看到这个标题一定觉得很奇怪吧，吃饭的顺序谁不会呢，可我要跟孕妈妈提醒的是，想要做到长胎不长肉，日常进食行为也是需要改变的哦：
我推荐的进餐顺序为：先喝汤→再吃菜→最后吃饭。
这里我详细分享一下「长胎不长肉」的利器——蔬果精力汤：我所说的蔬果汁不是榨汁出来的果汁，满满的糖分，会迅速让血糖上升。本身孕期血糖就比较容易出现问题，所以榨汁果汁是要绝对杜绝的。而且再加上如果再缺乏运动，这些无法消耗的热量就会储存在体内变成脂肪了哦。建议大家用蔬菜、水果、生的坚果、好的活性益生菌打成蔬果精力汤，才能让孕妈妈吸收更全面的营养，并且因为保留了蔬果中的膳食纤维，不仅不会对血糖造成影响，还能促进孕妈妈排便。
接下来我会讲一下，准妈的饮食应该需要注意的问题：
1、保证每日饮水量达到 2 升，并且要喝富含矿物质的小分子好水，小水分子团，能迅速携带养分与溶氧至身体各部位。还可以迅速代谢清除人体内的废物和有毒物质。
2、烹调方式的改变，尽量用水煮、蒸、炖、凉拌的烹调方式，少用油炸、油煎的烹调方式。蔬菜本身有非常多的好处，如果通过错误的烹调方式，就会让营养大打折扣，还会增加身体的负担。比如把油烧的冒烟，把菜放进去爆炒就很不推荐。冒烟的油已经达到了太高的温度，会让油变性，产生致癌物质，而且每日油的摄入量一定要控制在 30 克以内。很多妈妈怀孕前爱好吃重口味，在孕期一定要控制盐的摄入量，其实酱油里也含有钠一不小心就会让你超过了一天盐的摄入量，最好的方式就是把菜清蒸或水炒一下，再淋点火麻油或亚麻籽油，放点有机酱油调味，再放点坚果素香松也非常美味。除了这些明星果蔬和烹调方式要注意之外，孕妈妈也要保持好的心情及状态，每天定时散步，做些简单的运动，都有助于生产。
在孕早期，由于身体的原因，许多孕妈妈都会出现不同程度的不适症状：呕吐、反胃、食欲不振……这让怀孕早期的身体难以吸收营养，但在怀孕期间吸取相应的营养对宝宝和妈妈来说都是极为重要的，推荐几道既有营养又能开胃的孕早期食谱！
缓解孕吐食谱：陈皮卤牛肉
原料：瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水（2 大匙）。
制法：把陈皮用水稍微泡软，葱洗净切断；牛肉洗净，切成薄片，加酱油拌匀，腌 10 分钟；将腌好的牛肉一片一片放到热油里，油炸到稍干一些；把陈皮、葱、姜先爆香，然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下；把牛肉取出，放入拌好的卤料，即陈皮、葱、姜、酱油、糖，炖至卤汁变干，即可食用。
营养小秘诀：
瘦肉类含有丰富的 B 族维生素，可助减轻怀孕早期的呕吐症状，还可减轻精神疲劳等不适。姜和陈皮也有助于减轻孕妈咪的恶心感。
治孕吐食谱：椰汁奶糊
原料：椰汁 1 杯，鲜奶 2 杯，白糖 200 克，莲藕粉粉 5 汤匙，红枣 3 枚，清水 3 杯。
DIY：
1、把红枣去核，椰汁和栗粉成浆。
2、把白糖、鲜奶、红枣一起煮开，慢慢地加入栗粉浆。
3、不停地搅拌成糊状，一直到开，然后盛入碗中即可食用。
营养提示：孕吐常常会影响孕妈咪对营养的吸收，富有蛋白质和高热量的椰汁奶糊则可帮助孕早期的妈咪吸收营养。
营养篇:西芹腰果虾仁
食材：
西芹适量、虾仁(红)适量、腰果适量、食盐 5 克、鸡粉 2 克、姜 5 克、胡椒粉（白）2 克、植物油适量。
做法：
1、如果是生腰果，要先烧热锅，倒一点油，用小火慢慢地不断翻炒，将腰果炒熟炒香。而熟腰果就可省略这一步。
