在对陈岩讲了一些健身的基本知识和健身计划需要注意的事项之后，程英子继续说道：“你现在是刚开始锻炼，算是开始入门，我给你制定的计划是今天练四个肌群，顺序就是胸部-背部-肩部和手臂。然后明天就是练下肢臀部和腹部。这样在锻炼之后可以给肌肉一天的时间去修复。”
“等到入门级的动作对肌群的刺激有限的时候，而且到时候每天也没有那么多时间去健身的话，就可以针对一周进行健身计划，每天只专门练一个肌群，增加动作和组数。相信在我带你锻炼二十天以后，你肯定能自己根据自己的情况来制定健身计划了。”
接下来他们就开始锻炼，首先程英子带着陈岩开始做热身，给今天需要锻炼的部位进行预热，避免在锻炼的过程中受伤。
然后程英子按照今天健身计划的顺序，带着陈岩一个一个动作的做下来。由于陈岩之前并没有过健身的经验，所以每一个动作她都是先做示范和讲解，然后再让陈岩来练习，中间偶尔纠正他的姿势。
陈岩也学的很快，渐渐找到了感觉，锻炼的部位开始有了酸胀感。开始按照程英子对他讲的要诀，在锻炼相对的肌群的时候，在保持动作标准的前提下，讲注意力集中在自己的目标肌群上，感受肌肉的伸缩过程。
在做每个部位的锻炼的时候，程英子都会带着他先做针对性的热身，然后在锻炼完毕之后，再做相对应肌群的拉伸动作。因此虽然每个肌群的锻炼时间并不长，加上中间稍事的休息，也就十五分钟到二十分钟的样子，但是整个过程还是堪堪到半个小时。
这样今天的胸部、背部、肩部和手臂，四个肌群锻炼下来，两个课程的时间也就差不多了。
在今天的课程进行完毕之后，程英子说道：“今天就先到这里，锻炼完之后蛋白质的补充对肌肉的生长也非常重要，最佳时间就是锻炼后的半个小时左右，最迟不要超过一个小时。”
想了想，她接着说道：“虽然我们这里有卖健肌粉，但是说实话，不是特别专业搞健美的人，我私下不建议你去吃那些东西的，量少了作用不大，量多了对肾脏会造成负担。对于普通人我还是建议通过天然的食材来补充蛋白质，牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉都是很好的补充蛋白质的食物。当然，这些水煮是最好的，就是煎炒也不要放太多油，最好是用橄榄油。”
到了这里，今天的健身课程就结束了。此时陈岩也有些精疲力尽，上半身健身的肌群也都有酸胀的感觉，甚至有的会感觉有点麻木了。接下来的时间他按照程英子的建议，可以去跑步机或者动感单车那里做一下有氧运动，不过不要动作太激烈。
陈岩拿着水杯和毛巾来到跑步机的区域，看到这里有几个人在跑步机上慢跑着，不过还有许多空闲的跑步机。其中最引人注目的是其中一个身着粉色紧身运动衣的姑娘，从后面看身材很棒，让人忍不住好奇想去看她的正面长相。
女孩身材高挑，目测有170，正带着耳机在跑步机上慢跑着，脑后扎起的马尾随着她的步伐左右摇晃。而随着陈岩走向跑步机，视线也渐渐转向女孩的侧面，正看到让他惊心动魄的一幕――随着女孩的跑动，如同海浪一般波涛汹涌的场景。陈岩也注意到，此时周遭的几个或是跑步或是撸铁的汉子，也是不是向女孩这里投来关注的目光，那含义也就不言而喻了。
正在此时，似乎是注意到有人走来，女孩转头向陈岩这边看过来。两人四目对视，陈岩赫然发现，这女孩，面容姣好，却正是昨天刚刚见过的罗茜――海通证券公司的客户顾问。
罗茜此时脸颊带汗，泛着红润，见到陈岩，她的素手将耳机摘了下来，对他打招呼说道：“陈岩，你练完了吗？”
突然发现偶遇的美女是自己认识的会是怎么样的体验呢？陈岩此时倒是感觉有一丝丝的尴尬，不知道刚才自己视线的停留有没有让她看到，不过在这里遇到罗茜还是挺高兴的。