我们这节课跟大家分享的是：怎么样可以更专心，可以不分心完成自己的工作，完成自己的学习任务。
大家知道在这个时代，注意力是个很稀缺的东西，抖音、微博，甚至我，其实我们都在争抢大家的注意力，谁能够抢到你的注意力，谁就赢了，抖音抢到的最多，让你在它上面花的时间最多，所以它就赢了。
对你自己来说，你的注意力接受的挑战是很多的，你想想看，周围所有的软件，所有的人，都在想方设法争夺你的注意力，那么如何把注意力保留在自己这里，让自己成为最大赢家，就显得非常重要了。
谁能够在这个时代还能专注，谁就具备了巨大的竞争力，谁就有可能成功。学习拼的是专注力，工作拼的也是专注力，不专注是什么都没有的，我们可以不聪明，可以没有才华，可以没有天分，但如果你这个人可以很专注，你就等于甩了别人好几条街，你就等于已经走在了前面，这个可以成为你最大的天分。
接下来，我们就分享一些怎么样可以专注学习跟工作的方法，我们把方法分成了三个部分：
第一个部分，在学习和工作之前，我们应该做哪些准备，可以让我们接下来的工作跟学习更专注。
第二个部分，主要是在工作跟学习开始之后，如何保持专注不分心。
最后一个部分，就是我们应该怎么休息，但这个部分我们会在后面讲。
首先，我们先看在学习之前和工作之前，应该做哪些准备。
第一，在学习、在工作之前，有个计划，在这计划上面，有两个方法。
第一个方法，就是在每天开始工作跟学习之前，明确本次学习的任务和结束的时间。很多时候，我们之所以不专心，是因为我们根本就不知道接下来的学习跟工作在解决什么问题，有什么意义。
所以在每次开始之前，我们都要问自己三个问题：第一，我为什么要学这些东西？第二，我今天要解决的问题提示什么？第三，我预估多久可以学完这些东西，可以弄完这个工作？
当你对这三个问题有答案之后，你会发现接下来的工作跟学习，会更专注的。原因很简单，如果两个人一起学习，做同样的十道题，这个人知道自己做这十道题的意义是什么，因为这个知识点特别薄弱，需要弥补一下，需要通过这十道题来练习这些知识点，他在学的时候，肯定会比那些做十道题根本不知道为什么，就是觉得今天应该做十道题，计划上这么写的，今天必须做十道题，他会比这样的人更专心。
所以我们在每次工作跟学习之前，都必须明白自己接下来的学习跟工作的意义是什么，要解决的问题是什么，不要把它作为一个量化的任务，我就应该学习两小时，我就应该工作三小时，我就应该做十道题，量化的都是没有意义的。
再往下，就是为什么一定要预估自己可以做多久？
有一个明确的截止时间，这样的话，你在工作跟学习当中会更专注。比如两个人同样背一段书，我告诉其中一个必须在今天晚上 7 点之前完成，告诉另外一个今天下午完成就可以，他们两个人的紧迫感是不一样的。
因为其中一个人知道他在七点之前必须完成，所以就会稍微专注一些，就会更努力一些，另外一个人觉得下午完成就可以，下午可以是五点、六点、七点，所以一点、两点、三点的时候，就会觉得没有必要那么专心，注意力就没有那么集中。
所以我们在学习跟工作之前，除了让自己知道自己接下来的学习跟工作是在解决什么问题，有什么意义之外，我们必须知道明确的截止时间。
在学习计划上的第二个方法，也可以帮助大家更加集中注意力，叫做只学半小时。
对于那些注意力极度难以集中，精神涣散的同学来说，太难专心了怎么办？不要做任何计划，也不要对自己有任何期待，就只做一个半小时计划就可以，你就告诉自己今天不学了，只学半小时，这半小时如果我能够很集中精力，我今天的任务就算完成了。
你可以用番茄时间来帮助自己，每个番茄时间设置半个小时，如果我这个半小时没有集中注意力，那么今天的任务就算没有完成，一直到我有一个半小时是完全集中注意力的，今天我就赢了。
