「你好，不用称呼我为老板，叫我李就行了。」
弗朗西斯科给李炎的第一印象还算不错，李炎也很客气的伸出了手，礼貌致意。
「住宿的地方找好了吗？没有的话，我可以拜托别人帮你找合适的。」
来到热那亚也有几个月了，李炎在俱乐部也是积累了不少人脉，帮忙解决住宿这类琐事对他而言轻而易举。
弗朗西斯科轻轻颔首，从善如流。
「放心吧，李，我这边已经全都安排妥当了，只要你这边准备完成，我们随时可以展开训练。」
李炎闻言有些讶异。
「你已经提前做好训练计划了？」
弗朗西斯科闻言笑了笑，结合今天现场观赛的观察给出了专业判断。
「李，我看了这场比赛，客观来说，你的体能储备在同年龄段球员里面属于顶尖水准，已经能够支撑起职业赛场的高强度对抗。」
「但你的身体还处在青春期成长阶段，骨骼，肌肉都还有极大开发空间。」
「所以我简单为你定制了半年的阶段性计划，现阶段不要盲目推量提升体能，内核主攻爆发力与瞬时启动速度，而体能会在日常特训中循序渐进辅助提升，避免过度训练透支身体，以适配你的成长节奏。」
「体能教练还能训练爆发力？」李炎微微一呆，有些疑惑。
过往在俱乐部合练当中，球队虽然会安排短距离冲刺，敏捷梯，折返跑等基础速度训练，但都是全员统一的标准化流程。
而李炎的表现也是中规中矩，从未有过教练为他定制专属的爆发力提升方案。
「当然。」弗朗西斯点了点头：「爆发力训练本就是现代体能教练训练当中的内核板块......」
.......
由于李炎已经提前打好申请，翌日，球队合练结束，他顺利带着弗朗西斯科进入了热那亚专属训练场地，打开首次私人特训。
没有仓促打开训练，弗朗西斯科秉持着科学训练的原则，先将李炎问俱乐部要的的关于身体的各项数据的报告记录在随身携带的平板之上，建档留存。
随后展开全方位的动态测评，三十米冲刺，十米瞬时启动，原地纵跳，侧向变向折返，每一项动作弗朗西斯科都细致观察，细致捕捉李炎每一处的发力细节与技术短板。
几组的测评结束，弗朗西斯科心中已经有了清晰的判断，当即叫停了测试。
「首先，你的身体天赋不错，肌肉反应速度也很快，但你的发力方式有点低效。」
弗朗西斯科点开平板中刚开录下的视频，点开回放，逐一细致拆解。
「你最大的问题，是发力链条脱节，连贯性不足。」
「你启动第一步是，你是习惯性的沉身蹬地，髋部开合略微滞后，力量传导有些脱节，腿部发力和上半身摆臂其实也存在着细微的不同步。」
「本来一气呵成的瞬时爆发，但其实是被你拆解成了两段动作，大量内核力量在内耗中流失，无法高效转化为推进速度。」
「其次是变向衔接问题，你在折返，侧向移动时，重心下压过深，脚踝锁定程度不足，依靠大腿蛮力带动身体转向，缺少脚踝，膝盖，髋部的层层联动缓冲。」
「这不仅变向拖沓你的速度，还会加剧肌肉的负担，造成体能的无谓消耗。」
看着慢速回放当中略显生硬的动作，李炎恍然大悟。
说实话，这有着上辈子和这辈子在高中练体育的缘故，体训老师教导的方式并不系统精细，这个老师年纪有将近60岁，并不专业。
他记得那位老教师教导他们百米冲刺，就会说「用髋跑，用髋发力。」只讲模糊概念，也不拆解发力链条，更别说其他问题了。
长年累月的错误习惯，养成了他现阶段的发力模式，看起来虽然还行，但在弗朗西斯科眼中，效率偏低，还有极大的进步空间。（这是作者的真实经历，高中练体育时候，一开始还能跑12秒多，然后老师一直说用髋跑，用髋跑，结果练着练着干到了13秒多。）
「我明白了。」李炎正色点点头，诚恳请教道：「那我该如何纠正？」
弗朗西斯科随即关掉回放视频，走到训练场现场示范。
「真正的职业启动爆发，内核不是沉身猛蹬，而是重心前置，髋部先行，脚踝锁死，上下肢同频联动。」