这节课跟大家分享几个关于认识自我的经验，可能大家听「认识自我」这四个字，都觉得特别鸡汤。
但是我可以告诉大家，我近几年完成的最重要一件事情，就是在确认自我这个事情上，我确定了自己是什么样的人，确定了自己的行事风格，确定自己的性格特征，确定自己对人对事的态度等等。
这一系列的确认，有什么好处？
首先从我对世界的角度上来讲，我发现我更成熟了；其次，就是我对自己认可度更高，我整个人的幸福感更高，我就发现原来以前都那么努力的想要取悦别人，或者想要讨好世界，它带来的幸福感并没有你朝内看一下自己是谁带来的多，所以我就觉得人生差不多从 20 岁开始，最重要的命题就是去发现自己、确认你自己。
如果命运是一副牌的话，那么你连自己的底牌是什么都不知道，你怎么跟这个世界交手，你怎么跟别人交手，所以我就觉得认识自我这个事情，听起来鸡汤，实际上是非常必要的。
如果你还没有主动意识去发现自己是谁，确认自己是谁，确认自己各个方面的话，在生活当中，应该是一个非常不笃定的，容易被别人说服的焦虑者、
关于认识自我方面，有几个误区，首先跟大家分享一下。
第一个误区，就是自我期待跟自我评价的落差太大，这一类人特别容易自我否定，容易自卑，容易不喜欢自己，这个落差越大，这个人的焦虑性就越强，他对自己的否定性就越强，落差越小的人越幸福。
比如我现在已经把对自己的评价跟对自己的期待，调整到了一个很合适的程度，我对自己的期待高于对自己的评价，但是这个高的程度是自己可以通过努力去达到去完成的，又有动力，又不至于太挫折。
如果自我期待和自我评价之间的落差太大的话，这就是为什么很多人对自己现状不满意的原因。
其实多数人对自己的评价，都是高于实际水平的，有一个关于 100 万美国高中生的调查结果就显示， 70% 的学生认为自己的领导才能，是高于平均水平的， 60% 的学生认为他们运动能力高于平均水平，有 85% 的学生认为自己跟他人相处的能力是高于平均水平的，这个 70%、60%、85% 显然是过高估计的，另外在这部分人当中， 25% 的人认为自己属于最出色的那 1%，可见这个数也是过高估计的。
如果你觉得高中生太自负，才会有这样的调查结果，其实成年人也是这样的。
在一项调查当中显示，90% 的商务经理认为他们的成绩比其他经理更突出，86% 的人认为他们比自己的同事更道德、人品更好。
还有一个研究就发现，94% 的大学教授认为他们所做的工作要高于平均水平。
最后就是在面对疾病的时候，人们对自己的评价也表现出了同样的趋势，高于实际水平。
其实大多数人都是过高估计自己的，虽然我们天天喊着自己特别自卑，这种过高估计在心理学上有它的说法，但其实它的好处是多于坏处的，因为你过高估计了自己，因为你对自己有良好的感觉，所以你相信自己能够成功，你会愿意付出努力，那你付出努力之后，会得到一个正向反馈，更加确认你就是比别人好。
这种正向的偏见，这种对自己的乐观估计，大多数情况下都是好的。
那为什么人还会这么痛苦？为什么人还会自卑？为什么大多数人对自己还是不满意，很焦虑？
因为他的自我期待太高了，他的自我评价不低，是由于自我期待太高，所以落差特别大。
比如自己现在可能就是普通外貌，可能 50 分，然后给自己打 80 分，理想是成为赵丽颖、杨幂、张柏芝，就会导致她非常焦虑，对自己不够认同。
所以我就觉得，我们在认识自我上面的第一个误区，就是自我期待太高，远高于自我评价，落差太大，会带来自我否定。
为什么会有这种过高期待的出现？那是因为我们会对自己做完美期待，我的鼻子怎么不好看，我的嘴巴怎么不好看，所以我们会盯在自己的缺陷上，并且一直力图去修复它，力图让自己恢复到或者达到一个完美状态，你对自己有完美期待，所以就导致了你的自我期待过高，远高于对自己的评价，虽然你对自己的评价已经很不错了。