你会发现，当带着这样的心态去学习工作的时候，你会更加专注，更不容易分心。所以记住这个方法，对于那些极度难以集中注意力的人，给自己要求是只学半小时，一直到完成一个完整的半小时专注时间之后，今天的任务就完成。
以上，就是我们讲的学习准备之学习计划方面的方法。
接下来，我们跟大家分享的是学习准备只学习环境方面的方法。
学习环境方面我们有以下几个要求：
第一个要求，就是让你的学习、工作环境充满触发点。
有一个心理实验室是这样的，让学生玩拼词的游戏，分成两组，一组学生在玩拼词游戏之前，先让他们去找了几个单词，这几个单词是成功、目标、赢、奋斗、成就；一组学生让他们什么都没干，直接开始拼字游戏。
他们发现那些找过赢、成功、奋斗这些单词的学生，在接下来的拼词游戏里面，表现得更为执着。已经喊结束了，这些学生当中有 50% 多还要坚持继续做。但是没有进行小游戏的同学，直接开始拼词游戏的，只有 20% 多的人坚持做了这个实验。
告诉我们什么？就是这些学生如果事先被赢、奋斗、成功这些词刺激过，就触发了他完成目标的欲望，所以就会表现的更好。
平时我们特别爱嘲笑那些在屋里面挂红条幅的人，嘲笑那些把自己喜欢的学校贴在墙面上的同学，我们特别讨厌励志书，其实这些东西都在潜移默化地影响你，很多心理学实验都证明了，你就是会被影响。
所以为什么不利用这个方法，让自己周围的学习、工作环境，充满这样的触发点，能够引起你完成目标的欲望。
比如可以把你想要的房子贴在你的墙上，把你学习的偶像贴在你的墙上等等，让你周围的环境充满了能够触发你完成目标、欲望的东西。
还有一个实验可以跟大家分享一下，实验是这样的，让两组人都去赚钱，给他们一个赚钱计划，他们都能赚到钱。
但是在开始赚钱之前，让他们看了一个约翰的故事，给其中一组人看到约翰故事的版本是约翰去当义工了，给另外一组看的约翰故事是约翰去赚钱了，赚了很多钱。
接下来，就让这两组人去赚钱，大家就发现，看了约翰赚钱故事的那组人，赚钱速度更快，比另外一组看约翰当义工的快 10%。
大家可以看到，别人的故事也可以激励到你，也可以让你做事的速度更快，让你做事情更专注。
你周围的触发点不仅可以是一个偶像的照片，是一个想要的车的照片，也可以是别人的故事。
总之，让你周围环境有这些东西的时候，会让你学习起来更加执着，会激发你完成目标的欲望，所以我们在学习环境上给大家的第一个建议，叫做让你周围的环境充满触发点。
第二个方法，叫做一定要隔离学习、工作和娱乐，我自己是绝对不会在吃饭的桌子上工作的，我一定会把他们区分的很开。
有一些大学生就喜欢问我应该去寝室学习，还是去图书馆学习，我告诉他一定要去图书馆，一定要把你的学习跟娱乐隔绝开，让他们之间有一个隔离带，这样的话可以阻断那些多余信息的干扰。
当你置身在寝室的时候，并不是一个学习的环境，有电脑，有睡的工具，有很多其他的东西，会进入到你的大脑当中，所以隔绝学习、工作和娱乐，是我们在学习环境上必须完成的一件事情。
你可以不像我这么变态，吃饭的地方都不学习，但是你一定要有这个意识，把你学习、工作跟娱乐的环境给隔绝开，这样的话，长期下来，你就会在大脑当中等于装了一个开关。
你只要进到这个环境，就是来学习的，不会有什么其他的事情，你只要在这个环境来，就是来玩的，也不会有其他的事情，这样你才能够玩的更专注，也能学得更专注。
再往下，在学习环境上给大家第三个建议，叫做一定要注意更换学习场所。
传统的学习方法一直告诉我们，要从一至终，要专注，要安静，不要变，要有好的学习习惯，但其实那种说法都是错误的。
