你好，我是李珈贤，国家一级公共营养师、国家高级健康管理师。欢迎收听我的精品课「孕期这么吃：长胎不长肉、孕妈气色好、宝宝颜值高」。
每一位准妈妈都期待生育一个健康聪明漂亮的宝宝，也期待自己的孕期顺顺利利、0 水肿 0 不适。那么孕前合理均衡的营养就显得尤为重要。因为妊娠早期是胎儿器官分化形成的重要阶段，在很大程度上决定了宝宝的颜值发育和聪明程度。这一时期胎儿的营养来源，绝大程度都是依靠妈妈孕前的营养储备，所以准妈妈们在备孕期间就要养成良好的作息习惯，适当运动，调整好心情，让自己处于一个放松的状态。
最关键的是一定要养成良好的饮食习惯，学会合理科学的搭配，多吃新鲜蔬菜水果、牛奶，让自己的身体处于一个最佳状态！接下来穿搭课程我会逐一教你具体的饮食原则，你一定要牢记哦。
孕前科学合理的营养储备不仅有助于宝宝发育，也会提高准妈妈们怀孕的几率。因为身体很聪明，科学合理的饮食会让你的身体达到最适合生育的状态，这时候机体会自己发出信号「我最近状态很好，很健康，适合孕育，适合宝宝好好生长」。
「老一辈人都说，怀孕了想吃什么就吃，吃的都是给孩子的，吃得多孩子长的好。」结果整个孕期下来胖了 60 斤···
「我不想生完孩子胖的见不了人，一定不能大吃特吃，要好好克制。」结果体重增长幅度是很小，但是每次去体检宝宝发育都不达标···
到底，有什么食物，既能为宝宝提供足够、优质的营养，又不会让孕妈妈体重一路飙升?我就要教你选择「营养密度高」的食物，它们营养丰富，含有孕妈妈及胎儿所需的营养素。关键是提供同样营养素的前提下，你只用吃下一小部分的「营养密度高」的食物，不会造成碳水化合物或脂肪吸收过剩，堆积在体内造成肥胖。
孕期想要保持健康体重，到底该吃些什么？
到底有没有长胎不长肉的食物呢？
孕期体重失衡，甚至于连喝水都会胖，到底是哪里出现了问题？跟着我认真、健康吃，轻松一一解决掉它们。
孕后期的水肿让妈妈们难受万分，你知道这跟你体质偏寒有关吗？孕妈要如何吃出温暖不水肿体质？
最后，我这个操心不已的奶爸，还要教各位孕妈妈正确的吃饭顺序，并且课程的最后我会向孕妈推荐了几道适合孕期吃的食谱。
希望你通过我的分享可以轻松地度过孕期，真的能又美又瘦，还能给宝宝带去足够的营养，为最终的分娩添砖加瓦，生个健康的活力宝宝！答案都在这堂课里，孕妈妈你可要仔细听哟~