我们这节课跟大家分享的是：关于控制情绪的一些方法。
前几天，我在公号上发了一篇文章，基本内容是跟大家分享「情绪正在成为我们成长进步路上的最大阻碍」。
不管是我们学习一个新东西，还是在我们目前事业的进程上，情绪都在很明显地影响着一个人的进步。
比如你学个新东西，在早期会受到很多的阻碍，会发现很多的困难，会没有办法进入状态，这时候你的情绪，就决定了你是否能够坚持下去。
还有就是事业方面的发展，我相信大家都听过不少这样的新闻，就是某个看上去事业很成功的人，由于比较抑郁或者情绪方面出了问题，最终选择放弃了自己的事业，甚至去结束自己的生命。
我们最近有一个同行，就决定结束自己的事业，他在我们眼中，是那种很天才、前途无量、机会也很好的一个人，但就是由于没有办法管控自己的情绪，经常发怒、压力太大等等各种原因，影响到了自己的生活水平，甚至已经影响到了正常生活，所以他决定把事业给放弃掉，还是挺可惜的。
总之，想告诉大家，我们未来能够成长为一个什么样子的人，在事业上能够走多远，学一个东西能不能学下去，甚至我们的社交人脉，很多都跟情绪有关。
情绪正在成为我们成长进步路上的最大阻碍，哪怕是一个天才，哪怕你现在各个条件都非常好，哪怕现在正是你成功的最好时机。如果你在情绪管控方面有严重的问题，会把你各个方面的优势都变成劣势。
情绪管理在现在这个社会尤其重要，我们接下来，要跟大家辨别一组词，一个叫情绪，一个叫情绪化。
情绪跟情绪化有什么区别？
我们在这节课当中，并不是教大家怎么样把所有情绪都压抑住，或者把所有负面情绪都克服掉，情绪本身是需要表达跟释放的，每个人都有情绪。
如果这个人没有情绪的话，那就完蛋了，要么说明他在严重地压抑自己，要么就是他某个方面出了问题，所以他才会没有情绪。
情绪本身是非常正常的，但是情绪化，就比较讨厌了，所以情绪跟情绪化是不一样的。
什么叫做情绪化？是不是负面情绪就是情绪化？并不是。
负面情绪有正面功能，并不是只有负面作用，也不是说恐惧、焦虑这些负面情绪，全部都应该被克服。
大家可以仔细想一下，有人是不焦虑的吗？其实很少有人不焦虑，即便看上去特别乐观、积极、正能量的人，比如我，也有自己焦虑的事情。
人生的每个阶段都有每个阶段的焦虑，比如小朋友在焦虑期末考试成绩，成年人可能在焦虑车子、房子，或者焦虑自己的事业、婚姻、未来。
焦虑是很正常的，而且焦虑并非只有负面作用，焦虑有一个功能，就是会促进你进步，不让你停下来，会让你去改变现状、改变自己。
恐惧也是这样，可以保护我们。大老虎来的时候，我们感受到恐惧，那恐惧就会刺激你进行下一步行动，保护自己，逃避或者是把头抱起来。
所以恐惧、焦虑这些是生活的必需品，我们得有这种心态：它们并不是完全需要被打倒、被消灭的，正是这些东西让你不停止进步，让你保护自己。
当你拥有这种心态的时候，你会发现焦虑度下降了很多，这是很奇妙的一个心理怪圈。
如果你觉得焦虑不正常，会更焦虑，如果你觉得焦虑正常，是生活的必需品，是进步的良药，你会发现反而没有那么焦虑了，可以把你的焦虑控制在一个正常的水平，让它具备可控性。
我当年读书高考的时候，我相信很多学生都有这样的体会，就是越到后半段的时候、老师越喜欢强调心态最重要，甚至他会跟你说这样的话：「你最后几乎什么东西都学不了，所以一定要保持心态好，心态好一切都会好，心态不好学得再好也没有用。」
他反复跟你强调，心态好是你高考考好的必要条件。其实这样反而会加重我们的焦虑，因为 % 的同学到了临门一踹的时候，到了高考的考场上，都难说自己心态好。
