积极的心态的两大报酬就是心理健康和生理健康。真的，要努力实践才能获得和保持积极的心态。 但是，确定的目标、正确而清晰的思考、创造xìng的想象力、勇敢的行动、长期的坚持和真正的洞察力，这些如果被你满怀热情和信心地应用起来，你就能有把握地取得和保持积极的心态。 ——克莱门特·斯通 一、健康是夺不走的资本 健康是别人夺不走的资本，拥有这笔资本，你就能取得更多的财富，使你终生受用不尽。健康对你的生活和工作都起着重要的作用。“我每天过得越来越好。”有些人每天在醒来和就寝前都要把这句话朗诵好几次。对他们来说，这句话并不是华而不实的语言表达，而是说明健康来自积极的心态。 对于健康，很多人的体验是，积极的心态会给人体健康带来好处，消极的心态则可能引发疾病。一个人心存消极思想，这是一件危险的事。现实生活中，到处都有人因为他们内心的挫折、仇恨、恐惧或罪恶感，而给自己的健康造成伤害。 因此，要保持身体健康的秘诀是，首先要摆脱所有不健康的思想。我们必须洁净自己的心灵，为了身体的健康，先除去心中的消极念头。 常有人提起，愤恨不满的情绪常常会引发疾病，如果一个人在他的工作岗位上屡屡失意，他的心理就会向身体发出“生病”的心理暗示，借此来逃避现实。 一位政坛元老曾说过：“有两件事对心脏不好：一是跑步上楼，二是诽谤别人。”这两件事不仅对心脏不好，而且对人的身体的其它器官也有很大的影响。所以，学会宽恕很重要，你会发现，体谅别人会起到奇妙的治疗效果。 许多家报纸曾报道过这样一则新闻：有一名男子在过马路时不幸被车子撞倒而丧命。验尸报告说，这个人有肺病、溃疡、肾病和心脏衰弱。可是，他竟然活到了84岁。 给他验尸的医生说：“这个人全身是病，一般情况，30年以前早该去世了。” 有人问他的遗孀，他怎么能活这么久？ 她说：“我的丈夫一直确信，明天他一定会过得比今天更好。” 还有人认为，在运用积极心态方面，多使用积极的表述，也有利于身体健康。语言文字是有影响力的。如果你经常运用消极的话语来描述你的健康状况，便可能激发对你身体不好的消极力量。你习惯xìng使用的一些字眼，能反映出你内在的某些消极思想。而你的思想是积极还是消极，会影响你内在的各种器官的健康情况。 曾任美国精神治疗协会会长的卡特博士在谈到一个人所持的肯定态度对健康的影响时，甚至反对人们使用像“我今天不会生病”这样的说法。他认为那只是半积极的态度，应该改为“我今天觉得比昨天好”，这才是非常积极的陈述，因而是一种引导健康的想法。 卡特博士说：“肯定的态度是以科学的事实为基础的，这些事实得自生物学、化学、医学等。正确地运用肯定的态度将有助于改善你的健康，延长你的寿命，使你精力充沛，倍感幸福，从而在各方面取得成功，并且还能替你保持一件最主要的东西，那就是心里的平静。 你的身体和思想是合一的，实际上是一个“身心”，你的“身心”和自然是合一的。你的身体和思想的健康是不可分的，任何影响到你健全思想的因素，同样会影响你的身体；反之亦然。 同时，你的身心健康也会受到自然法则的规范，它对于你身心的规范和对于树木、山脉、鸟和动物的规范并没有什么不同。因此，想要了解保持身心健康的方法必须先了解自然界的法则，你必须和自然力和谐相处而不是要和它对抗。 人的心智是伴随着身体才能存在的，由于你的身体受到大脑的控制，所以，想要得到健康的身体就必须具备积极的心态、健全的意识。务必在工作、娱乐、休息、饮食和研究方面，都能培养出良好而且平衡的健康习惯。 为了保持健康的意识，应从良好的生理健康，而不应从病态或不健全的角度进行思考。无论你的思想集中在哪个方面，它都能使这方面的事情成真，包括经济上的成就和身体的健康。为了使自己能以积极的态度培养及保持健全的意识，使你的内心远离消极思想和消极影响因素，必须创造和保持平衡的生活。 工作之后娱乐，思想活动之后从事体力活动，严肃之后保持幽默。如果能持之以恒，必能保持良好的健康状况和快乐的心情。