这节课主要跟大家分享一些记忆的方法。
记忆能力是十分重要的，就算是数学这种科目，有时候考的也是记忆能力。你能记住一个题，在出现哪些条件的时候，有哪些解法，那么你到考场上，就能够答上来。
我自己的记忆能力，毫不夸张地说，可能比一般人要好，能到什么程度呢？当年高考的时候，政治书、历史书，还有地理书，我可以从第一页记到最后一页，甚至连小字部分，都能记住，所以我的文科学得非常好。
考试的时候，别人看到题目的时候是闭卷，但对于我来说是开卷，我一看到这个题目，就知道书上有没有，书上怎么说的，以及在练习册上有几种解法。
所以整个考试会比较顺，甚至连理科都是这样，我能记住物理题跟化学题，导致我在考场上，一方面，做题的正确率比较高，另外一方面，速度比较快。
比如别人看到一道选择题 A、B、C、D 四个选项，他可能看到 A 跟 B 长得很像，脑子里面就需要做一个判断，拼命想哪个是对的。
但到我这，就完全没有这个问题，我能够准确记住书上怎么说的，我只要四个答案一比对，就知道哪个是正确答案，所以就会表现出做题比较快的特点。
以上，就是学生时代，记忆能力提供给我的便利。
我自己在记忆上非常有洁癖，就是有完美主义倾向。一本书，甚至连序言的部分都很想记下来，不想让任何一个字，是我没记住的。
等学生时代过了之后，我一直在想，记忆能力在我的人生当中，还有什么其他重要的好处，我发现特别重要，因为记忆能力，涉及到你每天大脑看到信息的时候，能够存储多少，以及事后能不能提取出来。
如果记忆能力比较好，大脑能把很多有用的东西都记住，存储了很多背景知识，会导致下一次看到同样事情的时候，或者在一个比较相似的背景之下，你很容易就能想起来以前记得的那些东西，你的反应能力、理解能力，就会表现比较好，这个是记忆能力的好处。
总之，记忆是学习必不可少的一个部分，所有关于学习方法的书里面，必定会提到记忆。
接下来，我们这两节课的安排，跟大家说一下，因为只有两节课，其实我想跟大家分享的东西有很多。在第一节当中，我主要跟大家分享一些记忆原理、技巧，跟大家解释一下“记忆”是怎么回事。
到了第二节，就跟大家介绍一个独门秘笈，我自己发明的，叫「复述记忆法」。
在复述记忆法之后，会给大家再介绍一个比较记忆法，记一些比较难记的东西，这就是我们这两节课的安排。
第一节课，我们首先来了解一下记忆这个事。
我听到很多人都说「自己的记忆能力太弱，记不住东西，记性差」，但其实在我看来，这些话通通都是借口。
这并没有鄙视的意思，而是从科学上来讲，大脑的记忆潜能非常大，我们到现在使用到的记忆能力，只有原始记忆能力的 10%。
当然，不同的研究，有不同的说法，有些人说达不到 10%，但意思是一样的，就是我们的记忆能力很强，基本上没有人是记不住的，我们有开发未尽的记忆能力，各个科学实验，基本上都在说这一条。
为什么有些人的记忆能力比较差？肯定是他的方法出了问题。
连爱因斯坦的大脑，从体积和重量上，跟我们普通人也没有差别，但像他这样的天才，可能有自己独特的方法。
在日常生活当中，我们看到一些所谓记忆上有特长的人，比如我这样的人，其实我并不感觉在智商方面，或者在记忆方面有天赋。我自己本身就是方法的实践者，我记东西有自己的方法，不是死记硬背，这就造成了记忆效率的差别。
所以大家不要上来，就去否定自己的记忆能力很差，记性差。
“记性”这个词很害人，因为记性好像是一种天生不能改的、基因方面的东西，让你一旦对自己有这种判定之后，就很难有主动让自己进步的信心。
所以我们今天这节课之后，希望大家通通把「记性差，记忆能力差」这种话给忘掉。
即便是一个普通人，身上还是有很多潜能在记忆方面没有被开发，接下来我们就专心找方法。
为什么那么多人说自己的记性差，记忆能力不好？