大家可以反思一下，对自己是不是有完美期待，我做的所有的事情都应该是对的，我所有的朋友都应该是喜欢我的，我脸上应该是没有缺陷的，我不应该有任何一处长得不好看，如果你没有这种倾向，那么为什么你天天盯着自己的小腿说自己的小腿粗，天天盯着自己脸上的雀斑？
就是因为对自己有这种完美期待，所以才导致自我期待过高，远高于自我评价，才导致了自己没有办法认可、接受自己。
破除完美期待，对自己的期待降低，这是大多数人应该去修炼的。
第二个在认识自我方面的误区，叫做试图拥有矛盾的特点。
这句话听起来挺抽象的，是我自己总结的，我发现很多人是这样的，他今天看一篇文章说要与世无争，要宁静而致远，明天他又看一篇文章说你已经被同龄人抛弃了，所以应该去挣 15 个亿。
这个人他会昨天也认同，今天也认同，他对自己有很多矛盾的要求。我就发现我们社会上特别流行这样一种鸡汤，就是要求你拥有矛盾的特质，并且在其中达到平衡。
比如你这个人又果断，又温柔，又懂得为别人考虑，又爱自己，很多这样的鸡汤，但是其中有一些，其实是根本不可能达到的。
我这些年亲身经历告诉自己，如果你总是拿这种所谓的平衡，来要求自己的话，基本上是完不成的，这种完不成，又会给你带来焦虑。
所以在认识自己的过程当中，放弃这种对平衡性的要求，是很重要的。
以前我特别喜欢这样的话，一个成熟的人，应该是明亮不刺眼的光，是圆润但是不腻的声响等等。我们总是期待这种矛盾的特质，在自己身上平衡，其实是一种贪心的表现，我们想要这个，我们又想要那个，我们既想要杨幂的大眼睛，我们又想要谁的单眼皮，总之很多都是矛盾的。
不信的话，你再反思一下，你看自己身上有没有这个问题，就是期望自己身上出现这种矛盾的特点，并且在其中达到平衡，很多时候都是，对自己的期待根本就不统一。
这种不统一性，就会让你永远都做不到，我现在就不会要求自己必须又温柔又凶猛，你必须又勇敢又柔弱，你不要有这种期待，你就坚持有一个特点是你的特征，然后把它发挥成你的优势就可以了。
至于性格其他方面带来的坏处，尽量克服跟弥补就可以，但是不要对自己有这种平衡性要求，如果太多矛盾要求的话，就像我们刚刚说的那样，达不到，就很痛苦，就没有办法完全地爱自己、喜欢自己、接纳自己。
第三个认识自我的误区。叫做对外部的关注超过对内。
我们大多时候，都是拿周围人的标准，所处环境的标准，来改善自己，以他们的喜好作为自己的喜好，所以我们很多时候就会忽略自己的内心感受，忽略自我的标准。
比如其实你更认可的人生，应该是过一个平静内向人的生活，但是你发现周围不管是老板，还是家人、朋友，他们都鼓励你，他们都更喜欢外向的人格，那你就会要求自己，我也要变外向，我也要成为那种左右逢源的人，就会导致你把自己的内心声音，把自己喜欢的生活方式完全抛弃掉，去迎合他人的标准，这个过程就是非常痛苦的。即便你做到了，其实你也未必享受，因为外部的标准跟你自己的内部标准是不统一的。
所以这种对外部的过度关注，是没有办法带来幸福感的。
当我关注到这个问题的时候，我就问自己“幸福的人生应该是什么样子的？”
应该是成为了真正的自己，这是第一条。我没有办法假装成为任何其他人，所以首先，我应该成为真正的自己，这个时候是最舒服的，这时候是不需要跟自己较劲的，是不需要做那么多自我讨伐的。
在我意识到对外部关注，超过对内关注的时候，我就问自己一个问题“我觉得幸福的人生应该是什么样子的，高效的人生应该是什么样子的？”应该是：第一，我必须成为真正的自己，如果我每天还要假装成为别人，还要去迎合那么多的标准，其实是非常累的，我整个人的生产效率应该会被降低；第二，不止成为真实的自己，真实的自己必须在现实生活当中有利于生存，如果真实的自己会杀人放火，那么你怎么生存？你杀完人之后就被逮捕了。
所以你只需要做到两条就可以，第一，成为真正的自己，因为只有这样才，会消除那些自我矛盾，自我斗争，自我较劲，帮助你节省很多的精力，去做你真正想做的事情；第二，就是真正的自己应该在这个现实生活当中是有竞争力的。