如果你能以积极心态生活，并能得到健全的思想和健康的身体，有了健康的体魄之后，我们才可以享受健康长寿的生活。 很少有人明白身体的健康与事业之间的关系是怎样的重要，怎样的密切。其实，人们的每一种能力与才干的增加，以及整个一生工作的效能的增加，都有赖于身体的健康。 身体之健康与否，可以决定一个人勇气与自信心之有无，而勇气与自信，又是成就任何事业必备的条件。身体衰弱的人，遇事往往感到畏难、犹豫，不大会有创造的精神。 完满的成功，依赖你健全的精神；而健全的精神，寓于你健康的身体。如果一个人在做事的时候，有气无力，在血yè里、大脑里，也没有多余的力量，那么每当大事临头，往往就无力应付。 对于整个生命的成功所系的大事业，你必须付出你的全力，否则就不能成就。如果你有强健的身体，那么不论做什么事情，就不会陷于被动，而完全出于主动，出于自告奋勇。 工作不是出于被动和勉强，你才会坚强有力，专心一致，最终会有独特的开创xìng成就。如果一个人做事的时候，筋疲力尽，无精打采，就必定要遭到失败。所以无论做什么事，如果表现出软弱，绝没有成功的希望。许多人的失败，其原因即在于此。 如果一个人做起事来有气无力、死气沉沉、目标低下、思想落后、意志不坚、脚步不稳，那么他永远做不出大的成就来。 一个善战的将军不会率领一支精力疲乏、士气不振的军队去和敌军决战。他一定要率领精神饱满、训练有素的精兵，才能去应付大战。 一个人的成功和失败，全看你能否保重自己的身体，能否总是使你的身体处于精力充沛的状态。一匹日行千里的骏马，如果吃不饱它的力气就会不足，在比赛中反倒不如一匹平常的马。一个具有专门才干、精力充沛的人，要远胜于自我放纵而致精力衰弱的人。 如果在人的身体里和血yè里，没有储藏充分的精力和能量，那么一遇挫折，便会立刻后退。如果一个人能相信自己，并且有强健的身体来克服环境的不利，他就能从紧张、惊恐、犹豫、怀疑等种种精神束缚中解脱出来。 强健的身体里蕴含着伟大的创造力，强健的身体可以增加人们各部分机能的力量，所以做起事情，与那些体质衰弱者相比，自然效率更高、更有成就。 很多人有做大事的愿望，但是缺乏强健的身体来帮助他们的成功，更有不少人，天天在无谓地消耗、浪费这帮助他们获致成功的力量，因此最后并没有圆满的结果。 西奥多.罗斯福之所以能成功，不也是由于他能注意身体健康这一成功资本吗？如果他不注意身体，也许他 已经遭到失败。 罗斯福曾经说过：“我本是体弱多病的孩子，因为能够注意锻炼，身体就日趋健康，精神日见充沛，所以做每一件事，必定能达到预先确立的目的。” 健康的维持，有赖于身体中各部分的均衡发展；而成功的取得，又有赖于身体和精神两个方面的均衡发展。所以，我们对于体力和智力、身体和精神，都要兼顾并重。一般人只偏重于发展一方面，比如通过某种方式的锻炼过分刺激某一部分肌ròu的细胞，却忽略了营养。而营养不足也容易引起体力的衰弱，因此适当的营养也非常重要。 持续的工作和不断的运动，是诊治羸弱的最好yào方。人体的器官，如果不加以使用，机能就会逐渐蜕化。而工作就是人类器官的调节器。无论在什么时候，什么地方，空闲无事是最容易诱发出疾病来的。而人们一切的犯罪作恶行为，也大都发生在空闲的时候。当人们在忙于工作的时候，种种不良的引诱，是不容易侵入的。 英国的一个著名医生说过：“你如果要想长寿，那么在睡眠时间以外，一定要使神经活泼。此外，除了正当职业，还应该有有益的生活嗜好，这嗜好往往可以给人带来愉快，使人们工作的兴趣增强，使人们的生活丰富有趣。”要知道，生命就在于运动，闲着不动便是死亡。 二、积极的心态有利健康 健康是生命之源。失去了健康，生命会变得黑暗与悲惨，会使你对一切都失去兴趣与热忱。能够有一个健康的身体，一种健全的精神，并且能在两者之间保持美满的平衡，这就是人生最大的幸福！ 一匹有“千里之能”的骏马，假如食不饱、力不足，在竞赛时，恐怕也不会取胜。一个具有一分本领的体力旺盛的人，可以胜过一个因生活不知谨慎而致体力衰弱的具有十分本领的人。