所以当你心态不好的时候，别人天天跟你强调心态好很重要，只会带来一个结果，就是更焦虑，心态更差，所以我在高考之前，给自己用的方法是心态就是不好，没有办法心态好。
谁要在这个时候心态好，说明他学习特别烂，根本就不在意高考，或者这个人已经开始出现精神失常了。
当我具备了这种心态之后，就发现反而可以把心态这个问题给忘掉了，反而可以更专注需要复习的内容。
所以我们把心态摆正，已经帮助我们解决了很大的心态、情绪的问题，那就是负面情绪不见得是需要被消灭的，它是有正面作用的。
正是因为我在考前有了一定程度的焦虑，所以才能够存住那口气，一直复习到我上考场的最后一刻。
在生活当中也是这样，正是因为我失败了之后会焦虑、难过，正是因为一些情绪爆发的时刻，让我意识到自己身上的某些不足，所以我才能够保持精神继续进步。
在情绪这方面，我们上来先帮大家区别了一组词，情绪跟情绪化，是不一样的，不是所有的情绪都是需要被克服，情绪本身是需要被表达、被释放的。
再有，不是说负面情绪都不好，我们得有这个心态，就是负面情绪有正面作用，你要带着那些负面情绪去成长，要包容那些负面情绪。
再往下，我们需要控制的是过度情绪，包括哪几个方面？
第一，情绪化，也就是情绪过多，一点小事可能就发怒，情绪波动太大、太敏感，这是我们需要克服的第一种情况，叫做情绪化。
第二，当情绪来临的时候，没有办法克服，没有办法消化，始终沉浸在负面情绪里面走不出来。所以过度情绪的过度第二个，就表现在过度严重了没有办法走出来。
第三，很多人引发正面情绪有困难，比如生活当中明明出现了很好的事情，中彩票中了五百万，他就是不开心，发生什么好事情都没有正面情绪出现。
所以我们主要解决的是三个问题，第一，情绪化；第二，过度严重，没有办法克服跟消化负面情绪；第三，引发正面情绪困难。
我们把这三个问题在，这节课当中解决掉，如果这个人拥有太多的过度情绪，太敏感的话，会有什么危害？
第一个危害，就是严重内耗。很多人一辈子什么事情都没有做出来，什么成就都没有，可能有一个很大的原因，就是情绪太多了，每天光跟自己的情绪做斗争，就已经很困难，光活着都已经很努力，还指望有什么其他的成就。
比如今天莫名其妙不高兴，肯定什么事情都做不，因为不高兴，又得跟自己进行内心对话「为什么不高兴？应该开心。」就会更焦虑，所以好多人的时间、精力都被花费在了跟自己的情绪做斗争。
还有，你发泄情绪，你过度敏感，本身就会给周围的人带来一些不好的影响，你又需要处理跟周围人的关系。
所以很多人这一辈子都被情绪所捆绑，导致束手束脚，什么成就都做不出来。
过度情绪带来的第一个危害，就叫做能量的严重内耗。
第二个危害就是这个人如果情绪不好，就会带来很多不利反弹。
你的情绪不好，无非就是两种方式，一种，就是自己情绪不好，如果别人接近你的时候，发现你这个人一直有低气压存在，特别不高兴，他在你面前就没有办法兴高采烈了，他也会表现出平静或者不高兴的状态。
所以如果你本身不高兴，本身情绪方面有问题，周围都会给你反馈，而且这种反馈都是不好的反馈。
另外就是第二个表现形式，你的情绪发泄到别人身上了，影响到别人的生活了，这时候你得到的反馈就更加可怕，别人可能上来就跟你开战。
过度情绪的第二个危害，就是你会得到很多不利反馈，别人不喜欢你，或者别人也不高兴，或者别人跟你打架、互骂等等，愤怒情绪很容易引起这样的后果。
