我经常会被别人问这样一个问题：你自卑过吗？我可以肯定的告诉大家，我自卑过。不管是从家庭条件，还是从长相来说，都不是很优越的，我肯定在某一段时期之内，也没有办法特别自信。
但是比这更重要的是，我知道应该怎么去克服自卑。到现在，不可能有人来问我「你自卑吗？」他们只会问「你自卑过吗？」因为我现在整个人跟自卑已经完全没有关系了。
我们在生活当中，很常见自卑的人很常见，我们周围绝对是自卑的人远远超过自信的人群。这群自卑的人会很敏感，会因为一点小事情、小挫折，就觉得自己不行，他们可能会纠结于一个别人不耐烦的眼神，就觉得别人不喜欢自己。
总之，细究起来都不是什么大事，但是我们经常会被这样的小事情，给影响到自信心。我自己经历过这样的时期，所以我在这个方面可以说特别有心得。
我在这节课当中，也不会给大家介绍那些特别空的特别大的道理，大家完全可以自己去抽几本经典的心理学书籍去阅读。
这节课，我们主要提供的就是，我自己从实践当中总结的一些办法。
首先，你觉得自己是不是一个敏感的人？
超过一半的人，都觉得自己很敏感，哪怕他在朋友的眼中再大条，都觉得自己敏感。
敏感的原因有哪些？
第一个原因，就是先天原因，也就是我们俗称的遗传因素。
心理学家曾经做过这样一个实验，让新生儿用吸管喝水，把水的甜度改变了以后， 就发现有些婴儿发现不了甜度被改变了，会跟之前一样照常喝水，但有些婴儿的反应就特别强烈。
过了两年，发现那些对水的甜度变化反应强烈的婴儿，会比其他孩子更加害羞，更敏感。
后来又有心理学家根据实验，调查了 500 个四个月大的婴儿，发现其中 1/4 的婴儿跟大多数婴儿的反应不一样。
一开始，他们把出现不同反应的孩子，起名叫做抑制性儿童，因为跟别的孩子相比它们显得比较谨慎、小心、敏感。后来心理学家又把抑制性改成高反应性，也就是后来我们所说的高敏感性。
这些小孩长大之后，心理学家追踪了他们 11 年的成长，发现他们真的比较内向跟敏感，所以有一些敏感，确实是先天性的。
第二个造成敏感的原因，可能是受到了原生家庭的影响。
两种情况，一种情况是从小都在父母的溺爱跟保护之下，会比较自我，理所当然地以自我为中心，这种优越感，早晚会受到外界的抨击，会受到残酷社会的碾压。
当被泼了冷水之后，他的自尊心就一下子被打击了，因为过去就好像温室的花朵一样，自尊心被呵护的太好了，然后面对这样打击的时候，可能就会变得比较敏感，变得过多地关注别人的态度跟看法，陷入情绪化的怪圈。
还有一些小孩，明显在小时候可能受到的否定太多，会在成长的过程当中形成一个自卑的心理，缺乏正确的引导。
总之，原生家庭可能是你过去成长的最大环境，这个环境有时候也会造成你后来敏感的结果。
第三个原因，是我特别要推荐给大家的，我认为能够科学的解释我身上的那一段敏感时期，这个原因叫做我们成长过程当中，从生理上来讲，必然有一段敏感期。
在青春期的时候，我们的大脑经过了一段独一无二的发展时期，里面的变化比较专业，我们在这就不说了，但是这种变化会让我们的青春期变得与众不同。
一方面，我们会更容易受到负面感染，另一方面，我们的大脑会渴望探索学习和社交，相比于小孩或者成年人，青春期的我们，情绪记忆跟动机回路会更加敏感。
总之，一句话总结，就是青春期的时候，大脑会发生变化，会让你更加敏感。
这个就可以合理解释很多的现象了，其实大部分人都会经历特别敏感的阶段，到后面又会经历脱敏的阶段，从一个什么事都特别在意，到随他们便的一个心态转变，其实可能跟生理上有关系，跟我们的大脑变化有关系。
第四个太敏感不够自信的原因，因为积累的成就感太少。
