含有丰富的有益脂肪酸 Omega-3，这种类型的脂肪酸有助于我们的大脑发育，并且在研究中显示除了低于负面情绪的功效。
在一项实验中，研究人员发现，那些在饮食中补充 Omega-3 脂肪的学生焦虑感，相对补充前降低了 20% 之多。
04 浆果类
如：蓝莓、黑莓、覆盆子等
这些深色的浆果类食物中，富含一种名为花青素的成分，这种成分不仅有助于抗击体内氧化作用带来的炎症反应，而且还能帮助大脑生成多巴胺。
前面我们也说过了，多巴胺这样的成分，有助于我们调节情绪，避免负面情绪的出现。
05 黑巧克力
黑巧克力中含有一种名为大麻素的神经递质，这种成分有助我们暂时缓解疼痛，并且抑制痛苦或是抑郁等负面情绪。
但一定要记得适量食用，并且要纯度尽可能高的黑巧克力，不然含糖过多反而还会导致我们的负面情绪出现得更频繁，或是出现成瘾性反应。
06 生姜
生姜在我们的生活中非常常见，通常都会被我们用来当做调味品。但其实，它的作用远不止于此，其中的姜黄素不仅有抗氧化的作用。
同时，姜黄素还有助于我们保护大脑供能以及改善情绪的作用，所以例假期推荐大家喝姜汤不仅有助于我们暖宫，而且还有助于调节我们例假期间出现的负面情绪。
当然，我们讲完哪些食物可以帮助我们调节情绪外，我们还要看看想要让自己成为正能量女神，应该少吃哪些食物。
想有好心情，远离这些食物
01 糖和精制米面
前面师姐也给大家讲过了，糖或是精制米面这样提升血糖能力很强的食物，会很大程度上影响我们的情绪管理。此外，血糖水平的波动，还有可能造成我们出现胰岛素抵抗的症状。长期如此，甚至会导致我们的大脑神经元出现负面影响。
02 精加工食品
由于加工食品我们无法用肉眼看到，里面都添加了什么，所以更需要我们留意。例如精加工食品中的糖、反式脂肪、人工甜味剂或是味精等成分，都有可能影响我们的神经和情绪调节。我们很可能因为吃了过多的精加工食品，而出现易怒或是情绪低落的情况
对抗负面情绪该怎么做
最后，除了师姐上面提到的调节情绪该吃和不该吃的食物外，想成为一个「正能量女神」，还要注意以下这些点一定要做到：
01 保证至少 7 小时睡眠
充足的睡眠可以帮助我们减少压力调节激素——皮质醇的释放，避免负面情绪的产生，同时还有助于我们以积极的态度处理事情。
02 减少饮酒
虽然喝酒会让我们在短暂的时间内出现愉悦的心情，但是频繁的酗酒，反而会印象我们的大脑神经反馈。使我们原本平和的性情，变得暴躁且易怒。
03 不要抑制自己的情绪表达
就像开头师姐说的那样，一个人有负面情绪再寻常不过了，我们要做不是抑制自己情绪的抒发，而是选择一个合理的情绪输出方式。
但切记不要用吃东西的方式来处理情绪，否则会加重我们的负面情绪。我们可以选择以下这些方式来输出情绪，例如：
· 睡个好觉
· 找朋友唠叨
· 去 ktv 唱歌
· 去商场购物
· 在纸上把自己的情绪写出来
师姐的话
本节课程的结尾，师姐还想跟大家说，其实那些能然我们短时间出现极度愉悦的成分，通常都会让我们在不久后出现更为严重的负面情绪，例如：
喝酒时很开心，酒醒后就很痛苦；吃糖时很开心，血糖下降就会很低落；抽烟的时候很愉悦，不抽的时候就会抓心挠肺。
所以通过饮食，我们要做的并不是让自己的情绪加倍开心，而是让我们有自己的喜怒哀乐，而不去放大它们，让我们早上起来去上班的时候也能笑容满满，成为别人眼中的正能量女神。
生活无论你是悲是喜，都不会有太大的改变，那为什么不能每天都和自己笑脸相迎呢？