所以不利反馈反弹到你自己身上，带来进一步的情绪问题，让你陷入更深的情绪漩涡。
这是过度情绪的两个危害，第一，就是能量的严重内耗，第二，就是会让你得到很多的不利反馈，进一步引发深度的情绪问题。
过度情绪的危害这么严重，所以我们必须得学会掌控自己的情绪。
掌控感是非常重要的，很多时候，情绪失控带来的恶果之一，就是失去了对自己情绪的掌控感的进一步自责。简单来说，就是如果一个人情绪失控，就会引发很多其他恶果，这个人一般还会因为自己没有办法控制自己的情绪，而难过、自责、抱歉。
所以掌控自己的情绪是非常重要的，我们不是要消灭它，也不是要鼓励它，是要学会掌控它，只有学会了掌控自己的情绪，才能够成为情绪的主人，才能够拥有幸福感。
幸福感的三个要素之一，就是掌控感跟自主性，其他两个要素我们会在后面的课程当中去介绍。
掌控感对人的心理影响是很重要的，这就是为什么我们情绪失控的时候，觉得特别难受。
有一个心理学实验，把养老院的老人根据楼层分组，一楼的老人对自己的生活比较有控制权，他们会这么告诉一楼的老人：「早饭你们可以选择荷包蛋，或者是炒蛋，不过要在前一天晚上选好；周三、周四会放电影，想看哪个电影的话，就去登记」等等，这是给他们一些选择权、控制权。
另外一个楼层的老人，得到的福利跟一楼的老人一样，只是管理员对二楼的老人换了一个说法：“你们早饭有荷包蛋跟炒蛋，1、3、5 早上是荷包蛋，2、4、6 是炒蛋，周三、周四晚上放电影，住在左边房间的人星期三看，住在右边房间的人星期四看”等等。
其实他们得到的福利一样，只是一部分老人有控制权，另一部分老人没有，后来他们再去看这些老人的时候，就发现有控制权的老人，即便是只有部分控制权，他会觉得比较幸福，这组老人死亡也比较少。
这个小实验就表明，自主权跟控制权会让人有幸福感，甚至可以说会延年益寿。
所以我们在情绪方面，一定要有掌控感，对情绪的掌控感，非常影响你生活的质量，也非常影响你对自己的满意程度。
比如我这些年，就明显感觉到对自己情绪管控方面的能力强了很多，不管是从社交方面，还是从事业方面，自己的获益非常大。所以我这些年最大的进步之一，就是在控制自己的情绪方面。
怎么控制自己的情绪？怎么拥有掌控感？怎么样变得幸福起来？
情绪发生一般有三个阶段，好像是你在愤怒，她在开心，但你们的这些情绪，都是经过三个阶段被发酵出来的。
第一个阶段，就是诱发的原因，也就是这个事实本身。比如你朋友迟到了，你工作上出现了一个错误等等，这就是事实本身，所以这是第一个阶段，就是诱发的事实发生了。
第二个阶段，就是解读。事实是一样的，但是每个人的解读不一样，解读就跟照片的滤镜一样，最终照片的效果也不一样。
比如我们工作上出错了，一个人的解读就是「这个人不行，真的太糟糕了，没有办法胜任这个工作，干脆辞职算了，可是我辞职了我养不起家」等等，他的解读必然会引发一些负面的情绪。
有些人的解读不一样，对于工作失误的解读是「幸好是在这一步出错的，如果我要在更严重的场合出错的话，这个工作可能就丢了，幸好，所以现在赶紧改正这个错误，以避免给我带来更严重的后果。」
这两种解读不同，就会带来不同的情绪结果。第一种解读，肯定是带来一些负面情绪，自责、低落；第二种解读会让他更积极的面对这个问题，他肯定不会产生什么负面情绪，肯定不会陷入负面情绪无法自拔。
所以一个情绪出来，一般要经历这三个阶段，第一，就是诱发的事实，第二，就是如何去解读，第三，就是出现情绪结果。