可能存在两个方面的问题，第一个方面，就是记忆本身是以阅读理解能力为基础的，而我们之前经常会看到一些记忆术、记忆法，教你怎么样把一些根本没有逻辑的数字给记住，比如圆周率，教你把一些根本没有相似性、乱七八糟的图片给记住，这些技术根本就不在我们的研究范围内，也不在我们的学习范围内。
我可以很肯定的告诉大家，如果大家想要提高记忆能力，不要学那些，因为我们日常生活当中所记忆的东西，大多数都是有逻辑的。
在我看来，影响记忆能力最大的因素，就是阅读理解的能力。有些人的记忆能力不好，是因为他的阅读理解能力太差。
同样一段文字，比如我自己的演讲稿。在我心里面，我的演讲稿是非常有逻辑的，我并没有动用那么多的记忆能力。因为我知道说完这句话，按照逻辑，就该说那句话，不能跳着说，逻辑就是这样的，在我心里面都是一个整体的东西。
所以大部分人对演讲稿的记忆，并没有使用记忆能力，而是在使用逻辑跟理解能力。
有一部分人不是这样的，他看到一个演讲稿、一篇课文，在他的头脑当中是没有逻辑、没有重点的。
上学的时候，我们都做过阅读理解题，一般都会问大家：「请问第一段在讲什么？请问这个文章的中心思想是什么？请问这篇文章的结构是什么？」
这是阅读理解题经常问我们的，其实这些题都在考验我们的阅读理解能力，我们在背诵之前，如果对这篇课文需要背诵的材料有这样的理解，知道它的框架结构，知道写作的顺序，知道重点的话，就更方便记忆了。
所以在我看来，也是我亲眼看到的，我也教别人记东西，就发现有一部分人，真的是阅读理解能力有问题，导致明明一个很好记忆的材料，在他脑中没有顺序，甚至连断句都有问题，这样的话，你说自己记性差，真的太冤枉自己的记忆力了。
有一个原理，大家一定要记得：记忆是以阅读理解能力为前提的。
如果记忆能力比较差，不妨往这方面找找原因，多阅读一些东西，多累积一些材料。
在这，我们顺便再补充一句，阅读理解以及表达，这些能力都是相互作用的，是一个整体。
你会发现，如果一个人的阅读能力比较强，他的表达能力也不错，对应的记忆能力应该也不错。
我的朋友里面，很多都是这样，读过很多的书，在表达的时候就非常精准。
我说的表达能力强，不是那种站在台上滔滔不绝、侃侃而谈，而是表达精准，这个事别人说一百句，他们说三句就能说清楚，这是我认为的表达能力强。
在我看来，阅读理解、表达是相互作用的，基本上，你一项不好，其他都不好。
所以阅读方面要加强，当你能够对一个材料有自己的理解，你能看出这个材料的框架，那么自己在背诵的时候，就好背。
当你的头脑当中存储了很多这样的材料，需要表达的时候，很快就能调用出来。很多时候，他们表达东西之所以反应快，是因为人家头脑当中有这些信息。
一个方面反应快，另外一个方面逻辑很好，说话很清楚，所以阅读理解跟表达是相互作用的。
这句话怎么理解？就是「你提高一项，其他的都会提高。」另外一个就是当你想要提高一项的时候，不要只在这一项上面找原因，这是这句话给我们的启示。
再往下，还有一些人的记忆能力差，并不是因为阅读理解能力差，按照“只要阅读理解能力好，就能记得快”的这种想法去想，其实会有一个问题，那就是成年人的阅读理解能力，肯定比小朋友的阅读理解能力好，
比如党章、马克思理论，小朋友理解不了，但是成年人可以理解。
我有一段时间教一群 6 岁到 14 岁的小朋友，去背梁启超的《少年中国说》，小朋友根本就理解不了，不知道《少年中国说》在讲什么，只知道上面一句是什么，下面一句是什么，大声的背出来，无法理解，但他们能背。
相对应来讲，大人背的时候，比如我背的时候，背的也很快，我能理解，知道这句话讲的是「少年像老虎一样」，那句话讲的是「少年像老鹰一样」，再往下是讲「少年像鲜花一样」，所以我需要记忆的东西，就很少。