更换一下学习环境，你会学习更专注，我自己对这个方法的体会太深，非常有效，强烈的推荐给大家。
我学习用的桌子在我的房间里面，我会不时的把它变动一下位置，比如今天晚上我工作的时候，我就会把它放到窗台底下，明天我就把它放到书架旁边，每次这样更换位置：第一，可以克服我的拖延症，我桌子搬完之后就开始学习、工作了；第二，真的会让我更认真。
这个也是有科学依据的，大家只要记得更换一下学习环境，你会学习更认真，就可以了。
你可以像我，摆个桌子在屋子里面换位置，也可以去换房间学习，但是大家一定要注意换的环境区别不要太大，你今天还在图书馆学习，晚上就要到咖啡馆去学习，咖啡馆，是很乱的，你光是用咖啡馆那个环境，就要浪费你很长的时间。
所以要变换环境，但是变换的环境区别不要太大，以防止在适应环境上浪费时间。
以上，就是我们在学习计划和学习环境方面给大家的建议。
再往下，我们希望大家去建设自己的神圣时间。
就是在这段时间里面，不允许别人打扰，是允许任何电话、信息、信件进来，是属于你自己工作跟学习的神圣时间，一定要珍惜这样完整的时间段，珍惜不被别人打扰的时间段，拿它来进行学习跟工作。
有一个作家，别人就问他是怎么在战乱在流亡这样的环境当中，完成一部伟大的作品的，他就说早上的时间是非常神圣的，不允许任何人打扰，也不允许任何信件、电话来打扰，在那段时间就潜心写作，这样就完成了一部作品。
这段时间是大家都可以拥有的，设置你自己的神圣时间，是一段不被别人打扰的完完整整的时间，慢慢的就形成了一个习惯，就是别人知道这段时间，你不可以被打扰，也不会来打扰你，你周围的环境都会适应你。
另外，你也会形成一种意识，在这段时间里面，你是绝对不能被干扰，也不会中断的，所以这段时间慢慢的就会形成你学习跟工作的习惯时间，你在这段时间里面集中注意力，也会非常的容易，这个方法叫做设置自己的神圣时间。
再往下一个方法，叫做一定要设置难度适中的任务，不要太难，也不要太容易。
心理学家提出过一个名词，叫做心流状态，就是一种沉浸状态，这是我们每个人都应该追求的专注状态，特别专心完全投入忘记了时间。
怎么样到达这个心流状态？前面我们说过，一定要有明确的目标，这是其中的一个因素，就是你有明确的目标，才可以到达心流状态。
还有一个很重要的因素，就是挑战和技巧的平衡，当挑战比较难的时候，你就很容易焦虑，而当挑战特别简单，你的技能完全可以应付的时候，你就会觉得无聊，所以焦虑也不行，无聊也不行。
有的时候，我们之所以不够专心，就是因为我们可能学习跟工作的对象太难，焦虑了，也可能是因为我们学习的对象跟工作对象太简单，无聊了。
只有当我们的挑战跟自己的技能比较符合、相当的时候，我们才可能产生心流感受，我们才能够全情投入进去。
心理学家就告诉我们，为了能够全身心投入，我们要让自己稍微紧绷一点点，挑战一个难度适中的任务，这个任务稍微超过你的技能，但不会超过太多，这个时候是你最容易专注的时候。
这个方法大家应该怎么使用？你想要做的任务太难了，你要学会分解这个任务，让它变得简单一点，当你做的任务太简单了，你要学会给自己设置一些更难的挑战。
比如你马上要做一张试卷，这张试卷特别简单、特别无聊，你做的时候很容易分心，那么你就要去给自己设置一个完成时间，我必须在 20 分钟之内完成，就等于增加了它的挑战难度。
另外，我还想用这个方法跟大家分享一个经验，就是我们总是觉得不能够专心学习跟工作是自己的问题，是我们的自控力出了问题，是我们不够专心，但其实我们之所以不能够专心的原因，其实很大一部分在于我们学习跟工作的对象不对，就是你选择这个工作对你来说，太简单了，你就是很难专心，或者对你来说太难了，你很难专心。