我们控制情绪，主要是控制哪一步？其实是控制解读这一步，因为事实是没有办法改变的，已经发生了，所以我们能控制的就是解读方式，然后最终让我们产生不同的情绪结果。
在控制解读这一方面，我们能做哪些努力？
第一个方法，叫做反事实解读。
大家可以想象一下，当你走进一个银行，这个时候银行还有其他 50 个人，一个抢劫犯走到银行开了一枪，然后你的右胳膊被射中了，你会怎么样解读这件事情？你会把它解读成幸运，还是不幸？
有一个实验就是这样的，然后 70%的人认为这是一个非常不幸的事件，30%的人认为是挺幸运的。30% 的人是这样想的：「幸好只是伤了胳膊，要是把我的心脏给射中，我就死了。」
所以通过这个实验，大家可以看到，两组人对于胳膊受伤这个事实的解读不同，带来的情绪结果就不一样。
在不同的情绪下，我们会做不同的行为，我们的人生可能走向积极，可能走向消极，所以我们要学会从反面解读不幸的事实。
你可能会发生疑问：「我这个人本来就很消极，没有办法从你说的那些积极方面去解读。」
我们接下来要进行的，就是反面解读练习。
未来的 5 到 7 天内，但凡发生了一件引发你负面情绪的事实，按照通常的思路，你是从消极方面去解读，然后诱发了你的负面情绪，这时候你需要主动做一个练习，就是这个事情是否有积极解读的可能性？是否可以从反向解读成为幸运事件？
你要做这样的练习，把自己大脑当中的想法给改变掉，即便是不能够一下子改变你大脑当中的负面解读，也可以通过这样的练习，告诉你的大脑，出现这种不幸事实的时候，还有其他解读的可能性，并不是绝对的指向消极情绪。
这个练习是很重要的，我们要主动进行反面解读，要把反面解读这个事情通过人工去完成，然后克服我们以前那种顺理成章的消极解读方法。
以上，就是我们给大家提供的第一个方法，叫做反事实解读。
第二个方法，就是从关注情绪，到关注事实，克服不利的反刍。
我们拿例子来讲，比如你跟朋友约会，但是朋友迟到了，这是事实本身。这时候大脑当中，可能有个解读就是「这个朋友根本就不在意我，他不把跟我的约会当成一个重要的事情，不把我放在眼里」，这是你的解读方式，然后必然会产生一个情绪结果，就是你非常愤怒。
本身愤怒的情绪已经很影响你了，但是接下来，你会发现一个更可怕的现象，就是你的大脑会反复地盘旋你对这个事情的负面解读，这个情绪会不断发酵，可能到最后，你的大脑当中就剩下一句话「这个人不把我放在眼里」。
然后你会更愤怒，这个情绪就会越走越严重，越来越极端。
其实这时候，我们可以告自己：「我不要再关注情绪本身了，当我出现情绪的时候，不要去解决我的情绪，也不要让我的大脑陷入这种循环、这种对于解读的反刍，不要一直让这些想法在我大脑当中闪现，我要关注事实本身。」
事实本身就是他迟到了，我把发生的事实给列明，然后找出解决的方法，他迟到了我要问他你为什么迟到，这次迟到是因为什么事情，下次不要再迟到了，所以接下来，就不要让我们的大脑一直关注自己的情绪，要回到事实本身。
在这个方法之下，我们要做三个事情：第一个事情，列明发生的事实，把发生的事情给列出来；第二个步骤；找出解决的方法，对于这样的不利事件，不管是朋友迟到还是考试失败，有没有什么解决的方法；第三，预估可能发生的情况。
比如我这次考试失败了，我列的解决方法有两个，第一个方法是找出这次考试当中失误的地方，并且纠正，带来的结果就是下一次考试肯定会进步，因为这些错误我不会再犯了。
还有没有其他的解决方法？有。比如这次考试失败了，我决定回家痛哭一场，或者我决定把自己关在房间里面三个月不出门。
