本节课已经是这次断糖课程中的最后一节课了，每当师姐看到同学们，通过断糖饮食法收获到好的身材和美好的容貌时，心里都会不由得感动。
同时，师姐也注意到了有的同学，虽然收获到了苗条的身材，但却被另一个问题困住了，这个问题就是「口腔中有异味」。有些同学甚至跟师姐说，自己由于口臭的问题，跟别人说话的时候都躲得远远的。
师姐经过一系列的询问发现，这部分的同学都比较统一，「大家都有着良好的刷牙习惯，也几乎没有吃那些气味重的食物，但是就是感觉口腔有异味」。
最终师姐找到了口臭出现的原因，并且特意为大家做了一些让我们口气清新的小妙招，今天这节课就来全部教给大家吧。
为什么出现了口臭？
在解决口臭问题之前，我们必须要做的就是了解自己口腔出现异味的原因，也方便大家可以对自己进行一个筛查。毕竟我们不能把所有情况，都用一个「药方」来解决。那么我们就来看看，到底是哪些情况会导致口臭问题。
师姐将这些情况分为了两类，一类是我们在断糖之前就有一定的口气问题，另一类是之前并没有口气问题，在断糖后才出现的。下面我们就一起来看看吧~
口气问题出现的常见原因（非断糖引起）
01 部分食物导致
既然我们口腔的主要作用就是吞咽咀嚼食物，那么一旦口气出现问题，我们一定会先从吃的食物进行考虑。
进食很多常见的食物，都会导致我们的口腔长时间保持着一种让人难以接受的味道，例如：大蒜、洋葱、咖喱、奶酪以及咖啡等等。
正常情况下，这样的气味本不会停留太久，但由于一部分食物有可能会塞在牙缝中间，则会导致这种味道久久都无法散去。另外，这些残留物还有可能促进细菌和牙菌斑的生长，从而造成口臭。
02 吸烟
抽烟或是咀嚼那种烟草制品，都会导致那些我们肉眼无法看到的化学物质，残留在牙齿或是口腔内壁以及舌苔上。这些残留物，也就是导致我们口腔出现怪味的关键因素。
另外，长期吸烟甚至还会导致牙龈疾病以及口腔癌。
03 口腔卫生问题
有时候，我们在吃完食物后没有清洁牙齿或是用牙线将残留物剔除，很可能会导致这些食物在口腔中腐烂，并产生那种难闻的气味。而这些腐烂成分还会进一步导致口腔中的牙菌斑堆积，从而让我们的牙齿本身开始发出怪味。
同时，这些牙菌斑还会持续堆积成为牙结石，也就是我们常说的牙垢，通过简单地刷牙操作很难去除，这样口气也就不那么容易祛除了。
04 存在健康问题
很多健康问题，都会导致我们的口腔出现异味，毕竟我们的口腔是连接内脏的一个入口。有些同学可能会知道，胃酸倒流或是感冒可能会导致口臭，但是大家可能不知道，当一个人出现以下这些病症的时候也很可能会出现口臭问题，例如：
鼻窦炎、肺炎、咽喉炎、扁头体炎症、糖尿病以及胃部消化问题或是肝肾脏疾病等。
05 口干
这点各位同学是不是没有想到，口干其实也会导致口腔异味。这是由于我们在口干的时候，无法分泌足够的唾液，而唾液中的中和酸有着发育蛀牙以及细菌、病毒或是真菌的威胁。一旦这些细菌在口腔中滋生，便会导致口腔出现异味。
06 清晨口腔异味
早上起来，口腔出现异味的情境，其实大家应该都有过体验。我们往往以为这是由于，我们躺着的时候，胃部产生的气体都随着呼吸道上涌了。
但其实原因并不如此，这是由于在睡眠期间我们的唾液分泌几乎停止了，而这也就让细菌得到了最适宜生存的环境，从而造成了口腔异味。
07 怀孕