我说一个特别现实的现象，一个人一旦有钱之后，突然就自信起来了，他穷的时候他能特别在意别人的评价，当他有钱的时候，发现很多事不在意了。
有没有想过，为什么？其实金钱的积累本身，就能给人带来成就感，而金钱本身又能代表着控制和调度的能力。有钱的人能够调动的资源更多，所以当他拥有很强的控制力的时候，就会更自信。
而大多数人积累的成就感太少，现在可以控制的事情也太少，自然就会比较自卑，自然就没办法表现出自信的样子。
大家回想看看，自己过去成长的这些年，可能有十多年都是在学校学习，优等生又能有几个，大部分人都是学习不好的，或者由于对自己要求太高，没有办法满足自己的要求的。
所以在这个过程当中，很难积累一个人的成就感，如果一个人学习成绩比较好的话，他起码在学习这个方面，不会特别自卑。
等我们成年之后，来到了社会上，更难去积累一些成就感，我们在过去的人生当中，根本就没有干成功几件事，怎么可能自信。
大部分人都是在挫折当中成长起来的，尤其是我们这种教育氛围，又不鼓励孩子去欣赏自己的挫折，所以对于大多数人来说，真的很难自信，我觉得这是我们太过于自卑的一个原因，就是在过去积累的成就感太少，什么事都没有做成果，自然是比较自卑。
以上，就是我们跟大家讲的关于敏感得几个原因。
在下面，我们肯定会给大家介绍到建立自信的方法，但是在这中间，我想跟大家强调几句话，破除大家对于自信，对于敏感的一些过去的固有认知。
请问，敏感是不是一定是坏事情？不是。
共情能力高的人，他们容易敏感，而共情能力可是一个非常棒的能力。如果你是个敏感的人，你不要急于去否定这种敏感。
其次，敏感非常利于一个人学习，因为敏感的人很擅长收集反馈。如果你现在比较敏感的话，你更容易在提高情商方面，比其他人取得成绩，所以敏感并不一定是个坏事情。
关于自信，我们有一些不正确的认识，是不是因为自己太差了，所以才不自信的？是不是要比别人都好，才可以自信？ 是不是只有把自己的缺点改变了，才能自信？我现在不够漂亮，只要去整形，把自己变漂亮了，我就可以自信了，是不是这样的？不是。以上这三个问题的答案，统统都是不。
所以每当你把自己的自卑归结到某些原因的时候，都要对照这三个问题看一看，不是因为自己太差，才不自信的，不是比别人都好，才能自信，不是只有改变自己的缺点才，能自信，我们根本不必要改变自己的缺点，我们也不必比所有人都好，也不必非得进步，非得变得强大，才有资格成为一个有自信心的人。
这些认识通通都是错误的，自信跟这些没有关系。
我也有缺点，我有时候觉得自己做得特别差，我并没有比周围的人都好，但是这并不影响我的自信心。
这是关于自信，我们要给大家破除的第一个误区。
第二个我们要给大家破除的「是不是不自信的人，就没有希望？」并不是。「是不是你所有的失败，都是因为不自信？」并不是。
我们把自信给鼓吹的太过严重了，好像一个人只要不是在人前闪闪发光，只要不是自信的发亮，就不行一样。自信的人好像什么都能做成，其实不是这样的。
人不是因为自信了，就能把所有事情都做好。反过来，如果一个人不够自信，并不代表他做不好很多事情，我们不要把自信看的就是成功的必备条件，没有就不行一样，天天为没有自信而焦虑，天天因为羡慕那些自信的人更自卑。
所以这是我们关于自信，要给大家破除的第二个误区。
再往下，我们肯定要分享一些关于自信的培养方法。自信有两个来源，一个来源是外部反馈，比如天天别人都说我好，慢慢的我真的会相信，真的会自信起来，我经常做事情，一做就成功，我随便考，考全国第一，或者我一做生意就赚钱，慢慢的我是不是就会有自信了。
