考虑到一些主力队员都是刚刚回来，明天又有比赛，他们今天的训练主要用以放松和恢复。这是拉斐尔的第一次正规训练，阿森纳方面还挺重视，特意安排了摄像师全程跟拍。
在完成室内的身体恢复系统训练后，拉斐尔和队友一同前往训练场进行下一步训练。
众人都到齐后，温格先给他们讲述接下来的训练课内容，包括训练计划和训练目标，还公布了分组对抗安排，并叮嘱了一些需要注意的事项。
工作人员拿来了两种背心，一种白色，一种绿色，这是为之后的训练赛做准备，拉斐尔分到一件绿色背心。
今天阿森纳的无球训练，以速度训练，灵敏协调和柔韧素质训练为主，耐力训练为辅。温格喜欢严格按照时间来安排训练，所以他的手里总是拿着秒表，在冲刺跑和折返跑等项目中，他都有具体的要求，将时间牢牢控制在秒数中，不喜欢有任何误差。
后面的有球训练则以队内磨合为主，从两人一组的短距离传接球配合，再到小范围抢圈游戏，最后是多人控球传递和推进。
在这样的战术训练中，温格会要求球员们在前场尽量减少传球次数，在断球后，必须在7至8秒钟内就能攻到对方球门前。如果在训练中哪一方一次进攻的时间超过10秒，他就会吹哨让他们重新组织进攻，这样可以加强队员之间的短传配合和出球速度，提高进攻效率。
这对拉斐尔来说并不难。
虽然就像以往的第一次一线队合练、第一次国家队合练一样，阿森纳队员的默契、习惯和节奏感，他需要适应，而拉斐尔的速度，跑位和意识，也需要他的队友们进一步了解。
但因为他的基本功太过扎实，加上顶级的球商与意识，拉斐尔可以做到一脚出球没有任何停滞，也可以不停球直接转移，在这样的训练中，他的表现就很让人惊艳。甚至因为队友的配合不够，他还可以自己上，以他的速度和技术打穿他面前的这条防线简直轻轻松松。
这个训练项目最后变成了他个人表演的舞台。
而这时，阿森纳众将才真切的感受到，这个看起来个性随和没什么脾气的少年，为什么能在未登陆五大联赛时就在fifa金球奖中杀出重围排名第六，他的实力比他们想象的还要恐怖。
默特萨克看着拉斐尔带球冲过来，已经有点冷汗津津了，之前几次一对一，他可以说是完败。只要他想抢断，一伸脚就是一个穿裆。如果他去铲球，在对方急停变向下只能铲到空气。后来他想着卡位，但也没什么用，人球分过、油炸丸子、马赛回旋轮番来，不靠犯规默特萨克就拿他没办法。再后来可能是这家伙发现他转身比较慢，好了，这下干脆连过人都省了，直接用速度将他生吃……
伦敦的春是冰冷的春，再这样吹下去他真的要感冒了。
不过短短几十分钟，现在的默特萨克一看到拉斐尔，就已经能感觉到那种扑面而来的成倍上涨的压迫感，以至于他做不到心无旁骛，满脑子都是——这家伙又准备用什么方式来过掉他？
直到听到温格的哨声，德国人这才心下一松——总算可以喘口气了。
温格暂停了训练。
默特萨克径自走向拉斐尔，如果说之前他还把对方当成需要照顾的球队新人，现在这种想法已经消失殆尽。
“拉斐尔，防守你可真困难，你太聪明了，反应也很快。”默特萨克打量着他，表情有点复杂。
拉斐尔谦虚的笑了笑，刚刚过人的时候没觉得，现在倒觉得自己好像是有点过分，尽逮着一只羊薅：“那是因为你对我不太熟悉，而且动作也比较克制，到了正式比赛中情况可能就不一样了。”
默特萨克认真的思考了下，然后摇了摇头：“不，我想情况不会有什么变化，在比赛中，我也需要一个队友帮助我协防，一对一的情况下我对你几乎没有胜算，你的办法太多了，我不知道你下一步要干什么。而且你的速度很快……说实话，我感觉你比西奥（沃尔科特）还快……你的速度是多少？”
拉斐尔抹掉鼻尖的汗水，随口道：“以前队内测试过，30米3秒7左右吧。”他没说的是，7是常态，左是意外，右是不在状态。.
但这也足够让默特萨克震惊了，他默默回想了一下自己的速度，不想说话了。
其实拉斐尔在河床，不管是短距离还是长距离，速度成绩一直都稳居队内第一，国家队也一样。并且他的有球速度不比无球速度差，对付默特萨克这样高大笨重转身慢的德国系中卫，就是绝对优势。
“那你的百米速度呢？”问话的是刚刚走过来的沃尔科特。小老虎对于自己的速度一直都引以为傲，