假如在你的血yè中没有火焰的燃烧，在你的身体中没有精力的储存，则你在人生的战斗中一经打击，就会失败的。 许多人似乎以为“自然”是很好说话，是可以行贿的。我们可以破坏健康法则，可以在一天内做两三天的工作，在一次宴会上吃两三天的食品，我们可以用各种方式糟蹋我们的身心健康，然后请教医师，光顾yào房，以作为补救。 多数人的生活都循环往返于糟蹋身体、医治身体上了！其结果是：胃口不良、精力衰微、神经衰弱、失眠、精神抑郁不宁！不良的身体，衰弱的精神，真不知造成了天下多少悲剧，破坏了天下多少家庭！ 身体和精神是息息相关的。一个有一分天才的身强体壮者所取得的成就，可以超过一个有十分天才的体弱者所取得的成就。许多人之所以饱尝着“壮志未酬”的痛苦， 就因为他们不懂得常常去维持身心的健康。经常保持身心健康，是事业成功的保障，是保障工作效率的重要前提。 我们需要有一个健康而强壮的身心。这是可以做到的，只要我们能够过一种有节制、有秩序的生活。今天许多人都非常愿意用他们的财产换取良好的健康。 洛克菲勒退休后，他确定的主要目标就是保持健康的身体和心理，争取长寿，赢得同胞的尊敬。金钱能帮助他达到这些目标吗？下面是洛克菲勒如何达到这个目标的纲领： 一是每星期日去参加礼拜，记下所学到的原则，供每天应用。 二是每晚睡8小时，每天午睡片刻。适当休息，避免有害的疲劳。 三是每天洗一次盆浴或淋浴，保持干净和整洁。 四是移居佛罗里达州，那里的气候有益于健康和长寿。 五是过有规律的生活。每天到户外从事喜爱的运动——打高尔夫球；吸收新鲜空气和阳光；定期享受室内的运动；读书和其他有益的活动。 六是饮食有节制，细嚼慢咽。不吃太热或太冷的食物，以免烫坏或冻坏胃壁。 七是吸取心理和精神的维生素。在每次进餐时，都说文雅的语言，还同家人、秘书、客人一起读励志的书。 八是雇用毕格医生为私人医生。（他使得洛克菲勒身体健康、精神愉快、xìng格活跃，愉快地活到97岁高龄。） 九是把自己的一部分财产分给需要的人以共享。 起初洛克菲勒的动机主要是自私的，他分财产给别人，只是为了换取良好的声誉。但实际上却出现了一种他未曾预料的情况：他通过向慈善机构的捐献，把幸福和健康送给了许多人，在他赢得了声誉的同时，他自己也得到了幸福和健康。他所建立的基金会将有利于今后好几代的人。他的生命和金钱都是做好事的工具。他达到了自己的目标。 洛克菲勒首先告诉我们的是应当认识到积极的心态会吸引财富，然后才能去积累财富。但是，在使用积极的心态时一定不要忽略了你的健康。 健康的身体大半要有赖于健全的心理精神。成千上万的人生活乏味，没精打采，昏昏yù睡，不是这里痛就是那里痛，缺少活力，主要就是因为情绪和精神状况不健康。 心理不健康妨碍了身体机能，因而门户大开，让疾病****。这当然并不是说所有的疾病都是情绪引发的，但是情绪的压抑在所有疾病中都是活跃的催化剂。 世上有许多人因为心理精神状态的不健康，而引发出各式各样的情绪状况，并且最后在身体上显示出来。 有一次卡耐基在一处教堂里讲过话后，有位fù女直率地对他说：“我yǎng得要命。我该怎么办才能止住yǎng?” “这位女士，”卡耐基回答说，“说真的，我的讲话曾经引起各种反应，但是能使人身上发yǎng倒是第一次。” “差不多三年以来我身上常常会发yǎng，但是不知道怎么回事，我一上教堂就特别会有这种情形。你看看我的手 臂，现在就yǎng得不得了。” 她露出来的手臂看不出有什么东西，或许有点发红。为什么在教堂里会觉得身上yǎng?卡耐基感到非常惊奇。和她jiāo谈之下，显露出来的唯一迹象，也是极其强烈鲜明的迹象，就是她对她姐姐极度的愤恨。 她说她姐姐是分配她们遗产的执行人，没有把她“应得的”大部分财产分给她。卡耐基推想，由于她是长期上教堂的虔诚信徒，她对她姐姐的愤恨，使得她自己一到教堂里就感到罪恶。因此，得出的结论是，她身上的yǎng很可能是罪恶感和愤恨集在一起的“情意结”所产生的症状。 