还有我们从小到大学习，为什么不能专心？因为学习很无聊，尤其在高三的时候，那些重复的知识一遍又一遍，谁能专心，真的是一个很神的人才可以做到的，所以很多时候我们不能够专心学习，不能够集中注意力去工作，可能问题不出在我们身上，而是出在我们需要工作跟学习对象身上，这时候我们就需要去调整一下思路，想办法把自己的学习、工作对象调整一下，调整到一个我们技能可以应付，但是又稍微有点难度的程度，是最容易专心的。
学习准备部分的最后一个方法，叫做记录开始的时间，也记录结束的时间。
这个方法特别简单，但是非常有效，在你的桌子上，放一个便签本，每次你开始学习跟工作的时候，记录一下开始的时间是什么，当你离开这个桌子，或者不再专心的时候，你也记录一下时间。
通过这样一个小仪式，就是记录开始跟结束的时间，你集中注意力的能力也会增强，也会更专心的。
以上，就是我们在学习准备环节，跟大家介绍的一些方法跟技巧，让大家在接下来的学习跟工作当中更专心。
当我们已经把开始的时间记录好了，等于已经开始学习跟工作了。我们如何可以保持住不被干扰，不分心？
在学习的过程当中，我教大家的第一个部分的方法，是关于如何排除干扰的，我把干扰分成了四个部分：第一个部分，叫杂念，我看着数学题，突然想到妈妈要生日了，我要给她买个礼物，肯定妈妈生日一定要买礼物的，所以这件事既然一定要做，不如现在就做，马上打开淘宝，于是就分心了。
我们在学习跟工作当中，经常会被这样的杂念所干扰，这样杂念有个特点，就是这些事都是在两分钟之内可以搞定的，非常短暂。
所以我们就很容易把手头上的工作给放掉，去完成这些事，两分钟之内反正就能搞定，但是如果我们经常被这样的杂念所干扰，我们整段的神圣时间，整段的工作跟学习时间，就会被割裂成碎片时间，整个学习跟工作的质量也会降低。
应该怎么办？对于杂念，只有一个解决方法，就是当杂念出现的时候，随笔把它记下来，用最简单的语言把这些事给写下来，然后把它抛到脑后，每天设置一个时间，批量去处理这些杂念。
第二种干扰，叫做烦恼，烦恼就比杂念讨厌多了，不是两分钟之内可以解决的事情，而且会一直盘旋在你的脑海当中，打扰你学习、工作。
比如你跟伴侣吵架，或者你跟朋友吵架了，这个就属于烦恼，对你的情绪是有影响的。
对于烦恼应该怎么办？找一张 A4 纸，把你对这件事情的解决思路给记下来，你能想到的所有都记下来，比如你跟朋友吵架了，你画个箭头，吵架的原因是什么，怨他还，是怨我，怨他的话，会发生哪三种情况？我想跟他和好应该怎么做？我不想跟他和好应该怎么做？怨我，想跟他和好那我就去道歉，我道歉的时间跟地点是什么？如果我不想跟他和好，那我可以不搭理他等等。
你在这张 A4 纸上，把你对这件事情所有的想法跟解决思路，都写下来，用最简单的框架去表示就可以，不要花费太长的时间。
每当你脑海当中盘旋这件事情，每当你觉得你的情绪又被这件事情影响的时候，你就把这张 A4 纸掏出来，告诉自己关于这件事情所有的想法，我都在 A4 纸上记下来了，我并没有其他新的想法，所以没有必要一遍一遍去想它。
我只要看着这张 A4 纸，就知道对这件事情的所有的想法是什么，所有的解决思路是什么，接下来执行就可以了，这时候就可以防止你在这个事情上盘桓太久。
很多时候，我们特别容易被这样的烦恼所控制，导致我们可能花费很长的时间在其他事情上，没有办法专心学习跟工作、
再往下一种干扰，叫做手机。手机这种干扰太严重了，基本上 50%以上的人不能够专注的学习跟工作，都是因为手机惹的。
对于手机，甚至玩电脑这种干扰，我们唯一的解决办法就是在物理上，跟手机、跟电脑隔绝，我一直都特别佩服我的一个高中同学，特别厉害，他网瘾很严重，那个年代大家玩电脑玩得很黏的，他是怎么样克服自己玩电脑这件事的呢？