所以这是我觉得我们应该达到的两条，而不是天天拿外部标准来要求自己，必须这样，必须那样，应该这样，应该那样，很累，消耗了很多精力，最后又没有在现实生活当中拥有很好的竞争力。
第四个在认识自我的误区，就是我们经常把真实的自我跟展示的自我搞混。
也是听起来挺抽象，我自己总结的，就是比如真实的自己是一个内向的人，你在外面展示的都是一个外向人格，其实真实的你自己有时候跟展示的你自己是冲突的，是不一样的。
按照我们上面的说法，这时候你应该觉得特别矛盾，应该觉得特别的痛苦才对，因为你天天要跟自己做斗争，你天天在演戏，你说累不累？
如果你可以分清楚什么是真实的自我，什么是展示的自我，就不会这么痛苦了，真实的自我是自己认可、接纳的，我并不否定他，真实自我可能并不符合外部标准，但是我喜欢自己，这时候你就拥有认可自己的这种性格力量了，真实的自己没有必要被改变。
你对待外部的时候，应该采用的是展示的自我，就是我认可自己，我根本不需要改变我自己，我很喜欢我自己，但是我在对待外部的时候，会采用一些策略，你如果能够分清楚这两个自我，展示的自我无非就是一个策略而已，在这个环境之下，必须表现出这样的人格特征，你可能才会有竞争力，可能才会获得一些好处。
然后你可以让自己展示出这样的特征，但是你并不否定真实的自己，而且你很喜欢她，你一直在保有。
如果你能够分清楚这两个概念，什么是真实的自我，什么是展示自我，并且把展示的自我作为一种策略，而不是把展示自我作为一种自我要求的标准，非要让真实的自我改变，其实你也会舒服很多。
这个也是在认识自我的过程当中，我们很容易犯的一个错误。我们其实经常把展示的自我作为标准，要求自己去改变。
比如你在这个环境之下，必须得勇敢，必须得外向，这个就是标准，我必须回去就把自己性格改了，必须从内向改为外向，其实这些展示自我都是可以作为策略出现的，他没有必要作为你真实对自己要求的标准。
以上就是我们给大家总结的，在认识自我方面的四个误区，第一，就是自我期待跟自我评价一般情况下的落差都非常大；第二，就是我们经常试图让自己拥有一些矛盾的特点，又强大又柔软，又温柔又勇猛之类的，这种矛盾的特点是没有办法达到的，会带来自我不认可；第三，就是我们对外部的关注超过对内部的关注，导致外部标准跟内部标准不一样，失去平衡，也会很痛苦；第四，就是我们没有办法分清楚什么是真实的自我，什么是展示自我，一旦我们在某一个情境当中，好像展示的不够真实，我们就觉得很痛苦。其实没有必要，因为展示的自我无非就是个策略而已。
以上就是我觉得，我们在认识自我过程当中，容易犯的四种错误，也是我自己犯的四种错误。每次遇上这种错误的时候，本身意识到这个错误就已经会让你轻松很多，会让你觉得了解自己更多，会让你觉得在确认自我的道路上往前走了一步，会让你觉得更自在了。
再往下跟大家分享的是，如何认识自我？认识自我的方式是什么？
我们平时会看星座，我们通过星座定义自己，比如摩羯座就是特别拼，处女座就是事特别多之类的，黑处女座已经成为一个潮流。
我们经常会通过这样的方式来认识自己，给自己贴标签，我是个内向的人，我是个外向的人，我是个摩羯座的人，我是个天蝎座的人。
千万不要给自己贴标签，你没有你想的那么了解自己。
在日本有个实验是这样的，一个女的天天说自己减肥不成功，天天真的只喝水，为什么这个肉就是掉不下来？特别痛苦。
一般情况下，你就会给自己贴标签，我这个人就是一个不易瘦体质，或者我特别倒霉就是减肥不成功。
你给自己把标签贴了，但事实是有个节目就跟拍了她一天，就发现她并不是像自己说的那样只喝水，她在早餐喝了一杯水之后，会吃很多干果，会在不知不觉当中给自己塞很多零食，但是她对自己就有一种误解，就说自己只喝水，而且无法减肥成功。
所以你看，一个人对自己的认识，不管是对事实本身，还是后来的感觉，都是可能出现误差的。
如果我们在这样的条件之下，天天给自己贴标签，我这个人就是没有意志力，但其实你过去并不是在每件事情上，都展示出这种无意志力的特点。