卡耐基出于好奇，因此请求并且得到她允准，去和她的医生讨论这件事。卡耐基把她的话告诉医生，医生也大感兴趣。 “她从来没有把这种情形告诉我，”他说，“这位女士必定是有着我们可以称之‘心内的热疹’。她必定是从里面抓，而产生了外部的假yǎng。我觉得如果能够说服她排除掉愤恨，她的yǎng病很可能就会治好。这至少值得一试。” 医生就根据这决定和她深谈了一次，并且警告她说：“如果你不改掉你不健康的想法，你会yǎng得精神崩溃。” 她接受了这种治疗，但是并不容易，因为她的愤恨已经深入了她的心里面。她原谅了姐姐，这是排除愤恨的第一步，当罪恶感日益减轻的时候，她的yǎng也减少发作了，最后完全好了。她态度的改变也影响了她那贪心的姐姐，姐姐又给了她一些钱，两人从此都很满意。 可见，如果你有不健康的想法，你 就容易变成不健康，你要健康，充满活力和朝气，就必须克服不健康的想法。 积极的心态，对你的健康，进而对你的生活和工作都起着重要的作用。“由于上帝的仁慈，我过得越来越好。”有些人每天在醒来时和就寝前都要把这句话朗诵好几次。对他们说来，这句话并不是华而不实的语言。 就某种意义说来，说这句话的人正在运用积极的心态，正在把生活中较好的东西吸引到他的身边，正在运用本书作者要你运用的力量。这是一项简单但很有效的自我暗示方法。保护你的健康，从而也就可以保护你的生命。同时愿你对自己的健康不要有什么误解。你的健康是你最有价值的财富之一。 健康的想法可以使身体产生活力，有助于身体保持平衡和发挥正常功能。要想在你的一生中取得成功，最重要的一点是每天都要以一副身强力壮、精力饱满的身体去对付一切。那种以有气无力、萎靡不振的躯体去对付一切的人，永远不可能取得胜利。 在人生的战斗中，能否得到胜利，就在于你能否保重身体，能否使你的身体一直处于“良好”的状态。一个xiōng怀大志和自信的人，同时也是一个具有足以应付任何境遇、抵挡任何事变的人。 强健的体魄，可以使人们在事业上处处得到帮助。旺盛的体力可以增强人们各部分机能的力量，而使其效率、成就较之体力衰弱的时候大大增加。 凡是有志成功、有志上进的人，都应该爱惜、保护体力与精力，而不使其有稍许浪费，因为体力、精力的浪费，都将可能减少我们成功的可能xìng。这是给致力于成功的年轻人的忠告。 三、健康才能更好前行 人的健康包括很多方面，但是不管从哪方面来说，“不会放松自己，都等于是在慢xìng自杀。” 美国陆军部队曾经做过好几次这样的试验：让那些经过多年军事训练的体格强壮的年轻人，不带背包行军，每小时休息10分钟，结果证明，他们行军的速度不但大大加快，而且更能持久。 所以陆军规定，所有的部队都要这样做。其实，你的心脏，也和美国陆军同样聪明，它每天压出流过你全身的血yè，足可装满一节装油的火车车厢；而每24小时所供应的动力，也足够用铲子把20吨的煤，铲上一个一米高的平台所需要的能量。 这个数字相当惊人，是吗? 你的心脏怎么能负担这么巨大的工作量，而且要持续50年、70年，甚至于90年或者更多一些时间?哈佛医院的华特.坎农博士解释说：“人的心脏并不是每分每秒都在不停地跳动，事实上，在每一次收缩之后，它有完全静止的一段时间。心脏按正常速度，每分钟跳动70下，24小时里，它的实际工作时间只有9小时，而它每天休息的时间却有整整15个小时。 可以想象得到，你的心脏如果得不到必要的休息，它就不能正常地执行它的任务了，正像美国陆军的那些年轻人一样，如果不能在感到疲劳以前就休息，他们行军的速 度就要减弱，而且难以持久。 保罗.辛普森就曾经历过这种体验：“一直至6个月以前，我都像加足马力的汽车，到处赶来赶去。我老是紧张，无法放松。每晚下班回家，我都心力jiāo瘁。为什么呢? 因为从来没有人告诉过我：‘保罗，你是在慢xìng自杀，你为什么不慢下脚步，试着放松自己呢?’ “我每天一早跳起身来，急急忙忙吃早餐、刮胡子、穿衣服，再匆忙开车去上班，我死命抓住方向盘，好像怕它会飞出去。