就是我们不要再关注情绪本身了，也不要再去反刍那些不利的想法了，我们应该做的事情是把发生的事实、把解决的方法列出来，并且预估每个方法，和接下来带来的后果。
通过这样一个理性的分析，会让我们从情绪当中走出来，即便你最后找不到关于这个事情的解决办法，但理性思考的过程，足以让你从原来不利的循环想法当中，给跳出来。
这是我们给大家提供的第二个方法，叫做从关注情绪，到关注事实。
第三个方法，叫做搞笑化。
这个方法挺好用的，我在后面的幽默方法里面也会跟大家分享到这个方法，足够让我们克服一些生活当中小的、浅层次的这种负面情绪。
比如你一个朋友特别讨厌，这个朋友特别爱说闲话，会把你告诉他的话，转头就告诉别人，每次你看到他都觉得特别烦，你这时候可以试图把他的形象给搞笑化。
以前你跟别人陈述这个事实的时候，你会说 XXX 就是个碎嘴子，特别讨厌，他曾经给我带来一个严重的烦恼。
现在你就把他搞笑化，你就说 XXX 跟个媒婆一样，然后用夸张的语言描述出来，越搞笑越好，你会发现下次看到他的时候，你感受到的是滑稽，而不是讨厌。
这样想象的后果，最有利的是你，因为你自己的情绪被改善了，你讨不讨厌他没有关系，但你自己的情绪被改善，就很好了。
有些时候，我们生活当中会被这样很讨厌的人给环绕，他们会给我们带来很多负面情绪，当我们学会用滑稽的语言去描述的时候，你会发现改善的是自己的情绪，是你自己的状态，这个方法特别好用。
我周围有很多讨厌的人，就通过这样的搞笑化，我不再觉得他们很烦了，我不再被他们所影响了，我的情绪也不会被他们所牵动了。
有人就说了。我没有办法把他搞笑化，我真的特别讨厌他，特别烦他。
小方法、小妙招来了，我是通过什么方法把他们搞笑化？
比如我周围确实有这样一个朋友，嘴巴特别碎，很讨厌，负能量特别多，我就通过跟第三人转述这种方法，把她搞笑化。
为什么我们通过给第三人转述，可以把她搞笑化？
因为我们人都是有一种心理冲动，就是希望给别人留下一个好印象，希望别人去喜欢我们，所以一般情况下，我们在跟第三人转述的时候，如果可以采用一个很搞笑的方式，很夸张的方式，甚至把她的行为夸张十倍，然后告诉第三人，第三人就听得很开心，你一方面向他传达了这个人很烦，一方面你又让第三人觉得你很可爱。
所以这个场景是最容易把你讨厌的人搞笑化的场景，你可以通过这个方法把那些给你带来负面情绪的人、事，通过转述的方法变得搞笑化。
比如我最近就特别倒霉，然后就把倒霉这个事转述给第三个朋友听，然后特别夸张，我们俩笑完之后，我觉得自己没有那么倒霉了，起码我的心态没有那么负面了，所以这个方法真的特别好用，大家可以通过这个方法改善自己的情绪。
再往下，第四个小方法，叫做不假设完美。
我发现很多人的情绪之所以不好，很敏感，是因为他假设这个世界是完美的，可能听起来很荒谬，但是很多人确实是这么想的。
比如他假设自己的周围不应该有坏人，这怎么可能？他也假设自己的人生不应该有失败，这怎么可能呢？他假设自己的一生都应该很顺利，更荒谬了。
但是你如果不假设这个世界完美的话，为什么你不能接受那些不完美的时刻呢？
你周围出现了一个特别坏的人，这不是很正常吗？你难道把每个人都假设成好人吗？
当你觉得这个事情正常的时候，你就不会特别愤怒了，你不能假设这个世界是完美的。
世界上就是会出现坏人，当坏人来的时候，你不要觉得愤怒，世界上就是会出现失败，当你自己遭受挫折的时候，你不要觉得难过，不要觉得什么不正常。