我在背这篇文章的时候，我只要记得老鹰下面是老虎，老虎下面是鲜花，就可以把整个文章差不多给背下来了。
从阅读理解能力上来看，成年人比小朋友有优势，但是为什么我们经常有这种感觉，就是成年人记东西反而更慢？为什么总觉得自己长大之后，记性反而变差了？
很多人给自己找理由，说是因为成年之后，头脑当中装了太多信息，知道太多，所以记忆能力就差了，这个说法完全不对，没有根据。
前面我们已经说过，即便你到了 80 岁，你脑袋里面待用的储存能力，脑袋里面待开发的记忆能力还多得很，所以这个不是根本原因。
根本原因是成年人集中注意力的能力差，小朋友记忆的时候，把周围所有的信息都屏蔽了，没有任何干扰信息，他记这个东西就记这个东西，眼前只有这个东西，脑子里面只有这个东西。
但成年人去记个东西，干扰信息太多，很多信息窜到他脑子里面，就把他需要记忆的东西给搞乱了。
所以对于成年人来说，有的时候不是记忆能力出了问题，而是集中注意力的能力出了问题。
我给大家举一个场景，即便你是成年人，你会在马上要提问的时候，很快就能记住，当然等提问完了之后，很快也就忘了。
所以你看，特别急迫要把这个东西记住的时候，也会记得很快。但是为什么平时就展现不出来这种能力？
因为平时集中注意力的能力差，所以那些对于集中注意力的方法，同样对我们记东西也有效。
比如我自己记东西的时候，有一个方法，我在考法硕的时候用的。我考法硕也很快，因为法硕就是在考记忆，考的是我最擅长的东西，我每天都背东西，背的特别开心，但是我也会有注意力集中不了的时候。
比如在背某一篇的时候，就发现这篇特别枯燥，这时候怎么办？
我做了一个事情，在第一节课也提过，就是对照着真题，把每一个真题考的哪个知识点，标注在我要背的这个材料上。
你翻我的教材，会发现教材上密密麻麻的标着「这一段在 2016 年（多选考过，24 题）」，然后「这个知识点在 2012 年（单选考过，第 5 题）」
当我的书上有很多这样标记的时候，我心里面特别清楚这个是重点，我在背到的时候，脑子里面就会一下紧张起来：「这个就是我去年考的真题，如果我要在考场上，能做出来吗？不一定，因为我还没太背会。」我就很快的把它记住，因为我觉得这个东西很重要。
所以大家看，增加重要性跟增加紧迫感，都会提高你的记忆效率，我们要从这些方面去做努力。
以上，就是我们讲的关于记忆的三点。
第一点，我们每个人都有待开发的记忆能力，聪明的人只是掌握了一些方法跟规律，并不是天生记忆能力好。
第二点，记忆是以阅读理解能力为基础，所以有时候你觉得自己记东西记得不好，可能是阅读理解能力太差。
第三点，有时候你出问题的不是记忆能力，而是注意力，因为无法集中注意力，所以很多成年人在背东西的时候，会表现的不如小朋友。
再往下，要跟大家分享的是一些更加理论化的东西，不要怕枯燥。
记忆的过程，就是我们是怎么记住一个东西的？比如马上要考试了，在考前，大学生很喜欢两周之内冲刺，天天晚上不睡觉，刷好多卷子，做好多题目。考完之后，他会发现所有记得的东西都忘掉了。
比如马上要报一个电话号码，你会记得很快 139xxx，报完你就忘了。
其实我们记东西是这样一个过程，大脑首先会形成一个短期记忆，短期记忆很快就会被忘记，我们一定得把短期记忆转化成长期记忆。
大脑其实可以记住很多东西，这是大脑的一种工作机制，它不可能让你的脑袋把所有信息都留下来，它会把觉得不重要的东西给筛选下去，觉得重要的，就把短期记忆转化成长期记忆。
比如他觉得什么重要呢？有时候大脑很不理性，你明明在考试，明明应该记住这个知识点，但是你记不住，你的大脑觉得不重要，你就记住了今天跟男朋友吵架的时候，男朋友骂了一句“什么东西”，你记得特别清楚，然被转入到你的长期记忆里了，你永远都不会忘。