比如你给自己贴标签，我这个人就是一个不爱跟别人打交道的人，但其实你不是不爱跟别人打交道，你只是不爱跟某一种人打交道。
你一贴标签就会发生什么事？你把自己的这个方面给下结论了，你很难再去发现新的自己，很难在这个方面再去做调整了。
所以不要给自己贴任何的标签，贴了之后也要告诉自己这个标签未必是不可以更改的，必须有这种心态。
我们应该怎么认识自己？
第一个方法，叫做如实记录。
这种记录的方式特别好，比其他方式在认识自我这个方面的效率要高很多。
我自己就是一个忠实的自我记录者。
第一，我会记录事实本身，就是发生了什么事。比如别人说我这个人情绪特别暴躁，但有一天我真的发脾气了，然后我就会记录一下事实本身是什么，发生什么事让我发现自己发脾气了。
第二，就是行为模式，就是我把这个事实本身记下来了，我肯定对这个事情有一个自己的做法，就是我的行为模式是什么，我干了什么。
第三，就是要去记录结果，这个行为模式带来的后果是什么。
这个特别像我们法律上讲的，每一个法条可能就包含这三个部分：第一个部分，这个事是什么？第二个部分：这个人干了什么？第三个部分，对他的评价结果，他是不是犯罪了，应该把他关几年？
所以记录基本上就是符合这个结构的，叫做首先记录事实，其次记录行为模式，最后再去记录结果。
通过大量这样的记录，你就会发现自己在某一些情境之下，一定会做某一种事，会带来一个什么样的结果。
你就可以对自己有一个很客观的评价，就不用等着别人说你是什么人，通过这样的记录，你会对自己的评价很客观。
如果你可以不仅记录这三个部分，你再记录一下自己的情绪和评价，就更好了。事实是这样，行为模式是这样，结果是这样，这些都是已经客观发生的，你再记录一下我的情绪、评价是什么样的。
为什么要记录自己的评价？
因为一个人是怎么评价自己的，它来源于过去经验，比如过去我在考试这个事情上，没有成功过一次，于是我对自己有了这样的评价，就是我这个人特别不擅长考试，过去的经验是我们对自己评价的来源之一。
还有社会评价，社会评价也是你对自己评价的来源。
社会评价包括两个部分：第一个部分，叫做比较，比如我不觉得自己矮，但是我一看到姚明，我就发现我原来这么矮。如果全世界只有刘媛媛这一个人的话，我一点都不觉得自己不好，如果世界上其他的人都不存在，我会觉得自己特别穷，会觉得自己特别丑吗？根本不会。
所以很多时候，我们对自己的评价，都是来自于社会比较，社会比较是社会评价的一部分。
还有一个是社会本身确实对你会有评价，其他人对你会有评价，这也是你对自己认识的一个来源，比如别人说你丑，说你穷，这个也是你认识自我的一个来源，但是这些东西其实并不直接构成你对自己的认识。
为因为不管是过去的经验，还是社会评价，你都会用自己的主观视角加工，你会加上一个自我滤镜，最终形成的才是你对自己的评价。
比如别人说你非常的好或不好，你未必会完全相信，你会加入自己的主观意识，最后得出那个东西，才是自我的评价。
他说我好，其实我没有那么好，我这个人其实就是不行，他说我不好，我根本就不像他说的那样。
综上，就是过去经验加社会评价，再加自我滤镜，就形成你对自己的认识。所以我们可以在做记录的时候，不仅记录事实，记录行为模式，记录结果，我们可以再记录一下自己的情绪和对自己的评价，当你把自己的情绪跟评价记录下来，你以第三人的视角重新去看的时候，你会觉得未必当时一定要产生那样的情绪，未必一定要那样评价自己，你认识到自己的评价是可以更改的，就已经很好了。
很多时候，我们都是这样，比如在某一个情境之下发脾气了，其实那个时候的情绪是非常的懊悔地，对自己的评价特别的低。这种东西就一直跟随着你，成为你过去的经验，成为你将来判断、评论自己的一个根据。
但如果我把当时的情绪跟评价记下来之后，我认为其实我对自己的评价不应该那么低的，我那个时候发脾气，也有一个好处。