其实这些都属于外部反馈，事情本身给我反馈，或者别人给我反馈，我就会自信起来。
自信的第二个来源，就叫做自我认可。我可能不是别人眼中当中的成功者，我很多事也做不好，但是我认为我有些方面确实很好，哪怕是我的人品好。
自我认可，也可以给人带来自信感。这是自信的两个来源，外部反馈和自我认可。
接下来关于自信的建立，有几个具体的技术。
第一个技术，划分能力范围。
我们其实并不了解自，擅长什么和不擅长什么。很有可能我们不够自信，因为我们一直都在自己不擅长的事情上被折磨，所以划分好自己的能力范围，是特别重要的。
各种管理大师都告诉我们，如果我们想要过上幸福的人生，就必须找到自己擅长的部分，在那个部分努力发挥自己，这样我们才能够自信幸福的过一生。
所以这个过程是特别重要的，就是划分好自己的能力范围，知道你什么事情可以做好，什么事情不能。
然后你在自己能做好部分持续行动，去获得一些正向的反馈，去获得一些认可，去获得一些成绩，你的自信心慢慢就被培养起来了。
第二个，就是我们通过划分这样的能力范围，把自己的焦点给转移一下。
我们过去真的太过于在意自己的缺点了，就是我这个人不自信，因为我的鼻子长得不好看。我们经常把自己目光的焦点专注在缺点上，我们认为只有改正自己的缺点才能变得自信起来。
这个想法是大错特错的，我们完全可以不理会这些缺点，然后把自己的焦点转移到优点上，去发挥自己的特长，也可以获得自信。
所以我们通过划分这样的能力范围，要达到第二个目的，就是把自己的焦点给转移一下，不要认为克服缺点，才能自信，而是学会发挥自己的特长。
第三点，就是我们通过划分这样的能力范围，能够更容易接受范围外的失败。
有个事情你失败了，以前你就觉得「我怎么失败了，我这个人不行。」
现在你知道了，我之所以这个事情失败，是因为这个事情在我的能力范围之外，我要么就去学习一下，再尝试，要么我可以放弃这个事情，因为这个事情不是我擅长的，我可以回到我能力范围圈之内，继续去努力就可以了。
以上，是我们划分能力范围的三个目标，第一个目标，获得正向反馈，第二个目标，转移焦点，第三个目标，接受范围外的失败。你通过这样的能力范围划分，就逐渐变得理性了，就不会那么盲目地否定自己了。
第二个技术，重视成长性。
你今天失败了，只能证明你「今天」不擅长做「这件事情」。就是我现在做这个事情不行，因为我现在很弱，我承认现在的能力不够。
但是我是不是可以通过学习把这个能力给培养起来，我是不是可以多尝试几次把经验积累起来，我未来再去做这件事情的时候，一定不行吗？未必。
但是很多人不仅擅长否定今天的自己，他特别擅长否定未来的自己，就觉得自己没希望。
这是不对的，你可以否定自己，但是你不能否定你还是可以学习，可以努力，你身上还是有成长性的。
所以我们做失败了一件事情，只能证明今天的自己，不适合做这件事情，因为可能是能力范围出问题了，你在你的能力范围之外去尝试，必然可能会面临失败。
我们一定要学会重视自己身上的成长性，当做一件事情失败了，不要自卑感一下就上来了，要去学会分析一下，我将来有没有可能做这件事情还是行的，不要否定未来的自己。
接下来应该怎么行动？第二点，就是替换一下自己的行为模式。
一般情况下，我们都有一个挑战，我们面临挑战去行动，每个人都有他的行为模式，最终我们拥有了一个结果。
可能人家的行为模式比较好，人家方法比较好，人家成功了，我的行为模式不对，我不够努力，或者我努力的方法不对，我就失败了。
所以我在失败的时候，不应该去想「我这个人根本就不可能成功」，或者「我未来没希望」。我应该想的是「我能不能把我的行为模式替换一下，模式一替换，结果就会变」。