虽然怀孕本身不会让我们出现口腔异味，但是孕期的孕吐或是反胃都会导致口腔出现异味。另外，由于孕期女性体内的激素水平会出现天翻地覆的变化，导致口腔干燥等问题，也会造成孕期的口腔异味。
当我们排除了这些因素后，而且又刚好是在断糖一段时间后才出现的口腔异味问题，那么下面的原因才可能是属于你的。
口气问题出现的常见原因（断糖后引起）
1.断糖进入适应期
其实对于正在断糖期间的同学来说，口腔出现异味，其实并不是一个很严重的问题。其实这是由于，当我们的饮食中砍掉了大量糖和淀粉后，身体开始燃烧脂肪来供能的过程所导致的。
这是由于我们的身体在刚刚进入燃脂模式时，还不能灵活地运用脂肪燃烧后的产物来提供能量，导致很多燃料囤积在体内，没办法被应用。其中一种燃料叫做「丙酮」，它的味道比较难闻，也正是它导致了我们口腔出现异味。
但这个「丙酮」正常情况下，对身体是没有毒害的，而且它本身还是一种超级燃料，能直接给我们的大脑提供能量。但是身体刚开始进入燃脂模式的时候，没办法完全接受这样的新模式。
所以这个产物只能通过呼吸和尿液的形式，从体内释放出来，也就导致了口腔异味的出现，这种味道可能是「苹果腐败的味道」也可能是「蛋白质腐败的味道」。
以平常人的视角来看，这样的味道也就是大家厌恶的「口臭」，但大家不知道其实，它同时也代表着我们的身体开始燃烧脂肪了。
2.蛋白质摄入过多
另外，还有一个原因会导致我们在断糖期间出现口腔异味，那就是蛋白质摄入过多或是喝水太少。当我们减少了来自碳水化合物提供的能量时，给我们提供能量的不仅仅是脂肪，还有饮食中的蛋白质。
由于蛋白质的分子结构过大，我们的身体没办法把它拿过来直接用在身体里，所以需要先进行一步分解。在这个分解的过程中就会产生氨这样的成分，而当我们吃的蛋白质过多时，这样的氨成分就会让尿液和胃部气体中的含量升高。
相信大家在化学课上都了解过氨气的味道吧，那叫一个「酸爽」。要想把这个氨的含量降下来，就必须要通过喝水的形式把它们通过尿液排出体外，一旦我们的饮水量不足，就很可能让囤积在胃部的气体味道加重，通过呼吸的方式排出，最终导致口气。
但是这样的口气问题什么时候是个头儿呢？总不能一直离人五米开外再说话吧，何况这样还怎么找男朋友啊？
断糖导致的异味会自己消失么？
师姐想告诉大家，如果我们是因为断糖导致的口腔异味问题，根本不用担心，因为这样的问题通常在一两周后也就会自行消失。即便是有的人持续的长一些，也不会超过 1 个月。
我们刚才讲过了，出现口腔异味的原因，是因为脂肪燃烧后的产物，身体短时间内无法全部应用造成的。而经历过一段时间后，这个产物得到了身体的认可，并且身体开始灵活地应用了起来。
此时，身体就会主动把这些产物都应用起来供能，这也就使得从呼吸、尿液等中释放出来的产物越来越少，自然口腔异味的问题也就迎刃而解了。
不过，师姐也能理解有些同学对于这样的味道一天也不能忍，因此师姐带来了清新口气的种种办法，来帮助大家尽早除掉口腔异味，还大家一个与人正常交谈的机会。
如何祛除这样的味道呢
那么要想祛除口腔中的异味，就必须要对症下药，所以师姐根据大家出现口腔异味的原因，给出了解决的方案。我们一起来学习一下吧~
1.断糖适应期
由于所处于断糖适应期的味道，并不是来源于口腔中的残留物，而是从身体内部散发出来的没有用完的脂肪燃烧产物的气味，因此，即使刷牙的频率再高也无济于事。