你这时候对自己的认识就整体客观了很多，所以我们就建议大家，不仅要去记录事实，不仅要记录行为模式，不仅要记录结果，也要把对自己的评价记录下来，把自己的情绪给记录下来。
在做记录这个方面，有几个原则要坚持。
第一个原则，就是一定要及时。如果你不当时记的话，你会发现后续再去记这个事情的时候，会加入很多自己的评论跟情绪，而且你的评论跟情绪都已经变化了，已经不是当时的情况了，所以我们在记录的时候，最好是及时的，当天发生的事情，当天晚上花 20 分钟的时间做个复盘。
第二个，就是持续。因为你偶尔记那么一次，并不能代表你这个人是什么样的，最好是你持续的记，最好是很多类似的情况多次发生过，这时候你对自己的评价才比较稳定，所以我们最好是持续记一段时间。
第三个要求，就是千万不要选择性记录，一定要完整记。
什么叫做选择性记录？就是我只记一部分，我对自己感觉特别不好的。人就是这样的，会特别关注自己的缺点，很少有人对于优点的关注，多余对于缺点的关注。
所以我在这特别提醒大家，在做记录的时候，不仅要去记那些自己情绪特别不好、对自己评价特别低的时刻，因为你要认识自己的不只是缺点，你要认识优点，在你自我感觉非常良好，别人对你评价很高的时候，你也要把那些时刻记下来。
发生了什么，我做了什么，结果是什么，我对自己评价特别高，只有你把对自己的正面的事情也记录下来，才算是对自己一个很完整的记录。
这是我们要求的第三个，就是不可以选择性记录，一定要完整性记录。
最后一个要，求大家也是一个从完整性上的要求，大家在记录自己的时候，一定要包含以下四个层次，这也是我们确认自己的四个层次，就是我跟大家在这几个分享你要确定自己之后，你才会有幸福感，你才会有笃定感。
从哪几个方面确认？第一个方面，就是人品，这是第一个层次，是底层的，就是我这个人人品如何，比如我问大家，你是一个好人吗？你的人品怎么样？你的道德层次如何？你能给我一个准确的答案吗？
如果你说我的答案就是我这个人是个非常好的人，我的道德非常棒。这个就可以形成你的人格自信，人品也是你的一部分，你也要认识一下自己的人品，很多人对自己的人品评价是有偏差的，就是一方面主观上，觉得自己人特别好，但经常干一些缺德事，但干一些缺德事的时候，其实他也会自责，就他对自己的人品并没有一个完整的认识，别人说他好的时候，他就特好，别人说不好的时候，他发现有些时候我确实也挺自私的，特别不稳定。
所以大家在做记录的时候，第一个其实记录的就是自己的人品，正面认识一下自己的人品到底如何，这个特别重要。后面我在讲自信的时候，也会提到在人品这方面对自己的确认，是非常重要的，而且这个方面也是大家特别缺乏的，大家在认识自己人品方面一般，都不会付出过多精力，大家会特别重点认识自己的性格和能力。
性格跟能力就是接下来的两个层次，就是我这个人能力如何？哪些事情是我能干的，哪些事情是我干不好的？这是第二个层次。
还有第三个层次，就是我的性格如何？我是属于比较温和的，还是属于比较积极的，我是属于比较暴躁的，还是属于比较沉稳的等等。
这就是对自己性格方面的认识，我们对自己的性格也应该有一个比较稳定的认识。
第四个，就是认识自己的态度，确认自己的态度。
自己的态度其实源于自己的人品、能力跟性格，但是很多时候，我们要求去确认一下自己对于很多事情的意见。比如我是怎么看待一些社会事件的，我是怎么看待别人的，我是怎么看待某个同学的某一个做法的，在这些事情上，你必须得有明确的态度。
这个确认其实是一种具体情境的确认，我知道自己是什么人品，我知道自己能力如何，我也知道自己的性格如何，最后我得知道我在很多事情上，自己的态度是怎么样的。
这就是我认为的，在确认自我的四个层次，大家不要只观察自己的能力跟性格，一定要记得去确认一下你的人品如何，确认一下你对很多事情的态度是什么，这种确认会让你更加笃定。
以上，就是我们跟大家讲的。在认识自我方面的一个方法，叫做记录。如实记录，需要及时、持续、非选择性的，并且四个层次都有的记录，让你可以完整地认识你自己。