我们人生当中之所以有那么多的烦恼，我们的情绪之所以那么容易被牵动，是因为我们假设这个世界是完美的，而这个世界上 50% 以上的事情，其实都不符合你的想象，都不是你假设的完美样子。
你如果不假设它们是完美的，那你的包容性就会很强，你的情绪波动就很弱，可是如果你假设是完美的，当每一次不完美的人、事出现的时候，你的情绪就遭殃了。
所以我们一定要纠正自己大脑当中的想法，人生就是这样的，70~80% 都不符合想象。当这些事情出现的时候，完全没有必要为之悲伤，谈恋爱就是会分手，考试就是会失败，完全没有必要为之悲伤，完全没有必要把这个悲伤当成一个不可克服的事情。
当有这种形态的时候，你就不会强迫自己时刻高兴、积极，即便是消极出现，你也觉得正常，也能够忍耐，你也不会有什么极端的情绪出现。
所以这个很重要，叫做不假设完美。
再往下一个方法，叫做增进对世界的理解。听起来也很空、很大，但确实也很有效。
有的时候，你会产生那么多负面情绪是因为无知。
我举个小例子，比如我们经常在地铁上看到农民工说话声音很大，那时候你会不会觉得很烦躁？你会因为一天的工作特别累，希望在地铁上可以休息一下，希望周围的人都是安静的，你会觉得听到大的声音就很烦躁。
但如果你知道这些农民工之所以说话声音大，不是他们教养不好，那是因为他们从小生活的环境，农村每个家的空间很大，有院子，邻里之间说话有时候要靠喊，在农村的空间比在城市的空间要大很多，所以他们说话的声音会大很多，这是他们多年以来的习惯，并没有办法一时之间通过注意就改掉。
如果你对这个事实有理解的话，你不会有那么多的负面情绪出现，因为理解所以宽容、平和。
比如在飞机上，你看到小孩吵闹，你会觉得「为什么你不把小孩给管好」、「你干嘛让你的小孩去坐飞机」，你会产生很多不理解的行为，但如果我家有小孩，我就明白你把孩子教育的再好，他在有些情况下也会失控，可能在飞机上就恰恰是失控的时刻，我心里面就会理解很多。
所以，如果你对世界有更多的理解，你会发现更包容，你的情绪也会更平稳，越无知的人，越难控制自己的情绪，对这个世界理解得越多的人，看上去就会越包容。
当我们看到一些很不理解的情况，接下来要产生一些负面情绪的时候，我们不妨反过来去思考下，这个问题为什么会那样，是不是有其他的原因在，先把自己的情绪给控制下来。
所以我希望大家通过对于增进世界的理解，来控制自己的情绪，这种控制是根源性的控制，并不是一个方法，教你把情绪给压制下来，是让你本身就变得宽容了。
再往下，第六个方法，叫做扩展自我的世界。
我们的世界，有时候真的太小了，你会发现很多人越活越狭隘，他眼前只有自己的工作业绩，很容易被工作业绩所牵动，很容易因为工作业绩的波动，而使自己的情绪状态陷入一个强烈的波动情况。
如果你的世界够大，你会发现引起你情绪的那一点，在你整个世界里面占据的范围太小，占据的比例太小，所以你整个人的状态，就不容易被某一个小的情绪事件所牵动。
特简单的道理：你见过了大海，就不会为池塘的事情烦恼了。
这个方法也是很大，听起来也很空，但是真的特别有效。我每次在情感方面出现问题的时候，可能非常低落，我就会走出去，约很多朋友，然后大家一起聊一聊，很多优秀的不得了的朋友，一聊我就会发现，这个人现在在做这样的事业，那个人去了那个国家，我就发现世界特别大，回家之后原来的负面情绪就会被冲淡很多。
这方法就被我称作，治疗失恋的黄金方法。