所以大脑有时候选择是很不理智的，我们肯定是要做一些手工调整，把一些真正重要的东西，存储到长期记忆里面去。
因为短期记忆的特点是：第一，短暂，很快就会被忘记，而长期记忆你只要记住了就不会忘；第二，短期记忆很容易被干扰，每天进来的信息太多，不如长期记忆更牢固；第三，短期记忆的存储能力比较小，一般我们只能记住 7 到 9 条信息。
比如我很紧迫记的东西，你让我记三个电话号码可以，让我记一百个电话号码根本就记不住。
我们必须得把短期记忆转成长期记忆，因为长期记忆库是很大的。
短期记忆转长期记忆，最关键的就是重复。通过重复，你的大脑就知道这个信息很重要，不能够被当做不重要的信息给遗忘掉，
就像你一直在找一个衣服，每次找都在那个地方，找很多次就不会忘了一样，因为重复本身是在做一个动作，叫「多次提取」。
其实说到这，大家应该已经感受到整个记忆的过程了。首先，有信息的输入，第二步，存储，最后一步，提取。
我们记一个东西是需要做到这三步的，首先，我们要把这信息抓取住，第二，存起来，第三，我们需要的时候得随时可以提取出来，这样才叫记住。
大多数时候，我们没有记住，不是因为存储有问题，其实这个世界上基本不存在完全遗忘这个事，我们理解的记忆好像是后来越来越淡，然后从头脑当中消失了，其实并没有消失，只是没有办法被提取出来，就表现成了遗忘，表现成了记住的东西消失了，这是我们记忆的过程。
这个过程，我们提出记忆的三要素，三要素是什么？除了刚刚说的重复，就是多次提取。
大家可以把多次提取的过程，想象成这样一个画面，如果我们只重复过一次，我们去提取这个东西的时候，等于是拉了一条线，这个线刚开始的时候比较细，如果你不加粗，可能几次它就断了，但是通过多次提取，你每次提取这个信息的时候，线都在加粗，都更牢固。
这是我觉得记忆三要素的最后一个，叫多次提取。
第一个是存放整齐，你在记忆，在摄取这个信息，在看到需要记忆的材料的时候，最好就是很整齐的，整齐分块到你的脑袋当中之后，你需要记忆的量就小了。因为那样可以一提就提出一个块来，就不需要大脑当中有很多的细节。
第二，增加线索。
什么叫增加线索？就是我记一个东西，不能只有一个线索去提取，如果把这个线索忘了，我可不是提不出来了吗？
我们可以去增加线索，比如我记某一件蓝色衬衣放在家里的什么位置，我可以给他很多线索。第一，我记得它放在某个柜子里面，第二，我记得它跟一个灰色的衬衣放在一起，一直给它增加线索，也会增加被提取的概率。
这是我认为的记忆三要素，第一，存放要整齐，你在摄入信息的时候，最好把它整齐存放；第二，要增加提取的线索，这样也可以增加提取的概率；第三，多次提取，也就是重复会让你把这个东西记得很牢固。
再往下，我们给大家介绍的是记忆和遗忘的关系。
借了东西会忘，这个很正常，但是很多人都接受不了。我经常会收到这样的提问：「媛媛姐，怎么办？我一记东西就忘。」
我就想：「谁记东西不忘？」大脑会忘记，这是一个特别好的功能。
有一个科学实验测试两组学生，发现一组学生记得很好，竞赛的表现这个结果就很好，一组学生记不好，他一直研究为什么？这些人都是天才，都很聪明。
他后来发现，没有赢的那一组主要是因为记忆能力太好了，大脑当中积了太多信息，太干扰了，所以反而没有办法把自己记忆能力集中在一些重要的需要比赛的信息上，导致了比赛结果很差。
大脑会遗忘，其实是个很好的事情，因为大脑如果不做处理的话，你的脑袋记住的东西太多，也会很痛苦，会让你大脑充斥着信息，非常疲惫。这是很多记忆能力上面有天分，记什么都能过目不忘的人，他们很痛苦的地方就在于这个。
遗忘本身在保护大脑，所以记了东西会忘。我希望大家在记东西的时候，有这个心态的，如果你没有这个心态，你在记东西的时候会非常沮丧，你会发现自己一记就忘，没有心态去重复，