所以这是我们要做的第二点，就是替换自己的行为模式。
第三点，我们要做自我批评，但是不能自我厌恶。
比如你有个事情做失败了，你要去批评自己，你要想想自己为什么失败了，什么地方没有做好，这些都是可以的。
但是你不能因为抓到了自己身上的弱点，承受了失败，你就立马自我厌恶，对自己产生一种非常强烈的对抗感，恨不得就把自己给扔掉，这种感觉是不可取的。
怎么样去克服这种感觉，就是一定要破除对自己的完美想象。就好像一件衣服一样，有一些人认为衣服只要有个地方破洞了，只要有污点了，衣服就应该扔掉，这就是完美主义。
完美主义特别容易引起自我厌恶，我不喜欢这个衣服，穿的就难受，但事实上一件衣服被污损了，这个情况多正常。
我们一定要破除完美主义，不要因为发现自己的缺点、弱点，犯了某些错误，就自我厌恶，当然是可以自我批评的。
这是我们讲的第二种技术，叫做重视成长性，包括三点，第一，不要否定未来的自己；第二，学会去替换自己的行为模式，去改变结果；第三，可以做自我批评，但是不要自我厌恶，克服完美主义。
第三个技术，叫做淋雨实验，这个我已经跟很多人都分享过了，我觉得这方法特别好用，这个方法是我独家创立的。
我有一次下雨的时候，突然想明白一个事，就是你看我们都特别讨厌淋雨，就觉得根本不能淋雨，一下雨就觉得特别发愁。
但其实我们淋雨不会死的，一般人都不会死，我们可能淋一场雨就感个冒，然后就好了，所以淋雨本身，没有那么可怕，是我们总是把它想象得太严重了。
其实生活当中面临的很多事情，也是这样的，比如你这个人不够自信，很自卑，很敏感，不敢在人多的场合说话，你是把它想象的太可怕，所以越发都不敢说话。
你就把它想象成一场雨，去试验一下，这次就放开自己，去说一下，你看看会发生什么结果。
你会发现淋完雨之后不会死，你跟别人说完话之后也不会死，根本没有我们自己想的那么严重。
所以淋雨实验这种心态，特别适合于我们太过于自卑、太过于敏感，不敢尝试的时候，可以给我们带来勇气去尝试一下，尝试完了之后，你要怎么办？
因为这是一个实验，你要去观察和总结一下，你在这场实验当中，都做了什么，结果是什么？
比如我鼓起勇气跟我喜欢的女孩说了一句话，我发现她并没有讨厌我，或者我鼓气勇气跟她说一句话，其实我说的不太对，我感觉她脸色不太好。
其实这时候你只要把它当做一个实验，站在一个客观的、第三方的心态总结一下，就可以了，这可以让你不那么敏感，也可以让你不那么自卑，不那么害怕。
这是第三个方法，叫做淋雨实验。
第四个方法，叫做唤醒成就感。
我们在前面讲过了，划分好自己的能力范围，你在能力范围之内做事情，你就能够一直积累很多的成就感，你就会自信起来。
还有一种情况，我们可能最近状态真的不是特别好，包括我现在也会，偶尔一段时间会觉得自己好像什么都做不好一样，这时候就特别需要唤醒你的成就感，你要去刻意做一些自己能够做得好的事情，你的成就感被唤醒的状态被改善，你再去做其他事情的时候，状态就会更好。
在这，我们要特别强调一点，就是成就感真的是需要唤醒和积累的，下意识去做这件事情。
你在一件事情上成功几次，就可以改变自己的想法？大概是六次左右，这也是一个实验证明的。
有一些学者做实验，他们把一群小老鼠放在一起，找了其中一只比较敏感、比较弱的小老鼠，帮助这个老鼠成功了六次，就发现老鼠的大脑结构改变了。
所以如果我们在一个事情上成功六次，我们就能够形成这种成就感惯性，整个人的状态就会好很多，我们要下意识唤醒和积累自己的成就感，这是第四个方面。
再往下一一个方法，叫做正确认定责任。