这都是通过扩大自己的世界，来使得引起自己情绪事件的比例变小，从而去消化跟忽略它，这个方法是非常有效的，不管是从长期来讲，我们一定要让自己的世界越变越大，还是从短期的救急方面来讲，也是特别有效的。
所以我们尽量去避免怎独居，你会发现，独居的人久了，他自己的各个感官都会变得非常灵敏，很多小事情在他身上就会被放大。
因为他的世界没有社交，完完全全是自己，很难去消化一些情绪，很难去消化一些事情，所以我们尽量去避免独居，要让自己的社交圈子打开，打开社交并不是一个很功利性的想法，我一定要去结识什么人脉，不一定，你社交的人不见得非要特别厉害、特别成功。
你把自己从自己的世界里面拿出来，其实等于就是把你的世界给扩大了，很多时候就能帮助你消化情绪，消化一些不利事件。
这个方法是我从高中的时候开始使用的，我在高中的时候就发现，我自己心态不好，心态不好的原因是因为，我们作为一个高中生，整个三年都被考试这一件事情所填满，都被学习给占据了。
如果你的全世界被一个人占据，这一个人一旦发生什么状况，比如伤害了你，你整个人就崩溃了。
如果你整个世界被一件事情所占据，比如一个高中生只在意成绩，全部的生活就是学习，那学习这个事情上一旦发生挫折，你就完蛋了，你整个人就崩溃了。
我们一定要避免这样的风险出现，避免把自己全部的人生签在一件事情、一个人身上。当你的世界足够大的时候，你就能消化其中某一个环节、某一个部分的不利事件了。
最后一个方法，叫做注意和人之间的边界。
很多时候我们情绪不好，不是由于自己，是由于周围的人做了某一些事情，你会觉得情绪不好，你会觉得愤怒、讨厌。
我们一定要注意跟别人的边界，大家要记得这句话「每个人都有自己的自由，只要不伤害别人，他随便什么样子都可以，他做什么都可以。」
这样的话，你会变得宽容很多，你就不会因为别人的某些怪异行为，觉得特别讨厌，觉得被影响。当你有这种心态，把你跟别人的自由界限标明的时候，你就不会被别人所干扰了。
所以第七个方法，我们跟大家讲的，是注意你跟别人之间的界限，他有他的自由，只要不伤害别人，那么我们都要接受，都要包容，不要任何负面的情绪产生。
以上，就是我们跟大家讲的，控制自己负面情绪的几个方法。
接下来，我们跟大家讲：怎么样增强自己的正面情绪。
我们学过很多方法控制焦虑、控制压力，总之，我们对负面情绪想了很多方法去克服、对付他们。
但其实还有一个方法，把自己的注意力从负面情绪上转移开，转移到自己的正面情绪上。
很多人在激发自己正面情绪上面都有问题，这个人干什么都不高兴，哪怕一个非常值得令人高兴的事情出现了，他的情绪上也不会出现什么积极迹象。
对于这样的人，我们应该怎么办？
这个方法是我在大学的时候，跟一个朋友学习的，我就发现这个朋友很厉害，她的人生当中，不是没有烦恼，也不是不会遇到挫折，她有很多时刻也很消极，但是有一个特别神奇的地方，就是她会想办法把自己的积极情绪成倍扩大化。
当她开心的时候，哪怕只有一点点开心，会跟我讲说他好开心。碰到一个喜欢的朋友，哪怕只是觉得这个朋友顺眼，她会跟人家讲说“我特别喜欢你”，她会把生活当中任何一点引起积极情绪的事情，给充分放大。
这样做会带来一个什么后果？就是我会感受到她的积极情绪，然后我会把更积极的反馈还给她，当得到我的积极反馈，她会更开心，所以我们之间就形成了一个很正的循环。
他的人生在扩大积极感受这方面，做得非常到位，最后充分被这些积极情绪所包裹，他那些消极情绪处理起来，就容易多了。