所以要想解决断糖适应期带来的问题，我们就要从以下这些方面入手：
01 多喝水
喝水有助于稀释体内脂肪燃烧产物的浓度，从而降低通过呼吸释放出来的气体浓度，减少异味。但这样有一个问题，那就是大量的水可能会加速排泄，并带走体内的电解质。
因此我们在增加饮水量的过程中，要注意增加蔬菜的摄入量，以保证电解质的平衡，必要时候可以补充一些盐分。
02 口香糖
口香糖顾名思义，就是通过果香味和释放出来的气体味道混合，以减弱气体的味道。同时，我们要注意，最好是无糖口香糖，而且不要频繁咀嚼。因为像口香糖中的木糖醇成分，还是有热量的，并且还有可能引起血糖的小幅波动。
03 循序渐进
当我们实在忍受不了这样的气味时，可以适当增加一些粗粮，来减少脂肪的功能比例，从而降低脂肪燃烧产物的浓度。这样虽然有助于改善口腔异味，但是有可能会降低减重速率。
这点需要大家来权衡，当然我们可以随着身体的适应程度，逐渐降低粗粮的摄入量，从而达到两全其美，给身体一定的时间来接受脂肪燃烧带来的好处。
2.蛋白质吃太多
这点相对于断糖适应期所出现的口腔异味来说，更容易解决一些，因为我们可以清楚地找到问题的源头，所以我们可以做以下调整：
01 减少蛋白质的摄入量
既然口腔中的异味，是由于蛋白质摄入过多造成的，那我们针对这样的情况，最简单的做法就是减少一定量的蛋白质，并增加一部分脂肪的摄入量。我们可以通过补充坚果、牛油果或是椰子油的方式，来弥补热量的缺口。
02 增加饮水量
我们刚刚讲过，蛋白质摄入过多，会导致胃部气体中氨成分增加。那么想让这个浓度降低，就要想办法通过别的方式把它排出体外，其中最好的方式就是通过尿液的方式排出。
所以增加饮水量，可以增加我们去厕所的频率，降低体内氨成分的浓度，从而改善口腔异味的问题。
03 增加清洁口腔的频率
蛋白质摄入过多，还有一个典型的麻烦，那就是会增加口腔中的残留物。同时，我们口腔中的温度较高，很快蛋白质就会出现变质的情况。
因此，提高清洁口腔的频率非常重要，一方面我们可以通过牙线及牙刷来清洁，另一方面我们还可以通过用刮舌器或是漱口水来帮助我们清楚口腔中的细菌。
最后师姐还有三种还你口气清新的食物，推荐给大家，让我们吃瘦的同时还能解决口腔问题。
3.改善口气三种食物
01 浆果
如：蓝莓、草莓、覆盆子等
这些水果中含有丰富的维生素 C 成分，它不仅有助于抑制有害细菌的生长，还具有强大的抗氧化特性，来帮助我们对抗炎症带来的口气问题。
此外，这些水果还有一个特点，就是它们可以帮助我们增加唾液的分泌，进一步杀死口腔中残留的细菌。
02 坚果
如：杏仁、核桃、夏威夷果等
这些坚果中除了含有丰富的脂肪外，还含有充足的膳食纤维，这些膳食纤维就像牙刷上的小刷子一样，可以帮助我们减少牙齿上残留的细菌。
另外通过坚果的补充，我们还可以补充适量的脂肪来替代蛋白质，降低体内的氨成分，从而减少口腔异味问题的出现。
03 绿茶
绿茶中含有丰富的抗氧化成分，如：茶多酚、儿茶素等等，其中儿茶素的抗氧化性又是其中最强的。它有助于杀灭口腔中的大部分细菌，以防止那些有害菌带来的口腔异味。
师姐的话
有时候，我们的口腔出现异味，不过是身体提醒我们已经开始燃烧脂肪提供能量了。
我们的身体其实是非常智能的，它能感受到一切饮食上的变化，身体都会反馈给我们不同的感受，我们应该学会理解这些信号，而不是心生畏惧。