他把电脑用绳子捆的死死的，然后打了一个死结，然后把这个电脑放到他妈妈的衣柜里面，锁起来把钥匙交给他妈妈。
这样每次他往引发了想玩电脑的时候，都得先找到他妈，舔着脸跟他妈把钥匙要过来，然后去打开柜子，然后把死结解开，完了之后，还得重新把电脑给放回去，再锁起来，他就觉得特别麻烦，每次想到这么麻烦的时候，他干脆就直接学习了。
我后来用这个方法，去克服自己玩手机。有一阵子，我的手机瘾特别严重，就是不刷朋友圈都觉得难受，非常干扰我的学习跟工作，我自己其实也并不把自己当成一个什么自控力很高的人，我对付自己是一点都不留情的。
然后我每天早上到公司之后，我就把手机锁到我的柜子里面，就告诉我的小伙伴们，我手机锁起来了，绝对不会拿，而且我把钥匙放到明面上，就是我去拿钥匙，所有人都能看到。
我一想到要拿这个钥匙很丢脸，要玩手机好丢脸，我就不去拿这个手机，我就能保证一上午跟手机都拜拜，专注的工作一上午，到中午吃饭的时候就把它拿出来。
这样做有个什么好处？就是如果你把手机放到家里，不带手机，你就会一直惦念它，你会想有没有人给我打电话？有没有人给我发微信？你把手机放到身边，但是在你身边却很难拿到，你可以让别人监督你，虽然你爱玩，但是你更爱面子，你不好意思去拿。
你也可以在物理上，比如锁得很死，很麻烦，也可以导致你不去拿这个手机，所以放在身边却很难拿到，就是我们处理手机干扰的最好方法。
第一，你不会惦念它，中午你就可以看到；第二，你也拿不到，可以保证你努力工作一上午。
这就是我们客服手机干扰的方法，在你最想学习、最想工作的时候，把你的手机一定要从物理上隔绝开，放到一个离你很近却拿不到的地方就可以，保证你专注工作一段时间。
最后一个干扰因素，我把它称之为恋爱，跟恋爱类似的干扰，都可以放到这个类别当中。
恋爱对人的影响，比一个烦恼的影响要多多了，不只影响你的情绪，影响你一段时间的状态，可以让你一段时间都没有办法专心干任何事情。
应该怎么样克服这样的干扰？这样的干扰出现之后，并不是任何小技巧可以克服的，这个就涉及到你日常生活当中的各项事务的平衡问题。
我经常鼓励大家，一定要去多交朋友，不要谈恋爱的时候就专心把自己绑在另一半身上，你要跟你的朋友交流，你要有自己的事业，这样当你在一个事情上受挫，而且很严重的时候，你不会一下子就被打垮，你可以有其他的渠道纾解，你在其他事情上还可以取得成就感，所以这个很重要。
像我就是这样，如果我在恋爱上受挫了，说实话我也很难调整自己的状态，但我这时候就会选择跟朋友去做一点别的事情，会发现世界很大，还有很多其他有意义的事情，不会让自己完全沉浸在失恋的状态当中，也不会让自己完全沉浸在暗恋的世界当中。
暗恋跟失恋，整个恋爱过程当中最干扰人的部分，所以对于这一部分我的建议并不是那种给自己设置一个目标，完成了之后，我就找她去表白，这些通通都没有用，最重要的，就是对自己生活状态的调节，一定不要让自己全部身心都堵在一件事情上，要有自己的朋友，也要有自己的事业，这样的话，你才能够在一个事情上出现问题的时候，把自己疏解开。
还有一个小技巧，可以应急使用，也很有效。
比如你失恋了，特别难过，你觉得全世界都塌陷了，之后你怎么办？
像我就会去参加一个非常高端高档的聚会，全部都是成功人士那种，我到那一坐下，人家讲做了很多厉害的事，我就会觉得自己特别渺小，完全不应该沉浸在自己的小世界里面，就会向人家学习，这是一个应急技巧，特别好用。
如果你觉得最近状态不够好，总是在失恋和暗恋的世界当中无法自拔，那么就出去参加一个非常优秀的同学聚会，回来你就受刺激了，你会觉得世界很大，立马就会削弱失恋跟暗恋对你的影响。
