专项训练之前的热身，沿着外圈慢跑三圈，一圈四百米，这只是开胃小菜。
主要还是用于激活心肺，预热肌肉。
慢跑结束，开始静态拉伸，弓步压腿、侧压腿、髋关节开合，还有踝关节手腕环绕，林明在队伍的末尾，认真地模仿学习。
静态拉伸结束，紧接着的是动态专项热身，高擡腿、小步快跑、后蹬跑、跨步跳，一开始，王大海只是双手抱胸，默默看着不说话。
奈何林明的动作一言难尽，本来就对其格外上心的他，实在是看不下去，单独喊出对方，开始一个一个动作拆解教学。
既然是零基础的新人，作为教练，那么就必须从最基础的动作开始严抓。
热身结束，林明已是满头大汗，急促的呼吸此起彼伏，心跳加快，浑身肌肉和各个关节都得到充分的拉伸。
王大海没有废话，直接开始今日的第一项———起跑专项训练，因为刚刚单独对林明进行热身动作上的拆解教学，已经耽误了差不多十分钟。
起跑专项训练，采用蹲踞式起跑，只跑前三十米，重点在于打磨起跑蹬地发力，上半身前倾姿态。
起跑线前摆放的四套起跑器，也算是学校体育器材室的老员工。
金属表面早就锈迹斑斑，抵脚的踏板磨损严重，堪称叙利亚战损版本。
轮到林明，双脚踩上起跑器踏板，双手撑在起跑线前，随着教练吹响口哨，双脚发力，起跑器些许不堪重负。
条件就是这么艰苦，只能克服！
第一次使用起跑器，采用蹲踞式起跑，林明说不出的别扭，发力拉垮、动作脱节，速度大打折扣。
监督训练的王大海实在是看不下去，主要还是林明的技术动作不忍直视。
不出意外的话，林明又享受到了来自教练的重点关照。
其他队员只是默默训练，并无怨言；一方面是他们早就掌握起跑的技术动作，另一方面是林明的实力令他们心服口服。
甚至还有少数队员心中庆幸，一向严厉苛刻的教练注意力都在林明的身上，他们就算是偷懒划水，也不用担心挨一顿臭骂。
田径场上，林明正在热火朝天的训练，教室内，郝帅托腮，百无聊赖的等待下课。
由于校田径队训练不用上第三节课，郝帅的同桌，直接从活生生的林明变成了空落落的桌子，这一变化，还没有适应的郝帅，他还觉得挺不习惯的。
起跑专项训练结束，紧接着加速跑训练，三十米加速跑六组，训练加速跑阶段的爆发；六十米加速跑四组，训练加速衔接途中跑。
训练在王教练的指挥下有条不紊地进行，时间逐渐过去，下午放学、晚休时段、第一节晚自习………………
最后一组跑完，今日份的训练结束，已有队员直接一屁股坐在塑料跑道上，毫无形象可言，至于季霸，则是单手叉腰，大口喘气，维持着仅有的体面。
目光有意无意在林明的身上停留，该说不说，他是真的佩服对方，训练第一天，在此之前没有经过专业化训练，竟然可以不打折扣地完成下来。
他依稀记得，自己加入校田径队，第一天训练身体就有点吃不消，差点练后呕吐。
若是林明知道对方心声，估计得吐槽一下，他只是技术动作上新人一枚，各项静态天赋均为国家一级运动员水平。
入队第一天训练结束，全身放松拉伸收尾，在教练王大海的一声令下，队伍解散，浑身肌肉酸胀发软，双腿宛如灌铅一样的林明，拖着一身疲惫回到教室。
待他出现在教室门口，轻喊报告，得到任课老师的准许，走进教室；同班同学才后知后觉，反应过来林明一直不在教室。
对于这些好奇宝宝的八卦，林明给出统一回答———校田径队训练。
消息如同长了翅膀，一传十，十传百，仅仅只是十分钟的课余时间，有关于林明加入校田径队的消息在高三八班已是人尽皆知。
对此同班同学怀揣着不同的看法，有人觉得林明疯了，有人直言林明勇敢，更有人压根不看好林明；他人的看法，林明不屑一顾。
枯燥压抑的高三苦逼生活，日复一日，虽是单调，但胜在充实，转眼已是周六。
对于备战高考的高三学子而言，周六依旧正常上课。
苦逼的高三学子，一周仅有周日上午半天难得的休息时间，周日下午便要返校继续学习。