接下来是认识自我的第二个原则，叫做学习而非比较。
大家还记得我前面讲的，我们是通过社会评价认识自己的，比如我出去参加一个同学聚会，我发现怎么别人都这么幽默，别人都能够谈笑风生，而我根本就接不上话，我这个人实在太内向了，其实通过这样的比较，你就确认了自己是个什么样的人，哪怕你以前觉得自己好像还挺幽默的，但这样一比较，就会把你对自己以前的评价给推翻。
所以我这边提出的原则，叫做学习而非比较。就是我以前也会这样，我通过比较确认自己是什么样的，但后来我就明白在未来会遇到各种各样，在各个方面比我好的人。
如果我通过比较去确认自己是什么样的人的话，会非常的不稳定，为什么我碰到比我好一点的，我会觉得自己还行，碰到比我好很多的，我觉得自己根本不行，有时候碰到我比人家好的，我好像觉得自己又行了。
其实这种通过比较得来的结论，是特别不稳定的，我就告诉自己以后不能通过比较去确认自己了，否则的话，我这个人是特别不稳定、不笃定的，我应该把这种比较的心态变成学习。
比如我现在出去参加一个同学聚会，我发现有个人特别幽默，我就会想他是怎么这么幽默的，他怎么接那些话的，他是怎么样面对别人开的很尴尬的玩笑的，他是怎么开启一个话题的。
我就会跟他学习，这样学习之后我，就发现对自己的评价稳定了很多，就不会贸然跟别人去比较了，而且我对自己的认识方面又多增加了一个标签，这是我这个人是非常擅长学习的。
这是我们提出的第二个认识自我的原则，叫做学习而非比较。
第三个原则，叫做把自己看成是一个过程。经常有那种十四、五岁的弟弟妹妹跟我提问：「媛媛姐姐，我这个人特别不喜欢自己。」然后我除了会告诉他一些喜欢上自己的方法之外，我还会特别提醒他，你这个年龄阶段就是不喜欢自己。
一般情况下，我们都会经历以下四个阶段，在认识自我方面，这是我自己经历过的，比如在十二、三岁这个期间，是一种盲目自信的阶段，那时候我就觉得自己就是天底下最棒的，我也没有见过什么世面，我就在我的小团体当中，或者在我所在的小学当中，表现非常好，我就觉得自己最厉害、最棒，所以这是一个强自信阶段。
再往后，十三、四岁，出来见了一点世面，发现自己什么方面都不太行，遇到很多比自己漂亮的人，也遇到很多比自己学习好的人，更严重的是那个时候从农村到城市去读书，整个生活环境发生了巨大的变化，在物质条件上也跟不上，发现自己怎么各方面都不太行，连普通话都说不好，所以就进入了一个强自卑的阶段。
再往下，就是上了高中，上了高中又进入另外一个阶段，就是这种强自我阶段，这个阶段已经不自卑了。那时候一心一意想要考北大，已经对自己的未来有一个规划了，已经开始展望自己的人生了。
那个时候眼睛里面就不会去看别人了，就觉得别人都是不存在的，也不存在跟别人比较不比较的，觉得自己应该去过自己想要的人生，一种强自我的阶段，也不自卑，但是也没有那么的自信。
强自我阶段之后，你就会进入一个弱自我阶段，你到了大学当中，过了集体生活，或者你到了这个社会上，你发现你自己如果太自我的话，真的是到处碰壁，然后各种被人嫌弃，所以你就开始学会去收敛自己，进入一个弱自我阶段。
一直到一种平衡期，你终于开始稳定了，你认识到自己是什么样的人，什么人品，什么能力，什么性格，你对人对事的态度如何，稳定下来之后就不会出现那种强自信，也不会出现那种强自卑，你跟自己也和解，跟世界也和解。
所以现在我整个处于一个平衡期的阶段，没有觉得我比别人好，但是我并不自卑，我很多时候觉得自己不如别人，但是这也不会让我对自己否定。就是我接纳自己我也知道自己可以变成什么样，我也接纳别人，接纳世界，就是这样的一个心理状态就会幸福感很强，这种自我认可感，自我接纳感会特别强。
以上就是我自己经历的几个阶段，强自信，强自卑，强自我，弱自我，到最后平衡，但大多数人可能不会经历这么多的阶段，可能不会分的这么细，但我们应该都经历过一个扩张阶段和一个收缩阶段。