类似暗恋这样的干扰因素，都可以用这种方法来解决。
以上，就是我们跟大家分享的一些排除干扰的方法。
再往下一个方法，叫做趁热打铁，多干几分钟，每次工作跟学习一段时间之后，我们都觉得自己特别厉害，感受到疲惫的时候，我们就特别想要及时停止，就会觉得已经很好了，那就可以去干点别的了，千万不要。
当你觉得累了的时候，你一定要反复的确认自己是不是真的累了？是不是完全无法坚持了？坚持到根本无法再坚持之后，你再停止。
多坚持这几分钟，会带来什么后果？会把你的专注力底线给你打开，以前你可能只能专注三分钟，后来到五分钟，到十分钟，然后你拼命咬牙坚持到了两小时，这样到明天的时候，可能不会有两小时了，可能状态没有今天这么好，你也可以坚持个一小时。
所以你就要像锻炼肌肉一样，把你专注能力给锻炼出来，把你的专注底线给撑开，每次专注学习、专注工作一段时间，想要停止的时候，都问自己是否还可以再坚持几分钟？
如果可以的话，坚持下去，把那种「我既然已经这么努力了，那么就可以稍微放纵一下」这种思维转变成「这种状态可遇不可求，一定要充分利用，因为好状态真的不会持续那么久的。」
经常有同学问我，为什么我这两天的情绪特别不好，每个月总有几天特别低落特别不想学习，我会觉得非常正常。如果你一年 365 天天天都要学习，那么一定是个精神病，一定是疯了，所以当好状态出现的时候，一定要告诉自己可遇不可求，转变的思路。
不要干一点就累了，累了就想停，你告诉自己好状态一定要充分利用，打开自己的注意力极限，让你的耐力在这个过程当中，得到拉练。
以上就是趁热打铁，多坚持几分钟的方法。
再往下一个方法，叫及时收拾。
比如你在学习过程当中，真的分心了，这时候，你千万不要花时间责备自己，你责备自己的时间，也是非常严重的浪费，更重要的是会影响你的情绪，让你觉得自己怎么这么差劲，当你分心的时候，你要告诉自己很正常，用一个积极的心态去想这件事。
人的天性就是会分神的，集中注意力本来就是一个很难的事情，本来就是一个克服人性弱点的事情，我们跟人性弱点做斗争，不可能每次都赢。
所以每次你集中精神的时候，就要夸自己很棒，如果你分心了，你也不要骂自己，分心之后快速回到你的任务上，就可以了。
如何把飞得很远的思绪抓回来，如何把自己从其他的情绪当中抽离出来，迅速地安静下来？有以下几个方法，可以采取：
第一，看一两页能让自己平静下来的书；第二，想一件能够让自己平静下来的事情；第三，塞上耳机听一个很平和的小曲子，塞上耳机这个动作就意味着你跟外界隔绝了，很容易就安静下来；第四，可以听自己的呼吸声听几分钟。
我最喜欢的一个方法，就是去看学习方法类的书籍。
当我分心之后回来不想学了怎么办？看几分钟学习方法类的书籍，就可以很专心，因为方法类的书籍有两个好处：第一，不像励志类的让你看完之后热情澎湃，没法学习；第二，真的为你提供了一些方法，会让你觉得只要用这些方法，你也可以做到，实在的激励了你的信心，会让你更专心地工作跟学习下去。
所以这个方法很好用，就是看学习方法类的书籍。
再往下一个方法，叫做采取更容易集中精力的形式去学习。
比如有些同学特别喜欢看书来背书，什么都不干，就看，这么看就很容易走神，你怎么可能专心。你这个眼睛盯着书，随便一个事情就把你干扰了。
那应该用什么方式去学习？比如我背诵的时候，跟大家推荐过这个方法，叫复述记忆法，就会让你很难不集中注意力，因为你的肢体要跟着动，你全身的器官都要参与到此次背书当中，你参与的器官越多，你离开的可能性就越低，如果你只用眼睛看，那你眼睛不专注了，你就分心了，可是你全身的器官都参与了，让你去离开这件事情，让你去分心就变得难了。