我工作急速，下班赶回家去，到晚上上床时，都得急着入睡。 “我去看底特律市著名的神经专家时，正是处于这种状态下。他告诉我要放松自己，要时时想着放松，在工作、进食、上床时都得想着放松。他还说，因为我不会放松自己，所以我等于是在慢xìng自杀。 “从那次以后，我开始练习放松自己。晚上就寝时，我不再急着入睡，我要先有意识地放松自己的身体与呼吸。早上醒来时，觉得休息过了，这是很大的进步，因为我常常醒来时，处于疲倦紧张的状态。现在，我也能在进食、开车时放松自己。确切地说，我开车保持警觉，但只是用心，而不再用神经。最要紧的放松自己的地方是办公室。一天有好几次，我停下一切，察看我自己是否处于完全松弛的状态。电话铃响时，我不再跳起来去抢着接，有人跟我谈话时，我也能毫不紧张。 “我得到的结果是什么?我的人生变得更有意思，再 也不受神经紧张与忧虑所困扰。” 通常都在吃午餐后，也就是13时至14时之间多数人可能觉得坐立不安、昏昏yù睡、沮丧不已、反应迟钝。或者上述的所有问题兼而有之。 科学家称此为“饭后昏”。麻州大学的巴蒙博士说：“它的特征是体温、血糖、工作效率、心情一起降低。” 但你不一定会被此击倒，能克服。 首先，早餐要吃得好。多吃含蛋白质的食物，像蛋类、ròu类、干酪、全麦食品、牛nǎi、酸rǔ酪等；不要不吃早餐，或是只吃甜甜圈、煎饼等含糖太多的食物。 其次，午餐吃清淡一点。这是纽约的心理学家蒙克所提的建议。他的同事研究发现：“午餐吃得太丰富的人，判断力会降低，对于外界的信号比较不容易感知，而且也比较不易分辨物体大小与光线亮度。” 不想让整个下午昏昏yù睡，最好是吃没有加工再制的食物。匹兹堡的医学博士文德里奇告诉我们：午餐吃得太饱，是引起下午疲惫的主因，若吃太多ròu类，你就会精神恍惚，觉得特别疲倦。另外，精制的食物、糖、高碳水化合物的水果也不要吃。请用沙拉当午餐，包括水芹、甘蓝菜、山豆、豆腐、鱿鱼、沙丁鱼、豆苗、胡桃，或是全麦面包。 吃很甜的东西，你的血糖很快上升，大约在一小时之内达到高峰。这时，你可能觉得有充电似的神清气爽，不过，下一个钟头，你就开始走下坡路了。糖分进入身体， 胰脏会分泌胰岛素，让血糖比吃东西之前还低，然后非常缓慢地回复到正常水平。对大多数人而言，这样的变化影响不大，但是对那些血糖升降敏感的人来说，甜的点心食品或饮料，可能引起周期xìng或突发的疲倦，或是头昏眼花。 还有一个很奇怪的现象，也许你根本没有吃甜的糖果、蛋糕、汽水，可是却有吃糖所引起的倦意。这是因为，水果、果汁、蜂蜜中的天然糖分也会让你的血糖升高，不亚于在咖啡中加糖。 还有一个更奇怪的现象，糖分对身体的影响与我们所吃食物的“形式”有关，如果食物的体积与纤维的比例越被拉大，其对身体的影响就会越剧烈。英国的科学家发现：如果空腹吃下一个苹果，血糖马上升高。然后回复到比未吃前稍低的水平，若是同样大小的苹果打成苹果酱，把其纤维切成更小单位，那么，回复后的血糖更低。若是只喝纯苹果汁，回复后的血糖会变得非常低。 我们吃下的食物中的糖，明显影响血糖或能量水平的高低。现在，我们不能只知道水果内含有糖，更要明了，一杯苹果汁的含糖量，约等于5汤匙糖。这比同单位的可乐所含的糖还 多，比巧克力糖果高40%! 请记住，我们不只是在讨论果汁中的糖分，其他饮料也有类似情况。 以牛nǎi为例，牛nǎi提供蛋白质、钙、维生素B。而橙汁含有丰富的维生素C，若不注意其中所含的大量果糖，它确实是“健康”饮品。然而，如果你有能量补充上的问题， 决不能忽视这些天然糖分的影响。 如果你关心自己能量水平的波动变化，没有必要因此不喝果汁，只要用点小策略就可解决。也就是说，喝果汁时，顺便吃点含蛋白质或淀粉的食物，如奇士、栗子、饼干、面包等。最好的选择是吃下整个水果，而不光只是喝果汁，这样就不至于对体内血糖水平影响太大。另外还有一项选择，就是喝水、喝果菜汁或牛rǔ，用以替代果汁。 吃点心的时候，若能在喝饮料的同时，补充一些维生素或矿物质，也是很好的办法。