什么叫扩张阶段？就是我们在小的时候，并不知道外部标准如何，比如很多小孩他尤其晚熟，可能在十岁以前都不知道别人是怎么评价自己的，也不关注别人，他的世界只有自己，那个时候是属于一个“我最好的，我就是最棒的”，不关注外部世界的一个状态，可能有一些人这个状态，会持续到十五六岁，可能有些人十岁就结束了，但整个阶段基本上就是一个只关注自我的阶段。
接下来就进入了一个收缩期，你的自我开始收缩了。因为你开始关注外部世界，你拿外部世界的标准来评价自己，你发现原来别人也是有思想的，也是有意识的，也是对我有喜欢，有不喜欢的。
当你开始学会关注外部世界之后，你就会进入一个自我收缩期，这个自我收缩期其实就是充满了怀疑、自我否定的一个时期，大多数人会在青春期经历收缩期。
收缩期结束之后，慢慢我们会自我调整，进入一个对自己的评价逐步上升的阶段，一般人到了 40 岁左右，其实对自己的评价还是不错的。
以上就是我们在认识自我方面的一些阶段，在每个阶段会表现出特征，大致会符合一个扩张时期，然后进入一个自我收缩时期，再进入一个平衡期。
跟大家分享这个理论有什么意义？我希望每个人都知道你现在可能处在其中的一个时期，然后你必须得经过这种强自信、强自卑，慢慢达到一个平衡状态，就跟一个钟表校准一样，得左右摇摆才能最终定下来。
如果现在对自己的评价不够高，或者对自己的评价太高，很自负，都不用着急，其实我们就是慢慢在校准，在校准对自己的评价，在确定自己是谁，最终确定自己跟这个世界打交道的方式而已。
比如我现在已经进入了平衡期，但是偶尔对自己的评价还是会有偏差，会进入一种强自我否定的阶段，可能就持续个 3 到 5 天。
但一来，我是有记录的，我知道自己过去对自己的评价并不是这样，所以我知道现在对自己的评价是阶段性的；二来，我知道人对自己的评价是需要校准的，所以我也不会特别着急，也不会特别焦虑，我会慢慢等这段时间过去。
以上，就是我们跟大家分享的，在认识自我方面，需要坚持的几个原则跟方法。
第一，就是如实去记录，用记录的方式，不要凭借某一个瞬间对自己的感觉，对自己下定义，也不要给自己贴标签。
第二，就是要学会学习而非比较，不要通过比较去定义自己。
第三，就是把自己对自己的认识，看待成一个过程，你通过这样的认识自我之后，你会发现有几个好处：
第一个好处，就是你遇到新情况的时候，会特别笃定，比如你认识新朋友，你知道自己对待新朋友的态度是什么，你也知道自己是谁，自己的底牌是什么。新朋友做了一些事情，触犯了你的原则，你知道应不应该原谅他。这种对新情况很笃定的感觉，真的特别棒，你不会对任何新情况觉得慌张，你也不会犹豫，你没有那么多的焦虑，因为你知道自己是个什么样的人，自己对待这些事情的态度是什么，是很确定的，这种自我认识之后带来的确定感，会让你在新情况里面胸有成竹。
第二个好处，就是你会对外部的评价脱敏。我经常举这样一个例子，就是以前别人老评价我是个特别敏感的人，敏感在很多时候，并不是一个褒义词，以前我听到之后就会觉得，我这个人这么敏感，人家说的对，我对自己的评价一下就降低了。
但现在就不是了，因为我对自己做过很多记录，我会发现敏感带给我的好处是我特别善于观察别人，特别擅长总结经验，我对生活当中发生的一切，感知能力都特别强。
所以我在调整改变自己方面，在进步上就会表现得特别好，现在别人对我的评价，一来就是我不会对某一个人的评价过于敏感，因为过去有那么多人评价过我，都记录过；第二就是我也不会对某一个差评过于敏感，因为我知道他给我的评价，也有一些其他方面的好处；最后就是即便这个东西真的就是我的缺点，比如我这个人的缺点就是盲目乐观，很多时候会让自己置于很大的风险当中，就是个缺点，我也不会觉得难过，因为我知道自己有很多其他的优点，我不会拿一个完美期待来要求自己。
所以你发现了吗？就是这种认识自我之后，带来的对外部脱敏的感觉，会让你特别轻松，会让你非常客观，会让你持续成长而不焦虑。