所以在学习的时候，在工作的时候，我们可以采取一种更容易集中注意力的方式，让自己身上的器官参与的更多，就会更不容易分心。
再往下一个方法，叫做增加压力。
大家都知道，越临近截止日期，学习效率是越高的，写一个论文，你对着电脑三个月什么进展都没有，效率为零，最后三天废寝忘食，马上写出一篇，效率暴增，但是你给自己设置截止日期，是没有用的，因为你知道都是你给自己的，所以违反起来也特别容易。
这有一个方法，就是你可以把截止日期交给别人，你可以让自己的任务跟别人联系起来，这样的话，如果你是一个蛮负责任的人，是一个爱脸面的人，你一般都会很集中把这个任务完成。
我在北大有个小学妹，她有个学习方法特别厉害，她跟同学组成了一个学习小组，这个小组的人，大家要各自负责一个部分课程去上课，然后记很详细的笔记，等这个课程完了之后，要分享，其他人就不用去上了。
所以你做这件事情专不专心，做得好不好就会影响别人的成绩，这时候你一般会特别专心。
大家可以在学习跟工作的时候，给自己增加压力，比如你可以把截止日期交到别人手上，你也可以跟别人说：“等我把这个工作完成了，我把经验分享给你”等等。
增加压力之后，你会发现工作跟学习会更专注。
再往下一个方法，叫做切换任务。
传统的学习方法一再强调就是从一至终，要专注在一件事情上反复练习，但其实这样做的效果并不不好，交叉学习，切换任务的学习效率会更高。
这个方法既有心理实验的结论支持，也有我自己的亲身实践作为证据，真的特别好用。一个人集中注意力的时间是有限的，你要是一直干一件事，不走神才怪，你要切换任务，比如我现在做的是一个比较耗脑的任务，那我接下来就可以做一个不太耗脑的任务，把耗时任务跟机械化任务交错进行。
我自己就很喜欢把做题跟背诵交换进行，做题做累了，我就站起来背一会东西，我背累了就继续做题，这样切换的话，会更加集中注意力。
但需要注意的是，你的切换不能太过频繁，因为人投入学习是需要 20 分钟的时间的，你还没到 20 分钟就切换了，你今天一天都不专心。
任务之间切换至少有个 40 分钟的时间，40 分钟就是我们一节课的时间，我们专注了一节课，就可以切换一下。切换任务是保持专注力的一个很重要的方法。
最后一个方法，叫做适度分心。
你有没有发现，你在上课的时候抖腿听课更认真。你有没有发现有些人喜欢转笔，转笔的时候会让他更认真，这个是有科学依据的。
在硅谷，有一所学校在学生的课桌下面加了一个小秋千，学生就踩秋千晃来晃去，然后发现，这样踩着秋千听课的时候，注意力会得到极大的提高。
所以身体在做一些简单机械活动的时候，大脑就能够更加专注的思考。理论上好像是这样的，当你一些基础神经被占用的时候，你的脑前额叶就能更好的工作。
所以你可以在学习、工作的时候，在手上无意识的摆动一些东西，这时候你的注意力会更加集中，除了一些无意识的机械动作之外，你也可以在学习跟工作的时候去听音乐。千万不要听那些带歌词的特别伤感的特别激动的音乐，你要听那种你已经听过了很多遍旋律，非常熟悉的完全不会吸引你注意力的轻音乐，这时候把它作为背景音乐，就会帮助你投入到工作跟学习当中。
什么时候你的学习跟工作的专注度是最牛的时候？就你发现这样的音乐对你来说，都是干扰的时候，果断把它关掉，这时候是你最集中注意力的时候。
所以你可以用一些无意义的背景音乐，让你专注地投入到学习跟工作当中，当你发现干扰的时候就关掉，然后保持这样的好状态多学几分钟，多工作几分钟。
以上，就是我们关于专注的所有方法，还是那句话，在我们这个时代，谁的注意力可以集中，谁就能赢。