通常，下午觉得昏沉，是因为早餐所摄取的养分在中午时已经耗尽。 文德里奇博士说：“如果中午没有吃点含维生素或矿物质的午餐，就等于油料耗尽。”他指出，最需要补充的养分可能是：镁、钙、锌、铬、铜、维生素B群，以及维生素C。 在世界上的许多地方，人们都有午休的习惯。以地中海或拉丁美洲的国家为例，午餐后，人们都回去休息、睡觉，一直至下午16时再回去工作。 喜欢午睡的人，晚上不一定睡足8小时，也就是说，他们可以早些起床。最重要的睡眠时间是晚上22时至深夜。我们的身体的规律，会在第二天下午做一个周期循环。如果你不想睡觉，那12小时至16小时后，你就会想睡。或者，也许你真正需要的不是更多的睡眠，而是更多的运动。 也许你会说，算了吧，我已经够累了。其实不然，你不是累，只是无精打采而已。两者有很大不同。如果你身体真的累，会流汗，你只是昏昏yù睡罢了。有些大学生的做法就很好，吃完午饭，他们就在草地上玩飞盘。当然，你不必如此运动，稍微活动筋骨就很有用。 专业人士的建议是快走10分钟。此外，深呼吸也很重要。下午的昏沉倦怠，是因为久坐不动，以及呼吸不洁空气引起，这些因素常被人忽略。所以，应当经常出去呼吸些新鲜空气。 如果你一直坐着，请站起来；如果你一直站着，换换环境，原地跳跳。这听起来有点可笑，不过在试一试之前先别发笑，因为一分钟左右的上下跳，可让你吸入近两倍的氧气，使你血yè量倍增，使你脂肪转化为血糖，使你提高新陈代谢。 如果你不喜欢原地跳，找找最适合自己的方式，如散步，出去看自己心爱的车。做什么都可以，只要动，让自己多做深呼吸，那么，转眼之间下班时间就到了。 静坐或其他放松技巧都是很好的方法，一旦你能完全放松身心，就能利用时间，沉思反省，倾听内心的声音，这是聪慧自我。 我们所生存的社会，会从外界对我们施加压力，因此，我们经常心怀不满。我们依照社会的期望做出行为，希望获得更多声望、地位，于是，用可以被别人接受的方式与自己对话。 为了符合这一情况，我们必须顺从外界的期望，跟自我重新结合。战胜强迫xìng行为是一种自我发现的过程。这种过程是让思想与感觉归向内在的自我。依此观点，这不是否定现在的自己，想成为另外一种人；反而，这是接纳现在的自己，并学习驾驭自己，让自己学得更轻松、更自信、更知足、更完整。 还有另外一种技巧，它能直达人的感情深处，解除因退缩所造成的痛苦。那就是，把焦点集中在你所感受到的痛苦上。 如果你是个强迫xìng暴食者，把心思集中于饥饿的痛苦上；如果你喝咖啡成瘾，把心思集中于戒瘾时的头疼上；如果你从不正常的关系中脱身，心情低落沮丧…… 这时，你可以把焦点集中于沮丧。心思一集中，这些痛苦就对你说话，你可仔细听听它在说些什么。在一定的时间里，饥饿、沮丧的痛苦都会消失，这时，你会发现许多被压抑的情感，你会有恍然大悟的感觉。 当亨利.福特80岁大寿时，他的精神和健康着实令人吃惊，他的秘诀是：“能坐下的时候，我决不站着；能躺下的时候，我决不坐着。” 在中午睡个午觉，哪怕10分钟也好，那么，至少在吃晚饭之前躺下来休息一个小时吧，这比喝一杯饭前酒要便宜多了。而且从效果上看，比喝一杯酒要有效得多。 要是你能在下午17时或者19时左右睡一个小时，你就可以每天增加一小时的清醒时间。这样一来，你的工作 效率肯定会有所提高，相信你会做的更好! 四、学会善待你的身体 身体是人生最大的资本，只有善待你的身体，才有可能再谈奋斗或成功等其他事情。那么，怎样才是善待身体呢？ 1.增长体力 善待身体首先要摄取足够的营养，摄取适当的维生素，要保证身体有足够的能量活动。其次还要有规律地运动，运动可以改善身体状况。经常运动你的身体会有良好的反应，但运动应该轻松地开始，如果你突然开始剧烈的运动，只会浪费时间，造成反效果；运动时可以给自己一些乐趣，以保持兴致。 如果身体有任何毛病，先去问问老师再开始体能活动。最糟的事就是你拼命、盲目的运动、节食、吃维生素，这只会迅速戕害健康。