很多敏感、自卑的人特别擅长在事情往不好的方向发展的时候，把问题归结到自己身上，哪怕对方非常恶劣，哪怕对方就是有问题，他都会觉得“如果我要是一个更加成熟，情商更高的人，就不会惹他生气了。”他们特别擅长往自己身上找原因。
这个是我们要避免的，我们以后再出现一些不太理想的情况，一定要用个科学的方法去认定责任。
第一步，就是拼命去想我有哪些问题，当我把身上的问题给找完了之后，画一个横杠。
第二步，去想一下他身上可能有哪些问题，通过这样下意识去管理自己的归因过程，你会发现慢慢就不会只在自己身上找原因，你会科学分配责任了，这时候你对自己的看法也会客观很多，就不那么敏感痛苦了。
再往下一个方法，就是喜欢更多的人，并且表扬他们。
这一招不仅可以帮助你改善现在的自卑状态，还可以把你生活的幸福感给提高，就是你要学会在周围的人身上，随便一个人，哪怕你不喜欢她，你要找到那么一点你有点喜欢的，或者不那么讨厌的特点，然后表达对他们这个特点的喜欢。
通过这个方法，你会发现慢慢的自己就被自己给说服，慢慢的你会发现：第一，这个人身上确实有很多可爱的地方，你真的觉得他不那么讨厌了，甚至有点喜欢他；第二，因为你经常向她表达你喜欢她的某一点，然后她感觉在你这就是被喜欢，就会给你一些反馈“我也喜欢你，你也很好”，你因为这些反馈就变得更喜欢他，你们两个都会变得自信起来。
这个方法叫做喜欢更多的人，并且表扬他们。喜欢别人这件事情，是完全可以通过手动操作完成的，千万不要觉得两个人投缘不投缘，如果你现在还用投缘不投缘这种词汇，来形容你跟一个人之间的关系，那就说明你还没有掌握技术。
以上，就是我们跟大家提供的关于自信的几个技术。
最后一部分，我们要特别给大家提的，其实自信是有几个层次的。
第一个层次，自尊。自尊就是指我眼中的自己是什么。
第二个层次，自信。就是我的个人能力如何，我的能力很好。
第三个层次，人际互动能力。就是跟别人之间。
这是自信的几个层次，我们经常会把注意力放在第二个层次，我的个人能力方面要好，我才自信，但其实我们经常忽略的一个部分，就是自尊，我认为大多数人应该提高的是自己的自尊感。
我们在前面跟大家讲了，我们要认识自己，认识自己之后要接受自己，要通过这种自我认识跟自我认可，确认一个事情，我们是值得被别人爱的，或者我们是值得被别人尊重的。
这种感觉非常重要，有时候一个人身上缺的不是自信，缺自尊。
我是怎么样建立自己的自尊感的？
第一，我会把人品和能力分开，我认为一个人只要人品好，他没有伤害过任何人，他活在这个世界上，也不欠别人的，他就值得别人尊重。
如果别人不尊重他，那是别人有问题。我能力可以不好，但是我人品行，你就不能小瞧我，你就不能不尊重我。
这是我给自己建立自尊心的第一个方法。
第二个方法，真实比优秀更重要。我这个人人品没问题，也没有想过伤害别人，说的话都是真的，哪怕有时候我做错了，也可以承认，所以这种真实和坦荡的人，就值得被尊敬，值得被喜欢。
我可能没有那么好，也不会去用一些虚假的手段来包装自己，真实就是这样的，而真实的那些都不会伤害别人，就可以了。
所以这是我们在建立自尊方面，可以给自己强调的两个信念：第一，就是人品跟能力要分开看，第二个，真实更重要。
通过这两点去建立一种自尊感，就是我只要人品好且真实，那么我就值得被别人尊重，别人就不可以不尊重我。
你身上但凡有这种自尊感力度之后，会发现你这个人的人格力量就会强很多，你的气场也会强很多。
所以并不是要一味克服自卑，然后建立自信，要从建立自尊感做起，人人平等，互相尊重。
以上就是我们今天的内容，今天主要给大家介绍了如何克服敏感，成为一个自信的人。