第三个好处，就是你知道自己能够达到什么样的程度，很多时候我们要么对自己期待过低，就是怎么着都行，这样就好，会导致很多的潜能没有办法发挥出来，要么对自己的期待过高，我必须得好看成 agelay，好看成杨幂，好看成赵丽颖。
那是因为你不认识自己，如果你对自己有一个客观认识之后，你会发现对自己的期待不会那么高了，因为你知道自己能够做到什么样的程度，能够做成啥样的事情。
接下来就是你的自我效能感会好，就是你选择这些事情，基本上通过努力都能做到，然后你对自己的肯定就会比较多，自我效能感就很高，整个人就会看上去非常自信。
第四个好处，就是慢慢的你就学会无条件地接纳自己了。
很多时候，我们接纳自己是有条件的，别人喜欢我，我才可以喜欢自己，我妈妈喜欢我，我才觉得自己好，这是有条件地接纳，或者我必须得做成一个成功的事情，才能觉得自己特别棒，这是有条件地接纳。
有条件地接纳，其实会让人特别没有安全感，如果你充分认识自己的话，你就会慢慢学会无条件地接纳自己，就是我知道自己哪不好，但是我也知道自己很多地方能够做得好，我就是这样一个独一无二的存在，我值得去享受生活，我也值得别人对我好，通过这种漫长的认识自我的过程之后，你就会学会无条件地接纳自己。
当你接纳自己之后，整个人就不会有么多自我攻击跟自我厌弃了。很多人对自己并不是一个接纳的态度，是一种自我攻击的态度，他对待自己就跟对待别人一样，有可能朋友犯了这个错很宽容，但自己犯了这个错就是会在意识当中把自己给打一顿，就会攻击自己“你这个人怎么这么弱？你这么傻。”然后会自我厌弃“我再也不喜欢你了”她对自己一直是这种态度，就非常不好了。
更多时候他会防御性自卑，反正我这个人是很自卑的，我做不了这些事情。如果我表现出一种很自信的样子，万一我做不好，你们还要都说我不好，我就先自卑，我先对自己的评价降低，这种防御性就会让我有安全感。
这些都是通通不可取的，就是我们不要自我攻击，也不要自我厌弃，我们要无条件接纳自己，我对接纳自己这方面没有什么条件，就是我知道我人品如何、能力如何、态度如何、性格如何，这些都是我认可、接纳的，都是我觉得独一无二的存在，慢慢进入这样一个无条件接纳的状态。
最后想跟大家分享一句话：「你千万不要有改变自己的焦虑。」
我就发现，现在整个社会氛围，整个学习环境，好像都是这样，一直强调你要改变自己的坏习惯，改变自己的脾气，改变自己的一切，鼓励你成为所谓的更好的人。但其实这些鼓励，都会给你带来焦虑，你根本就不必要去改变自己，你对待自己最好的态度，根本就不是去重塑自己，重建自己，改变自己，你自己本来并没有那么差，当然也没有你想的那么好，你对待自己最好的态度是什么？
第一，叫做教育自我。你就像对待一个小孩一样对待自己，有些地方做的不好，你去教他，有些时候表现的人品很差，你去教育他，让他逐渐的进步，对他不要做过高的期待，也不做过低的评价，逐渐去教育他。
所以教育自己，是一个可采取的态度。
第二个态度，叫做发现自己。
很多时候你对自己的认识非常片面，你要通过这样的记录，通过这种认识自我的过程，慢慢发现自己身上其他一些不为人知的地方，甚至是不为自己知道的优点，这是你要做的。
第三点，叫做驾驭自己。我们其实根本就不必要改变自己，社会上的每个人都有自己的特点，有些内向，有些人外向，有些人强势，有些人柔软，其实你并不是需要把自己从外向打击成内向，或者是从一个比较温柔的状态，变成一个非常强势的状态，
你要学会的是驾驭自己，在一些情境上采取自己的策略，在某些事情上可能要表现出强势的手段，而不是把自己从一个温柔的人改变成一个强势的人。
所以千万不要有这种念头「我要改变自己的性格」，我们要学会的是驾驭自己，在不同的情境之下，用不同的方式去处理问题，表现出不同的风格而已。
以上是我送给大家最后的一句话，就是不要有改变自我的焦虑，要学会教育自己，发现自己跟驾驭自己，就可以了。