我之所以能够那么耐心一遍一遍去重复，我知道我记的东西就是会忘，所以我要不断加粗提取的线索，不断把这个东西一次次提取出来，保证我能记住，所以我的心态就很好。
“记了就会忘”，有这种心态的人，才能耐心重复，才能真的记住，还是像我们说的那样，这种心态还是希望大家能够有一个理解，那就是遗忘并不是一个坏事情。
除了刚刚我讲的，就是如果你大脑什么都不忘的话，它会充斥很多乱七八糟的琐碎信息。
其实遗忘本身可以提高记忆效率，你忘东西其实反而会促进你记东西，听起来有点绕，这里面是个什么原理呢？
大家记得这句话，就是我们在提取一个信息的时候，比如在做题的时候，你突然忘了这个公式怎么写，然后你拼命地想，可是你就是想不出来，你在提取的时候，花费了很大的力气。考试结束了，回头你一翻书，原来这个公式是这样的，你会发现这个公式一辈子都忘不了，这就是遗忘对于记忆的反作用。
如果我们在提取某个记忆的时候，花了很大的力气，你费的力气越大，你学的越扎实，这个是认知科学上面得出的一些原理。
这个原理，我们在生活当中，也能找到一些对应的场景，这个我深有感触，我发现我跟大家其实是一样的，在记第一遍之后会忘。
但是一定要记得，这时候你再重复第二遍，如果你发现这个东西忘了，你说我再记一遍，这时候的效率远远高于你第一遍的效率。
我再重新讲一下这句话，用另外一个方式，怕有些人不理解。比如我第一遍记这个东西，记住了 50%，结果第二遍去记的时候，发现我怎么第一遍记的时候都忘记了，我又记了一遍，但是这个时候记忆的效率就高多了，可能已经到 80% 了。
所以明白吗？如果我们第一遍忘了，不见得是坏事，我们第二遍去记的时候，再记一遍，这时候你忘记的概率大大被降低，这是很重要的。
我们在实际操作当中，还有一个什么启示？
就是除了我们第二遍记的时候，发现忘了不要沮丧，心里面知道其实效率会更高。我们还需要在第二遍提取的时候，增加难度，比如你第一遍记了，你忘了，你第二遍季跟第一遍一样，也可以，但是效率不够高。
你该怎么办？第二遍去记的时候，增加难度，我已经背过这个东西，我能不能给自己做个测验，或者能不能把书扣起来再去背，你想起来的时候就很困难。因为有些东西，你真的忘了，但这时候你再把它记住的话，整个效率很高，你学的很扎实，就不会忘了。
这是遗忘对于记忆的一些影响，以及给我们的一些启示，用这个方法真的会大大提高你的记忆效率。
所以，第一，忘了不要着急，第二遍去记起来的时候效率更高；第二，在第二遍记的时候增加难度，整个记忆效率会更高。
再往下，我们想跟大家谈的是一些其他影响记忆的因素，比如记忆的时间，最好的记忆时间其实是在睡前，为什么这么说？
睡前有三个特征：第一，大脑已经不接受新的信息；第二，环境比较安静，容易集中注意力；第三，在睡眠的过程当中，你的神经元会长出一些新突触，会加固记忆，所以你在睡眠的过程当中，等于帮你提高记忆效率。
如果睡前记东西，第二天早上再重复一遍，这时候的记忆效率就很高，也记得很牢固，这是我们提出的一个关于记忆时间的问题。
第二个，就是环境对于记忆也有影响。
有一个实验是这样的，招了 18 个潜水员，让这 18 个潜水员在水下 6 米的地方学习一份有 36 个词汇的单词表。
研究人员把这些潜水员分成两组，一个小时之后，一组是在干燥的地面上接受考试，也就说，大家都是在水下记得，一组是在地面上考的，另一就让他们还回到水下考试。
发现结果就是，在水下考试的人，想起来的单词会更多，大概能多出 30%。
这就证明，如果你需要提取这个信息时候的环境，跟你当初学习的环境是一样的，那么你的记忆效果会更好，想起来的概率会更大。
但是可惜的是，在生活当中，我们平时学习的地方，不见得是我们考试的地方，当然如果要是有便利性的话，可以这么安排。