2、虾仁洗净擦干水分后，用少许料酒、白胡椒粉和一点点盐腌 20 分钟。
3、芹菜洗净，切段。
4、锅加热，倒适量油，爆香姜粒，倒入虾仁炒熟后捞出备用。
5、锅加热，再倒少许油，油热得将要冒烟后，将西芹段放入翻炒，然后倒入虾仁翻炒并加盐和鸡粉调味。将腰果放入略微翻炒即可出锅。
营养：
这道西芹腰果虾仁味道鲜美、香脆爽口，丰富的食材搭配可以为孕妈们提供全面的营养。
营养篇：山药玉米莲藕排骨汤
食材：
猪小排 1 根，藕 250 克，山药 250 克，甜玉米 1 个，姜 2 个，水 8 碗。
做法：
1、将排骨斩件，放水里煮开，去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用。
2、山药刨皮后切滚刀块备用。
3、山药刨皮后切滚刀块备用。
4、甜玉米切件，准备 2 片生姜。
5、将排骨，姜和清水一起倒入汤锅里，大火煮开。将山药，莲藕和玉米放入煮开的汤锅里，烧开后转小火煲 2 小时。
6、加盐调味即可。
营养：
藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。
营养篇：山药烩甜豆
材料：（1 人份）
甜豆 60g，山药 30g，红萝卜 10g，大蒜 1 瓣
调味料：
盐和鸡粉少许
做法：
1、山药削皮、洗净，切长方形片状；甜豆撕除老筋、洗净；红萝卜、大蒜均切小片。
2、锅中倒少许油爆香蒜片，放入红萝卜炒软，加入甜豆、山药及少许水焖煮至熟，起锅前加调味料即可捞出盛盘。
营养篇：洋菇拌炒绿花椰
材料：（2 人份）
绿花椰 200g，洋菇 3 朵，大蒜 1 瓣
调味料：盐少许
做法：
1、洋菇洗净，大蒜去皮，均切片；绿花椰去除粗茎，洗净，切小朵。
2、锅中倒少许油，烧热，爆香蒜片，放入绿花椰及少许水，拌炒，加锅盖焖煮约 1 分钟。
3、加入洋菇片快炒数下，起锅前加盐调味即可。
营养篇：红枣枸杞鸭肉汤
材料：（2 人份）
鸭腿 1 只，枸杞 1 小匙，红枣 3 颗
调味料：
米酒 1 小匙，盐少许
做法：
1、鸭腿，切块，入滚水汆烫，捞起、冲净杂质；枸杞洗净，加水泡软，沥干；红枣洗净，表面一一划开一道。
2、锅中放入鸭腿及红枣，倒水淹过材料约 3 公分，电锅外锅倒 1 杯水煮至开关跳起，起锅前放入枸杞及调味料即完成。
营养篇：蒜拌空心菜
材料：2-3 人份
空心菜 300g，大蒜 2 瓣
调味料：
酱油 1 小匙，香油和盐少许
做法：
1、空心菜切除根部、洗净、切小段，菜梗与菜叶分开。
2、大蒜去皮，切末，加入所有调味料搅拌均匀成酱料。
3、锅中倒半锅水煮滚，加少许盐及油，放入空心菜梗煮 1 分钟，再加入嫩叶煮滚 40 秒。
这节课就到这里结束了，很开心跟大家分享了 6 堂课，从备孕到整个孕期美丽孕妈该保持怎样的增重幅度？再到想要长胎不长肉，如何来选择【营养密度】高的食物，来安排自己的孕期饮食？孕期想要保持健康体重该怎么吃，长胎不长肉的明星蔬果又有哪些？孕期导致体重失衡的主因是什么？孕妈如何吃出温暖不水肿体质？到最后教各位孕妈妈正确的吃饭顺序，还推荐了几道适合孕妈吃的食谱，希望所有的妈咪们都能够有所收获，在生完健康的宝宝后，依旧是产前那个苗条靓丽的大美人。
到这里，所有的课程都结束了。非常感谢大家能来听这次课程，希望每位孕妈咪经过学习，都能改变原有错误的认知习惯，并跟着老师实践。也希望各位孕妈能把正确方法和学习成果分享给自己身边的朋友，让大家一起走上正确的瘦孕之路。我是李珈贤，期待我们下次再见。