你的身体喜欢渐进的改变，突然而猛烈的改变或压力，很容易使你受伤。学习善待你的身体，它定会回报的。 开始有计划节食、休息和运动，三星期之后看看你的精力有没有增加。这21天之内，你会有很大的进步。你的身体是一部机器，用好的燃料、适当的营养调理，它会运作得更久、看来更美，你也能延年益寿地好好享受。 开头21天只是起步，持之以恒，六星期内你会发现渐 入佳境，90天后你突然变得精力充沛，工作更积极，思考更快，更进取而较不忧虑，你会工作更多而睡得更少，因为你喜欢这样精神健旺。 你比以前更有信心，个人和业务方面都更有效率，而表现也愈发杰出。你让人刮目相看，被人尊重，成功的感觉使你必然成为赢家。 强健的心理、情绪与精神，来自健壮的身体；假如你想功成名就，第一步，你应考虑健康问题，增强活力。 多年研究指出，健康情况cāo于自己的方寸之间，也就是：疾病的严重度全由病人自己决定，由心理影响生理。换一句话说，人越快乐，健康情况越良好。许多痼疾都因患者对人生态度转变而有惊人的好转。告诉你自己：“我身体好得很，每一部分都正常运作。原因有：快乐；热爱生命；一直寻找新鲜的刺激；我知道自己前途光明；只思考有利于身心的事物；适当的运动；避免紧张。” 2.节省精力 上面叙述了如何增进体力，现在来看看如何节省精力。方法就是避免下列这些情况： （1）困惑 困惑使你自我分裂互相打击。你同意最难了解的人是自己吗？我们常会自相矛盾地说：“我该做这个，应该做那个；也许不该做这个，也许做那个比较好。” 最好的解决方法就是去做。空闲时 好好考虑你的优先 次序、目标和目的。别小看这种做法。你如何刺激自己做从未做过的大事——如何把你的潜力发挥出来，如果你明了自己努力所为何来，任何对自己所需的详细说明都增加行动力而减少困惑。 （2）身体不好 身体不好如同一枚不定时zhà弹，随时可能将你瓦解，你必须为健康付出心血，才能保有它。 （3）被迫xìng的思绪 如果心中有何恐惧无法排解，把它写下，仔细组织起来；也就是将烦扰你的事情做清晰的描述，然后逐一拟定解除计划。大部分情绪方面的问题，只要写出和复习自我教导，就能迎刃而解。具体的难题则需具体地解决。 实际地看清困难，逐步找答案，把大问题分解成一连串的小步骤，然后一举解决。如果办不到，或弄巧成拙，不要退缩逃避，赶快寻找专业人员的帮助。正确的治疗时机，使我们受益良多。 （4）酒精及其他yào物 沉溺于化学yào物会造成严重的后果，甚至以付出生命为代价。 （5）害怕失败 人都怕输，但失败是人生的一部分，我们可以从中学习。做你最害怕做的事，你就会扫除恐惧。 （6）自我责难和罪恶感 不要责备自己做错了什么，反之，问自己做对了些什 么。不断告诉自己会有杰出的表现。刚开始做一件事总难免犯错，如果为此深深自责，你会越来越消沉，而不愿做新尝试。成功的人勇于新的尝试而少后悔，所以他们成功了。 （7）在意别人的意见 也许你的观念与众不同、超凡出众，所以别在乎别人的意见，要对自己的主张有信心。 五、快乐使人健康长寿 林肯曾经这么说：“据我观察，人们都是自己想要怎么快乐，就能怎么快乐。” 一个人想要快乐，便会采取积极态度，这样他便会把快乐吸引过来。 “我要快乐……”有一首流行曲一开头的几句话就包含许多真理：“我要快乐，但是除非能使你快乐，我就不会快乐。” 为了自己找寻快乐最保险的方法是，奉献自己心力使别人快乐。快乐是一种难以捉摸而短暂的感觉。刻意去找它，它会逃之夭夭;但你如果把快乐带给别人，它就会自动跑来。 柯莱儿.钟斯是奥克荷马市立大学宗教系一位教授的夫人，她告诉拿破仑.希尔她刚刚结婚时的一段乐事。“我们结婚头两年住在一个小镇里，”她回忆道：“我们的邻居是一对老夫fù，太太几乎已经瞎了，整天坐在轮椅上;老头 子身体好，除了理家还照顾她。 “圣诞节前几天，我跟先生一起装饰圣诞树，忽然心血来潮，决定替这对老夫fù也布置一棵。于是我们买了一棵小树，用漂亮的饰物和彩灯把它装饰好，又包了几份小礼物，在圣诞夜送了过去。 “老太太哭了起来，泪眼模糊地望望闪烁耀眼的灯光。她丈夫则一再说：‘我们好几年都没有圣诞树了。'第二年，我们每一次过去看他们时，他们都会提到那棵树。 “我们替他们做的只是一件小事，但我们却得到了快乐。”他们的快乐是自己善心的结果，它变成一种深厚温暖的感觉，永远留在记忆里。 最常见、最持久的一种快乐则近乎一种满足状态，即一种既非快乐，又非不快乐的状态。如果在一段时间里，你的感觉以积极的心态为主，你一方面觉得很快乐，一方面又觉得没什么快乐，那你就是个快乐的人。 我们一生大半的时间都在家里跟家人度过。可惜这个原本应该安全而充满快乐与爱的避风港，常常会变成互相敌对的地方，使家人享受不到快乐和谐。 在我们“成功之道”的一个班级里，有一个大约20来岁积极有力的青年被问道：“你有什么问题吗?” “有。”他回答：“就是家母。其实我已经决定这个周末就要离家了。” 我们和他谈话以后才发现，母子之间的关系显得不太和谐，老师发现他积极专制的个xìng跟他的母亲一的模一样。 老师便对他说：“你跟你母亲的个xìng显然相似，因此你应该可以由自己的态度推断她的态度，设身处地想一想自己的感觉便能了解她的感觉，因此你的问题应该很容易解决。 “下面是你这星期的特别功课：母亲要你做事时，就‘高高兴兴地’做，她发表意见时，你要真诚而愉快地随声附和，或干脆什么也不说。这样你就觉得愉快极了，说不定她也会学你的样儿哩。” “没有用!”学生说，“她实在很难缠!” “完全正确，”老师回答说，“除非你用积极的态度去努力，否则没有用的。” 一星期以后，老师又向这个青年提到这个问题，他这么回答：“我很高兴地告诉你，整整一个星期，我们之间没有说过一句令人难过的话，我决定不走啦！” 我们往往以为大家都喜欢自己所喜欢的，大家都想自己所想的;而且一般人都以自己的反应来推断别人的反应。这种看法有时候是正确的，就像上述那个青年跟他母亲一样。但是许多问题却是父母不了解子女的个xìng跟自己不同所致。 不久以前，拿破仑.希尔跟一个大机构的总裁约好见面。他在提任公职，因为表现优异，名字经常上报。当拿破仑.希尔去看他那天，他却非常苦恼。 “没有人喜欢我! 连自己的孩子都讨厌我! 为什么会这样?”他问道。 其实这位先生非常疼孩子，他把金钱所能买到的东西都给儿女，绝不让他们有一点不满足。而这种不足是驱使他们奋斗不懈的原动力。他总是尝试保护孩子，不让他们受到一点委屈，也舍不得让他们像自己一样艰苦奋斗。儿女从小开始，他就没有期望他们感激，因此他从未得到过感激，他却以为孩子自然而然便会了解他。 假使他当初教导孩子感激，并且让孩子出去磨炼磨炼，来获得力量，情形也许会改观。他使孩子快乐时自己也很快乐。假使在他们成长过程中，他能多信赖他们一点，使他们了解他为他们的幸福所做的艰苦奋斗，他们就会更体谅他了。 不过这位先生，或有类似情形的任何人，用不着这么闷闷不乐，他大可把护身符那一面翻上来，尽量让自己亲爱的人来接近自己，了解自己。 此外，他也应该多花点时间把“自己”跟他们一起分享，让他们知道他爱他们，而不是只用物质去满足他们。假使他把自己像财富一样跟他们一起分享，就会得到他们爱与谅解的丰厚回报。 世界最快乐的人长在“快乐谷”里面。他的富有在于他拥有永恒的价值，在于他拥有永远不会失去的东西，即那些给他满足、健康、心灵的平静与灵魂的和谐的东西。 以下就是他所拥有的财富和他获得财富的方法： 我帮助别人寻求快乐，因而自己也寻得快乐。我的生活很节制，因而获得健康。 我不恨人，不嫉妒人，却爱护、尊敬所有的人。我从事爱心活动，慷慨地付出，因此很少疲倦。 我不要求任何人的恩惠，只要求一个特权，即让所有喜欢我幸福的人跟我分享这幸福。 我与自己的良心jiāo好，因此它正确地引导我做每一件事情。我的物质财富超过我的需要，因为我不贪求;我只渴望那些在我活着时让我活得有意义的东西。我的财富来自那些因分享我的幸福而受益的人。 （本章完）