比如他碰到一个人不喜欢他，他会想说「那么多人喜欢我」；他碰到一个挫折事件「那么多人都说我很棒」，就是这种充分表达自己的积极情绪，扩大自己的积极情绪，不仅是天生的性格，有时候真的是一个技术。
这个女孩身上就很明显，她把这个当成是技术在使用，他自己的状态也因为这个技术得到了很大的改善，而我因为学了这个方法，然后我现在但凡感受到一点高兴，我就要表达给周围所有的人，遇到一点好事情就分享给所有的人。
总之，我会把自己的积极情绪给充分扩大，并且充分表达，然后得到很多积极反馈，把自己调整成一个正能量的人。
关于充分表达自己正面情绪这个方面，我们再强调一个更具体的点，叫做感恩练习。
每天你都想一下，有什么人值得感恩，你有什么事情值得感恩，感恩练习对于提高幸福感特别有效。
关于这个方面的心理实验，已经多得不能再多了，比如心理学家做过这样一个实验，要求每一个被实验对象每天花几分钟的时间，表达他们认为值得感激的事情，不管这个事情大还是小，内容也可以随便，哪怕你吃了一顿好吃的饭，都可以去表达感恩，哪怕你听到一个很好听的歌，你都可以表达感恩。
你要把自己可以感激的内容写下来，你也可以画下来，这个实验就发现，参与者能够体验到并且享受到更强的幸福感，他们能够感受到更多的积极情绪，会更快乐，睡眠质量也更好，整个人也更有活力。
所以大家除了在想方设法对付自己的消极情绪，除了每天都在为自己的消极情绪找出口之外，一定要重视自己的积极情绪，一定要抓住那些令人开心的时刻，放大、表达它，把你生活当中哪怕一件特别小的事情，只要值得被感恩，你就要表达出你的感恩，通过这样的感恩练习，让自己幸福起来，让那些消极的情绪被忽略、被消化掉。
以上就是我们跟大家讲的，如何去增强自己的正面情绪。通过增强正面情绪，也可以帮助我们把负面情绪给消化掉。
最后一个要跟大家强调的，就是关于发泄情绪，很多人都说发泄情绪是有益于身体健康的。
发泄情绪本身，就是一个把情绪给消化掉的好方法，但是我觉得发泄情绪，其实已经是最后一个步骤了，就是我的情绪没有办法克服，没有办法消化，所以我只能把它发泄出来。
比如我要大哭一场，要跟别人大吵一架等等，关于这方面，我们只跟大家提一点主意，就是你要记得很多事情，并不是说出来、吵一架、哭一场就好了，我们在发泄情绪的时候，一定要注意不要影响到别人。
因为很多时候，我们情绪不受控制，我们的表达方面就会有很多失误，比如你跟你的爱人、孩子发泄了一通，你觉得好了、开心了，但是在发泄的过程当中，可能有很多语言是非常具有伤害性的，这些话别人是忘不了的。
我们在发泄情绪的时候，一定要记得某些话是不能讲的，很多事情并不是说出来就好的，好像当下发泄完了开心了，事后会带来无穷无尽的烦恼。
所以在发泄情绪方面，大家一定要注意方法，发泄情绪并不是随便说，也不是随便做，也不是随便哭。
以上，就是我跟大家分享的关于控制情绪方面的一些经验，我这些年的进步，就是我几乎不会为任何事情生气，我这个人身上已经几乎没有愤怒这种情绪了，不管是发生在坏的事情，还是遇到再坏的人，我都能够接受。
当你进入到这样的状态之后，你会发现不仅是对事业、社交方面对你有帮助，最重要的是整个人的自信度跟幸福感都被提高了。如果我能够控制自己的情绪掌控力，会让我感觉我可以控制整个世界。
所以这节课，我毫无保留的把我控制情绪的一些方法分享给大家，从控制我们的负面情绪，到怎么样激发正面情绪，到发泄情绪的时候应该注意什么，这三个环节都逐一的跟大家分享了我的经验。