比如你特别担心自己上台的时候说话忘记，那么你最好记演讲稿的时候，在类似的环境里面，就在那个台上，这就是彩排的意义。
当然，大部分时候是不方便的，那应该怎么办，应该多换几个场景去记忆，今天在教室，明天在小树林，后天在小河边，你多换几个，给他增加点线索，反而在考试的时候会容易想起来，这是我们关于环境跟我们记忆能力一些关系的介绍。
还有一个东西对记忆有影响，位置。
这个事我现在还没有找到科学理论去验证，但是我自己在这方面的实践，是非常有体会的。
我发现在记东西的时候，比如我拿了一个 2017 版本的书，这条知识点在右上角，然后 2018 年版本的书，这个知识点已经挪到左下角了，我是接受不了的。
我就会发现我的记忆一下子就混乱了，然后我一般都会怎么样？
我记东西的时候，绝对不允许那个东西变化，不允许它的顺序、位置是变化的，环境可以变，但那个东西不能变。
这样的话，我在考场上回想的时候，能一下想出来，这个点是在右上角。
我的记忆效率，我的提取方面就很方便，但还是那句话，背后是什么原理，还不太知道，比较有可能的是因为：首先，位置对记忆有影响，因为位置跟位置之间有关系，这个相对关系其实本身就增加了记忆的线索，你会记住这个东西在这个东西旁边，那个东西在那个东西下面。
还有一个说法，我觉得也很靠谱，可能是因为图像。我们在记忆某些文字的时候，并不完全是在记这个文字，其实我们大脑一直都在记忆图像，而这个文字所在的位置，那个书的那一页，其实在我大脑当中是一个图像。
我们记图像的能力，比记文字的能力强多了，我们的大脑会不由自主通过图像的方式记一些东西。如果这个图像上的东西一直在变化，一会在右上角，一会在左下角，那么这个图像的内容等于混乱了，所以就记不清楚了。
这个可能是两个原因，但是具体的，我还没有找到，就说能够有人准确告诉我“为什么那么这样会记忆效率更高？”
但事实就是这样的，我已经验证很多年了，大家在记一段材料的时候，不要让材料来回变，让它的位置固定，然后通过图像也好，通过相对位置也好，你会记忆的更好的。
再往下，还有一个知识点要跟大家介绍，那就是请问「如果你只有半个小时，你可以把记的东西重复十遍，也可以慢慢、深刻的读这些东西，然后记忆三遍，你会怎么选？」
请问你会花 70%的时间去阅读材料，然后 30% 的时间去重复，还是你会花 30% 的时间去阅读材料，70% 的时间去重复？
很多时候，人的记忆效率低，就是因为在看材料的时候，花了太多的时间，总觉得还要再看，才开始记，才开始重复。
不要这样，如果你面临这样的选择，那么请你在同样的时间段内，尽量多次重复你要记的东西，因为每一次重复都是在提取，你提取的线索非常牢固，你记得就越牢固。
所以我们建议大家在同样的时间段内多次提取，不要在阅读上花的时间太多。
我再问大家一个问题：如果给你一个钟头，让你背五遍，这是一种选择，还有一个选择是让你把这一个钟头拆开 20 分钟，中间间隔一天，就是 20 分钟背一遍，到明天 20 分钟再背一遍，到后天这 20 分钟再背一遍，请问哪个背诵的效率更好，你会怎么选？
你要选第二种，也就是你把记东西这件事情中间分个间隔，你会发现记忆效率会提高，不要一口气把所有记忆时间都花完，中间有间隔的话，效果会更好，你记的时间会更长。
如果我在一个钟头里面背十遍，倒不如我分开背，中间间隔一钟头背十遍，这样的话就会更好，这个叫间隔效应。
以上，就是我们今天跟大家讲了很多的知识点。
从头开始，第一，我跟大家讲了记忆的潜能很大，聪明的人是有方法的。
后面，我们讲了记忆的过程，短期记忆、长期记忆的三要素。
我们还讲了一些对记忆效率影响的因素，包括环境、位置，包括应该怎么重复，包括应该怎么间隔。
以上就是我们今天的内容，到下一节课，我们会给大家介绍复述记忆法。