程英子看了一下她记在一个笔记本上的陈岩的各项数据，对他说道：“其实大部分人练出腹肌并不难，不过是不是八块首先得看个人的就基因了，有的人最多只能练出来七块，最下面的腹肌是一体的不是分开的。当然，想练出腹肌不难，但是让腹肌看得明显，那首先就要控制体脂，只有在体脂率比较低的情况下，小腹没有赘肉，腹肌才能最完美的显现出来。”
“正常男性的体脂率在15%-18%之间，你的体脂率是15%左右，算是比较不错的，但是如果想有像搓衣板那样的腹肌，一个是做针对性的锻炼，还有就是注意饮食，把体脂率保持在比较低的水平。”
“而且想要练出来腹肌，也不是说只是做刺激腹肌的运动就行的。最好还是全身均衡的锻炼，这样你全身的肌肉都发达，响应的消耗的能量也会更多，根本不需要节食，只要注意几点饮食就能保持很好的身材。”
程英子继续说道：“我接下来会给你制定一个针对性的计划，你的体脂率并不高，所以减脂方面不是重点，重点就放在增肌上。像你说的，你未来的二十天会每天都来锻炼，那么一个是每天针对不同肌肉群的锻炼，让其他的肌肉群可以得到适当的休息，有助于肌肉在受到刺激后的生长。还有一个就是你的饮食计划，我会给你推荐一些食谱，包括可以多吃有助于肌肉生长的，主要是蛋白质含量比较多的；还有要少吃的，主要是含淀粉比较多的，碳水每天可以适量的摄入，但是最好不要吃太多；最后就是尽量不吃的，主要是含糖分比较多的食物，还有就是含糖的饮料、甜品，都是最好不要吃。”
接下来的时间，程英子带陈岩首先适应了一下健身房的各种器械，讲了他们的用途，锻炼的动作，以及针对的肌肉群。这些只是开始的粗略讲解，等到她制定完计划，会针对每天锻炼的项目再在锻炼的过程中纠正他的姿势。
很快，第一天的两节课程就结束了，最后程英子要了陈岩的QQ号码，告诉他晚上会把一些健身的资料，包括他的健身和饮食计划发给他。然后从明天开始正式的开始进行计划。同时，陈岩在平时进餐的时候，也可以随时给她反馈，她可以提供咨询意见。
虽然今天只是大概的进行了一下锻炼，但是加上最开始的体能测试，陈岩还是出了不少汗。课程结束以后去更衣室脱下衣服，就接着冲了个澡，然后换回衣服，把沐浴露毛巾这些以后经常会用到的东西留在他的储物箱里，收拾好背包，就跟程英子道别离开了。
他不知道的是，在他离开后不久，程英子就给罗茜打了电话。
“茜茜，你那个‘弟弟’刚才来我们健身房了。”
“这么快啊，怎么样，我没说错吧，是不是特别帅，有没有春心荡漾。”
“是长得挺帅，但是有点瘦弱了，不是我的菜。”
听到好友这么说，罗茜倒是心下一松，她今天可是有点后悔，担心自己是不是太随意把陈岩介绍到朋友那，可别送羊入了虎口。不过此时程英子这么说，她反而不满道：“他身材已经不错了好吧，是你的口味太重，喜欢那种坦克肌肉男。”
“哈哈，你急什么啊，反正我说的是实话啊，不一定你喜欢的非要别人也喜欢。不过倒是谢谢你，给我送了业绩了，最近我还挺愁业绩不达标呢。”
“这么说他定下来在你们那了啊。不过你又什么好愁的，不好多想跟着你练的嘛，就是你自己挑挑拣拣的……”
“哼，你又不是不知道，那些人一看就知道什么货色，都是目的不纯的，我才不伺候。不过你‘弟弟’还真给力，一下子让我这个月的任务完成了。”想到某些油腻的大肚腩看她那掩饰不住的色眯眯的眼光，程英子一遍对着电话讲话，一遍皱眉挥了挥手，似乎想把那些记忆都挥掉。